Ile kilometrow tygodniowo?

[deckard]

37m daje pudło w każdej amatorskiej imprezie biegowej w warszawie w kategorii kobiet. jestem pod wrażeniem pozdrowienia

[romek]

Turecki, nie czepiaj się.

Beata, nie wygłupiaj się i odezwij się jeszcze. Tu praktycznie sami amatorzy, więc jak się trafia jakiś rodzynek ...

[danielEm]

Chciałbym dodać tu swoje trzy grosze. Podkreślam, że nie jestem żadnym fachowcem w tej dziedzinie. Choć trening ukierunkowany (pod okiem trenera) prowadzę dopiero od końca 2002r (po zaliczeniu MW'02 - 3:28:22), to mam już kilka spostrzeżeń na ten temat. Są to właściwie rady mojego trenera, z którymi się zgadzam. Trening był podzielony na trzy etapy:

1) zima - akumulacja (rozbiegania 3-6 razy w tyg+siłownia ogólnorozwojowa - 2 razy/tydz),

2) od lutego-marca - rozpoczęcie przeplatania wybiegań i szybszego biegania (4-7 treningów w tyg, do 100 km) i początek startów (półmaraton 1:25:39, maraton 3:09:18),

3) wiosna-lato - treningi 6-7 razy w tyg. (90-130 km na tydz) + starty ok. 1 w miesiącu (ukierunkowane pod Poznań'2003, wyniki: 10km-38:00, "połówka"-1:22:04)

Ważne jest przeplatanie tzn. treningi intensywne w odstępach ok. 48 godz, a między nimi wybiegania.
Podczas przygotowań do maratonu ważne są długie wybiegania (conajmniej 4 w ostatnich 6-8 tyg przed startem).

Czyli synteza: 4-7 treningów/tydz (latem 6-7), od 70-130 km / tydz. Wg mojego trenera to minimum żeby biegać ok. 3 godz w maratonie. Chyba, że ktoś ma talent, którego ja nie mam zbyt dużo.
Ważne były proporcje: szybkie bieganie do wybiegań powinno być jak 30:70.

To dało mi 2:51:03 w Poznaniu (dla mnie ogromny sukces) i realizację planu w 100 %.

[PedziWiatr]

Fakty mówią same za siebie:).