Komentarz do artykułu Grzegorz Gajdus - Trening wprowadzając

[zukow2]

brakuje tego dnia wolnego.pierwszy jest po 2 tyg.
nie spowoduje to przetrenowania?

podobają mi się te dłuższe spokojne wybiegania bc1, brak skipów, wieloskoków.Powodowały u mnie kontuzje,a raczej złe wykonanie ich.
podbiegi są w sam raz dla mnie:)

[Bartess]

Witam.
Czekałem na te plany, bardziej z ciekawości niż chęci realizacji w tym roku (a tym bardziej po tym jak ten plan zobaczyłem). Biegam se (bardziej tu pasuje chyba "przemieszczam" ) prawie od roku i widzę, ze to jeszcze zbyt ambitne jak dla mnie. I tu mam pytanie: jakie są "warunki brzegowe" dla rzeczonego amatora wprowadzonego?

Pozdrawiam

[Adam Klein]

No musisz już regularnie biegać - podstawowy sprawdzian - czy jesteś w stanie przebiec sobie na luzie 25 km ?

[Bartess]

Biegam regularnie od 11 miesięcy (rzadziej w listopadzie i grudniu, marzec bez biegania z powodu choroby) zweszły rok wybiegałem 500 km, w tym roku 520 km (z tą miesięcznąprzerwą w marcu). Biegam 5/tydz.
Ostatnio robiłem plan pod połówkę dla śr. zaawans. (5 tygodni tego planu od 3 do 7.) oraz 3 ostatnie tygodnie pod 10 km dla śr. zaawans. ten z 5 treningami w tyg. Dlatego tak zmeniłem bo jutro "debiutuję" w Biegu Fiata (10 km). Niestety przedostatni tydzień pałzowałem z powodu anginy. Nastawiam się jutro na to, że zmieszczęsię w czasie <55'.
25 km nigdy jeszcze nie przebiegłem... a tym abrdziej na luzie. Na luzie jestem w stanie przebiedz 90' (dla mnie to około 14km) najwięcej zrobiłem końcem zeszłego roku - zrobiłem dystans połówki w czasie 2:24.

Pozdrawiam.
Ps.: pierwszą połówkę planuję we wrześniu w KAtowicach na 4energy.

[Fist]

uuuu po anginie może być ciężko

[Adam Klein]

No, dostałem ostatnie 6 tygodni przed maratonem, czyli tzw BPS.
Powiem wam, że nie jest łatwo.
Grzegorz do tej pory raczej nie miał wiele relacji na gruncie zawodowym z zawodnikami biegającymi maraton w 4 godziny i ten wprowadzony amator wygląda mi na kogoś biegającego znaaaaacznie lepiej niż 4 godziny.
Powiedziałbym że to są raczej okolice 3 godzin (przynajmniej ja z takiego kilometrażu zrobiłem 3 godziny).
Natomiast ten drugi - dla ambitnego amatora - to jest już dla ludzi naprawdę bardzo ambitnych, wybieganych, zdrowych.
Grzegorz powiedział, że jego celem w układaniu tego planu było także to, żeby taki ambitny amator który jest ciągle głodny biegania - poczuł jak to jest chociaż raz pobiec 200 km w tygodniu.
Bójcie się.

[kwinto]

w treningu ambitnego amatora jest podane 8x1km ale nie ma podanych przerw nie wiem czy przerwy sa tez 1km?

[Adam Klein]

Ok, zapytam się.

[zukow2]

co oznacza bc2/bc3? bieg z narastającą prędkością cz może cross?

[Adam Klein]

w treningu ambitnego amatora jest podane 8x1km ale nie ma podanych przerw nie wiem czy przerwy sa tez 1km?

Poprawione - 500 m truchtu.

bc2/bc3 - narastajaco

[runner2000]

No, dostałem ostatnie 6 tygodni przed maratonem, czyli tzw BPS.
Powiem wam, że nie jest łatwo.
Grzegorz do tej pory raczej nie miał wiele relacji na gruncie zawodowym z zawodnikami biegającymi maraton w 4 godziny i ten wprowadzony amator wygląda mi na kogoś biegającego znaaaaacznie lepiej niż 4 godziny.
Powiedziałbym że to są raczej okolice 3 godzin (przynajmniej ja z takiego kilometrażu zrobiłem 3 godziny).
Natomiast ten drugi - dla ambitnego amatora - to jest już dla ludzi naprawdę bardzo ambitnych, wybieganych, zdrowych.
Grzegorz powiedział, że jego celem w układaniu tego planu było także to, żeby taki ambitny amator który jest ciągle głodny biegania - poczuł jak to jest chociaż raz pobiec 200 km w tygodniu.
Bójcie się.

Kiedy podasz ten BPS?

[Adam Klein]

Nie wiem.
Musi przejść przez wszystkie tryby machiny redakcyjnej -

Ale powiedzmy w przeciągu 4-5 tygodni.

[zolek]

A ten dopisek "odnowa biologiczna" po 25 lub 20km to tak na serio? Czy bład i powinno być tam gdzie wolne? Przebiegłem w sobotę 20 luźno - ok 5'/km, ale w upalne dni nawet idąc marszem 2km trudno to nazwać odnową biologiczną. Dobrze, że mam dużo sklepów na trasie, bo bez mineralki bym chyba padł.

[Adam Klein]

Brakowało w jednym mejscu przecinka ale generalnie chodzi o to, że robisz bieg 25 km a potem aplikujesz sobie odnowę.
Trening (nawety wolny) to trening a odnowa biologiczna to co innego.

[zolek]

Wiem, wiem. Mnie też to rozbawiło. A tak przy okazji: jakie macie domowe sposoby na taką odnowę? Nie mam na myśli sauny czy pływania, bo biegam z reguły 19-21.