trening 3km

[Kazig]

{lubap} Konsultacja trenerska nie służy wyłącznie wyczynowcom ale i amatorom. To, że wojtek zaproponował to Tobie wcale nie znaczy, że masz być zawodnikiem. Trener pomoże Ci dojść do Twojego maximum. Wszelkie rady dawane na forum będą coraz bardziej wątpliwe i z reguły nieskutecznie im bliżej bedzisz swojego maximum. Im dalej bedziesz swojego maximum, tym więcej mogą Tobie zrobić krzywdy. Nie porównuj proszę konsultacji trenerskich do Działu TRENING bo nie ma sensu. W Dziale znajdziesz masę często różych rad, z którymi możesz eksperymentować, nie mając żadnych gwarancji powodzenia. Korzystając z nich być może będziesz się poprawiał, do maximum prawie napewno nie dojdziesz. Opieka trenerska jest o wiele skuteczniejsza i im szybciej się o nią zwrócisz, tym szybciej i pewniej większe maximum osiągniesz.

[lubap]

Kazig, w to absolutnie nie watpie. Jednak w dziale TRENING, wierze ze znajduja sie ludzie, ktorzy korzystali z porad trenerskich i moga w pewien sposob zakreslic problem biegow sredniodystansowych. Jeszcze raz podkreslam, ze nie zalezy mi bardzo na konkretnym planie treningowym. Prosze tylko o zarys takowego treningu, tj. co konkretnie biegac. Nigdy nie trenowalem i nie wplywalem znaczaco na poprawe osiagow. Po prostu biegam dla siebie, a to, ze chce osiagnac troche lepszy rezultat na tym dystansie, nie oznacza, ze chce wyciskac maksimum z siebie.
Dziekuje Ci rowniez za sugerowanie tego, aby zwrocic sie do trenera. Skoro nie tylko Ty tak radzisz, ale i inni, rozwaze taka mozliwosc i takie wyjscie z sytuacji

[wojtek]

Dyskusja obnaza przyczyne katastroficznego stanu kultury fizycznej w kraju . Nie po raz pierwszy mamy do czynienia z podejsciem "skoro nie mam szans wygrac to po co mi trener ?"
A chocby po to , zeby nie zajmowac kolejki w dziale Zdrowie .
Inni nie rusza palcem , bo nie maja szansy wygrac i tak posuwamy sie po rowni pochylej .
A co oznacza trener ?
Czy musi byc to osoba pracujaca w klubie ?
A co ze szkolnym nauczycielem WF ? Czy on na studiach tylko w karty gral ?
A wystarczy chciec sie zapytac . Czy to boli ?

[lubap]

Im wiecej czytam to forum, tym bardziej przekonuja mnie pewne wypowiedzi, a szczegolnie Wojtka, Kaziga i innych. Panowie, macie racje

[rono]

Lubap! Trenujesz jeszcze? Znalazłem trening, który może polepszyć wydolność anaerobową i dać profity na krótszych dystansach (do 5000 m):
1. 4 km rozgrzewki w truchcie
2. 3x300m w możliwie jak najszybszym tempie, 100 m  
   przerwy w truchcie  
3. 400m w czsie o 5s lepszym od aktualnej życiówki w
   biegu na 5 km, 400 m odpoczynek w truchcie
4. Powtórzyć 3x300m, 1x400 m
5. 4km odpoczynku w truchcie
Jeżeli będziesz mógł po tym wszystkim chodzić, to można powtórzyć jeszcze raz. Tak trenował kenijski średniodystansowiec Kipchoge Keino przed zdobyciem mistrzostwa świata na 3000 m w roku 1965 (7:39,6). Pozdrowienia.  

(Edited by rono at 4:23 pm on May 16, 2004)

[lcs]

mysle jednak ze nie bedzie mogl po tym chodzic ;P

[rono]

Szczerze mu tego życzę.

[lubap]

chlopaki mialem zapalenia pluc

[rono]

Sorry, oczywiście życzę lubap`owi, żeby mógł ten trening zaliczyć w dobrej kondycji (nie zuważyłem "nie" w poscie Ics`a). No i szybkiego powrotu do zdrowia, lubap!  

(Edited by rono at 3:01 pm on May 17, 2004)

[lubap]

dzieki chlopaki:)

[neo]

Dla otuchy podam moją progresję:)

2002 12:34 pierwszy raz 3km
2004   9:33 ostatni start