Fizjologia wysiłku

[wese]

A najlepiej to widac na pewnej druzynie pilki kopanej z kraju nad Wisla.Mluca wszystkich w "powiecie "ale w "wojewodztwie "to juz szans nie maja.Bo tam poprostu madzrzejsze ksiazki czytaja,badz do lepszych szkol chodza?

[bebej]

Wese,
To temat o wyzszosci treningu bez teorii nad teorią bez praktyki, ale mi o co innego chodzi, wiec nie mieszajmy wątków, bo sie pogubie.

[Ryszard]

bebej,

chodzi o szybkość skaracania mięśnia i tym samym uaktywnianie różnych rodzajów włókien mięśniowych.
To samo można uzyskać poprzez różne obciążenie zewnętrzne.

Dobrze dobrany trening siły specjalnej rozwija lub przebudowuje włókna mięśniowe zgodnie z charakterem konkurencji.

R.

[Wojtonos]

Quote: from Ryszard on 11:53 pm on Dec. 7, 2004
bebej,

Dobrze dobrany trening siły specjalnej rozwija lub przebudowuje włókna mięśniowe zgodnie z charakterem konkurencji.

R.

Panie Ryszardzie, czyli mam rozumieć, że nigdy nie jest za poźno, żeby z maratończyka zrobić sprintera i na odwrót? (Oczywiście rozumiem, że istnieją ograniczenia)

Jeżeli byłem prowadzony na siłowni pod wytrzymałość szybkościową, to mogę teraz zmienić sposób treningu, żeby sie przygotować typowo wytrzymałościowo? Jak to zrobic?

[Ryszard]

Z zaawansowanego treningowo maratończyka nie zrobimy sprintera. Poprzez odpowiedni trening siły, budujący masę mięśniową zwiększymy jego szybkość. Ale czy to będzie szybkość sprintera?

Natomiast łatwiej jest poprzez trening wytrzymałości zmniejszyć masę mięśniową i włókna typu II A przebudować w kierunku włókien wolnych. W jakim stopniu można przebudować zawodnika i określić to np. czasami na 1 km przed treningiem wytrzymałościowym i po takim treningu, tego nie wiem i zależy to prawdopodobnie od predyspozycji genetycznych zawodnika i szybkości zmian adaptacyjnych zachodzących w organizmie zawodnika.

Reakcja zawodnika na bodźce treningowe jest najsłabiej poznanym elementem w teorii treningu.

R.

[bebej]

W kierunku wytrzymałosci jest duzo prosciej i to typowe kariery wiekszosci biegaczy.
Szewinska zaczynała  od stówy skończyła na 400
Kaszprzyk to samo.
Heille 5-10 a potem maraton
Borzakowski 400 a doszedł juz do 1500  
Oczywiscie jak ktoś ma predyspozycje do danego wysiłku to powinien to doskonalic (konieczna biopsja), bo po co dokonywac gwałtu na naturze- nieopłacalne.
odwrócenie diametralnie predyspozycji wytrzymałosciowych w szybkosciowe jest chyba niemozliwe, w przeciwieństwie z procesem, o którym Ty piszesz, który mozna z powodzeniem wprowadzic w zycie i  wiek zawodnika nie jast tak istotny tylko wymaga to czasu- kilka lat. Tak mi sie zdaje.

[wojtek]

Kiedys bylem krolikiem w doswiadczeniu , ktore mialo wyeliminowac biopsje , zastepujac miografia . Sprawa sie rypla , test nie dowiodl niczego . Chyba nadal trzeba kluc .

[Wojtonos]

Czy to bolesny zabieg? Jakie ma skutki dla mięśnia? Kiedy w cyklu treningowym trzeba go przeprowadzać?

[wojtek]

Na szczescie mialem tylko miografie .
Biopsja - kiedys Zanussi pokazal w swoim filmie ( zapomnialem tytul ) . Wole nawet nie myslec .

[bebej]

Panie Ryszardzie,

Osmielam się zadac  pytanko, może po raz kolejny, ale wydaje mi sie istotne, a dotyczy ono  Testu Żołądzia,
Nadal mam problem z interpretacją wyników. Moze, żeby nie byc gołosłownym to przypomnienie pewnego watku:

dane:

hrmax-190
Poniżej wyniki (w nawiasach średnie tetno). Srednie tetno z drugich polowek podam za pare godzin:

140 (139), 0982m,
150 (148), 1143m,
160 (156), 1336m,
170 (165), 1513m,
180 (172), 1609m.

interpretacja:

Zakładając, że bieżnia pokazywała właściwą prędkość i Twój rozkład mleczanów z poszczególnych stopni testu byłby normalny to nie jesteś jeszcze przygotowany do maratonu. Moim zdaniem za mało było treningów w zakresie 140 i 150 sk/min. Chcąc przebiec maraton w 3:30 powinieneś biegać pierwszy odcinek w granicach 5:30/km czyli przebiec ok. 1090 m. Drugi odcinek też nieco szybciej: ok. 5:00/km czyli 1200m, trzeci odcinek jest OK., czwarty jest OK. Piątego nie zmierzyliśmy ale zakładamy, że pobiegłbyś 1650m i to też jest OK.
Teraz trzeba tak ułożyć trening abyś poprawił szybkość biegu z intensywnością przede wszystkim 140 sk/min i również w mniejszym stopniu 150 sk/min.

Za prędkość progową możesz przyjąć z bardzo dużym prawdopodobieństwem 4:30 w biegach metodą powtórzeniową i ok. 4:40 - 4:45 w biegu ciągłym. To daje ok. 3:20 w maratonie, oczywiście po zrobieniu pierwszych dwóch stopni.

Skąd bierze Pan wiedzę do interpretacji danych z takiego testu (czy są jakieś dane statystyczne)?
Sam chciałbym wysuwac podobne wnioski dla siebie, ale nie wiem jak?. Czy uchyli Pan rąbka tajemnicy?

Gdyby Pan, który zrobił sobie ten test, chciał za pare tygodni wystartować nie w maratonie ale na 1000m czy mozna by wysnuć podobne wnioski? -jakie by one były?

[Ryszard]

Jaki miałeś czas na 1500 m i HRmax z tego biegu?

R.

[bebej]

Dzisiaj godz 9:00,
1500m stadion , nie wiem czemu tak słabo HRmax =180 bps, w tym roku na półmaratonie już miałem 191, podczas letnich treningów również około 190

bieg był fatalny jesli chodzi o rozłozenie sił
400-1:05:41!!!
800-2:32:75
1200-4:05:97
1500-5:12:07

[Ryszard]

Jeżeli chcesz wyliczać stefy na podstawie HR max to musi to być z wysiłku o maksymalnej intensywnosci trwającego do 6 minut. Maksymalne pochłanianie tlenu jest uzyskiwane między 3 a 6 minutą.

Na Twoim miejscu zrobiłbym sprawdzian jeszcze raz z lepszym rozkładem tempa i finiszem.

W tej chwili na podst. czasu na 1500 m Twoje szacowane VO2max to 56,1 ml/kg/min.

I w takim wypadku gdyby HRmax potwierdziło się to trzeba zrobić Zoladz Test jeszcze raz.

Moja interpretacja wyników testu to znajomość fizjologii i duża ilość wykonanych testów.

Np. nasz czołowy średniak biega w obecnym okresie treningowym na pierwszym stopniu przebiegł 1400 m a na ostatnim 1940 m.

Słaby średniak na pierwszym stopniu miał 960 m a na ostatnim 1620 m

Twoje VO2max jest potrzebne, żeby oszacować ile km jesteś w stanie przebiec tygodniowo bez przetrenowania i kontuzji.

R.

[bebej]

Moje VO2max=120,8-(1,54*t10)=56,72 ml/kg*min
gdzie t10=najlepszy wynik na 10000 w min= 41,61min

Czyli się zgadza, ale w czwartek zrobię próbe na 1500m jeszcze raz, żeby byc pewnym.

[meryt]

Czy test Conkoniego nie jest prostszą metoda wyznaczania tętna progowego i prędkości progowej jednocześnie.Nawet gdyby miał być stosowany jako drugi sprawdzający.