Komentarz do artykułu Bieganie.pl poleca: ćwiczenia siłowe n

[mxk]

Dzięki Nagor za link! Te ćwiczenia są masakryczne! Drugi tydzień je wykonuje i jedno mogę powiedzieć: większego wyciskacza potów w życiu nie spotkałem! Po wykonaniu kilku pierwszych ćwiczeń kapie z czoła jak po 5 kilometrowej przebieżce i to niezłym tempem!

Przy ćwiczeniach w podporze bokiem ciężko zachować równowagę, a przy wykonywaniu serii na łokciach nieźle je sobie pościerałem, ale wierzę, że warto. Mam nadzieję, że się opłaci.

[Nagor]

Warto, warto, sam je robię, wszystkim zalecam - efekty są niesamowite

[bebej]

Przyznaję, że tez skorzystałem z podpowiedzi - robie i chwale te ćwiczenia - ciezko znaleźć dobre ćw. ma mm posladkowe i inne okolicy biodrowej bardzo wazne w bieganiu, skakaniu i czesto zaniedbywane, a tu proszę. .

[Bartess]

Fakt - ćwiczenia wyczerpujące ale skuteczne. Robiłem je przez 3 m-ce. Na początku ledwo byłem w stanie to robić, a po 2 tygodniach już to nie było jakoś uciążliwe. Co do wymachów w podporze bokiem to najpierw kombinowałem z utrzymaniem równowagi, a potem zacząłem robić tak jak na filmiku czyli z dłonią opartą na biodrze. Dużo łatwiej balansować łokciem i utrzymać równowagę. Jak tylko będzie możliwość to do nich wrócę bo są fajne.

[deckard]

właśnie zrobiłem zestaw
dodatkowo pobawiłem się kulką:
http://www.youtube.com/watch?v=czf-1snzG2c

[deckard]

ciekawe.
ćwiczenie nr 4 daje mi bardziej popalić kied ywykonuję je na stojąco niż na leżaco. why?

[Krzysztof Janik]

Co to znaczy że daję ci bardziej w kość? że jesteś bardziej zmęczony czy bardziej bolą cię te mięśnie?
Ogólnie stojąc pracuje więcej mięśni, ponieważ musisz utrzymywać dodatkowo równowagę, a leżąc masz pozycję izolowaną.

[deckard]

bingo. dokładnie tak. czuję że na stojąco mocno pracuje cała miednica - heh brzmi frywolnie o tej porze - i mięśnie grzbietu w dolnej części.

od dzisiaj wykonuję to ćwiczenie tylko na stojąco.




bez skojarzeń.

[Itachi2]

Zrobiłam te ćwiczenia i w ogóle nic się nie zmęczyłam...
Będę musiała zwiększyc dwukrotnie ilośc powtórzeń... to chyba dobry pomysł, co nie?

[Adam Klein]

Tu nie chodzi o to, żeby to robić do totalnego wyczerpania, to mają być ćwiczenia uzupełniające do biegania.

[Eddie]

Takie techniczne pytanie, ile razy w tygodniu powinno się wykonywać taki zestaw? I ile serii ?

[Krzysztof Janik]

Zestaw wykonuj dwa albo trzy razy w tygodniu. Ilość dostosuj do własnych możliwości. To nie ma być trening siłowy, że po wykonaniu wszystkich ćwiczeń nie będziesz mógł chodzić To ma być trening wspomagający.

[przemekk]

Cwiczenie nr 3 (Wznosy zgiętej nogi w podporze) lepiej wykonywac podpierajac sie na lokciach. Kregoslup mniej dostaje wtedy w kosc.

[asiox3]

Ćwiczenie nr 9 moim zdaniem nie jest do końca poprawnie wykonywane - stopa powinna być nieco bardziej wysunięta do przodu. Ja wykonywałem właśnie podobnie jak na zdjęciu to ćwiczenie z obciążeniem (hantelki w rękach) i odezwało mi się kolano. Przy przysiadach i wypadach do klęku muszę z kolanem obchodzić się jak z jajkiem - bo źle wykonane ćwiczenie to ryzyko odnowienia się kontuzji kolana. Pogooglalem na temat wypadów i dowiedziałem się że generalnie staw kolanowy powinien być położony w miarę możliwości (równolegle) nad stawem krokowym (kostką). I faktycznie jak pilnuję się żeby dobrze wykonać to ćwiczenie to mogę ćwiczyć je z obciążeniem, z dużo mniejszym ryzykiem kontuzji - i bez pojawiania się bólu w kolanie.

Dzięki za spis ćwiczeń, części nieznałem i spróbuję je wprowadzić do "rutyny"

[Magus]

Ktore z podanych cwiczen najbardziej przydadza mi sie po wyleczeniu naderwanego wiezadla bocznego? Chcialbym sie wzmocnic coby ponownie nie doposcic do tego urazu ...