Pytanie do trenerów, specjalistów

[tomasz]

Nie ma sensu - tętno rośnie, a jest bliżej do podłoża.

[Adam Klein]

Ma sens tylko w moim odczuciu to musi być bardziej podbieg a nie skip.

http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=642

[Adam Klein]

Na tym filmiku podbieg skipowy prezentuje Jonathan Wyatt, tu jest o nim informacja:

http://bieganie.pl/?show=1&cat=7&id=804

[beata]

Więc co chłopaki zalecacie konkretnie jako porządna siła biegowe, jeśli skipi i wieloskoki są archaiczne?
No i co z techniką?

Może chłopakiem nie jestem, ale się wypowiem - lepiej późno, niż wcale.

Obecnie skipów, ani wieloskoków, w wersji tradycyjnej (czyli min. 100m x ileś tam), nie robię - powód prozaiczny: trudno mi się przy tym zmęczyć, natomiast nudzi i dłuży mi się niezmiernie. Nie mam czasu na głupoty.
Raz w tygodniu robię tzw. elementy siły biegowej - czyli różne kombinacje różnych skipów i podskoków, na krótkim odcinku - 30-40m, w miarę szybko i dynamicznie. Ale to jako taki dodatek, przed rytmami.
Siłę natomiast robię na stromych podbiegach, do 150m, robionych dynamicznie - w zasadzie "na maksa".
Nad techniką nie myślę, może to błąd. Z czasem zmienia się samoistnie. Staram się w miarę technicznie robić rytmy.

[TSK]

1) wytrzymalosc, owb1 - systematycznie dochodze do 15km + przebiezki
2) zabawa biegowa czy jak kto woli fartlek - 1/2 zakres
3) bieg w 1 zakresie 5-7km + sprawnosc (plotki, skipy, przeplatanki itp)
4) sila biegowa - podbiegi np wzdluz uksw taki dlugi podbieg o raczej niewielkim nachyleniu o dlugosci - bo ja wiem, z 400,500 metrow, dochodzi do ul. dewajtis do asfaltu mysle ze fajne miejsce do robienia sily biegowej

Czy Waszym zdaniem taki plan na zime brzmi sensownie? Nie ma w nim wiekszych bledow? Spokojne budowanie formy w zime. Moze czegos brakuje? Do tego dochodzi rower i plywanie wiec wyglada dosyc spokojnie.
Zaczac od dlugich podbiegow a ze zblizajaca sie wiosna skracac i zwiekszac intensywnosc? Chcialbym tez poprawic technike biegu, wiec moze warto sprawnosc robic 2x w tyg, tylko kiedy?

[bebej]

1) wytrzymalosc, owb1 - systematycznie dochodze do 15km + przebiezki
2) zabawa biegowa czy jak kto woli fartlek - 1/2 zakres
3) bieg w 1 zakresie 5-7km + sprawnosc (plotki, skipy, przeplatanki itp)
4) sila biegowa - podbiegi np wzdluz uksw taki dlugi podbieg o raczej niewielkim nachyleniu o dlugosci - bo ja wiem, z 400,500 metrow, dochodzi do ul. dewajtis do asfaltu mysle ze fajne miejsce do robienia sily biegowej

Czy Waszym zdaniem taki plan na zime brzmi sensownie? Nie ma w nim wiekszych bledow? Spokojne budowanie formy w zime. Moze czegos brakuje? Do tego dochodzi rower i plywanie wiec wyglada dosyc spokojnie.
Zaczac od dlugich podbiegow a ze zblizajaca sie wiosna skracac i zwiekszac intensywnosc? Chcialbym tez poprawic technike biegu, wiec moze warto sprawnosc robic 2x w tyg, tylko kiedy?

Ja jestem fanem takich planów - sa urozmaicone, nie sa nudne i oprócz wytrzymałosci, która jest tylko jedną z wielu trenowanych cech, daja cos co cenie najbardziej - ogólną sprawnosć fizyczną
PS w planie nie ma gimnastyki rozciagajacej - ale mysle, że ona się miesci w każdej z tych jednostek treningowych.

[Nagor]

TSK, brzmi sensownie, tylko jeśli zrobisz 4 po 3, to może byc ciężko. Jeśli zrobisz dużo tych skipów, płotków itp. to działa to na mięśnie podobnie jak siła biegowa. Jesli masz problemy wytrzymałościowe, to położyłbym większy nacisk na samo bieganie, czyli 3x bieganie, w tym raz można zabawę biegową, a raz rozbieganie plus przebieżki; i raz siłę biegową, może być na zmianę w jednym tygodniu podbieg, w jednym bardziej techniczna.

Płotki można zrobić po rozbieganiu jako rodzaj rozciągania i lekkiej siły. Ja w takim wypadku robie to w marszu, skupiając się na poprawności ćwiczeń, a nie na szybkości. Co do podbiegu - lepszy jest na Podleśnej, bo zima nie ma tam sniegu, albo w samym lasku niedaleko UKSW, ale nieco z boku od miejsca, o którym piszesz. Tam przy samym UKSW jest zwykle tłoczno, ale jak ci pasuje, to też może być.

[Krzysztof Janik]

Ma sens tylko w moim odczuciu to musi być bardziej podbieg a nie skip.

http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=642

Tutaj są tak zwane przez Lydiarda "hill springing" to bardziej jako podskoki mocno ze śródstopia, wybicie kierowane w górę. To było podstawowe ćwiczenie Lydiarda ale sam nie próbowałem:)

[TSK]

Kolejnosci jednostek tr. jeszcze nie bralem pod uwage. Najrozsadniejsze wydawaloby sie :
1. wyt + przebiezki
2. 5-7km + sprawnosc
3. zabawa biegowa/fartlek
4. sila pod gorke w opakowaniu
chyba ze sie myle . Warto rozpoczac dluzszymi podbiegami i w miare zblizania sie sezonu je skracac? np zaczac od 4x2', dojsc do 6-8x2', by potem robic np 6-8x90sekund szybciej?
Plotki po treningu nr 1 chyba nie maja sensu - bo robie je w czasie tr nr 2, a sile bede meczyl na tr nr 4.

Zreszta jesli cos mi sie nie bedzie podobac to sie wybiore do jakiegos trenera i mam nadzieje ze mnie nie pogoni bo za stary jestem.

[Nagor]

Podbiegi najlepiej różnicować. Raz biegaj krótkie bardzo mocno na długiej przerwie, innym razem np. 20 x 200m spokojnie na przerwie w lekkim biegu, innym razem 10 x 100m na przerwie w marszu, innym np 10 x 300m, pomoże tu trochę fantazji. JEsli chcesz dokładnie planować, musisz wiedzieć, co chcesz osiągnąć.

[danielu]

jak mi wiadomo do jest dosc porzadny klub w kedzierzynie muks 2 gim jest tam jeden dobry trener nie wiem jak sie nazywa ale ma 2 bardzo dobrych juniorow Kedzierskiego i Janika. Janik biega 1.53.60 na 800 wiec jest to dosyc dobry wynik na juniora:) mozna zawsze zapytac czy by podjal sie trenowania seniora no jeszcze mlodziezowca;)

To jest klub z Nysy - podawałem ich stronę, a trener nazywa się Tomasz Kołodziej.

[TSK]

wielkie dzieki za odpowiedzi pozdrawiam

[hopehope22]

"ograniczyłbym się aż do wiosny do rozbiegań 50-60 minutowych plus 2 razy w tygodniu krótkie podbiegi (ok.60m) na 95% mocy, na długiej, co najmniej 2-minutowej przerwie" - Nagor jak te podbiegi robic np. 6x60 p.2', po każdym pobiegu przerwa 2 minutki.

[Nagor]

Tak, biegniesz 60m podbiegu na 95% mocy, potem 2 minuty przerwy w marszu.

[wojtek]

To zupelnie tak samo jak trening do przelajow kolarskich