wiekszosc zawodnikow- CHODZIARZY zaczyna zbyt szybko szlifowac forme i z reguly wyglada to tak ze hala jest super i pierwszy start w sezonie letnim a pozniej jest stagnacja lub regres. Dlatego tak ukladam plany treningowe aby zabawa tak Naprawde zaczyna sie po 2 tyg przerwie po starcie halowym. Uwazam ze podstawa sa treningi pod LT i IAT raz na 9 dni w cyklu 9 dniowym stosuje trening beztlenowy typu 5x1,2km/3' po 5,20-30 odcinek chodzony z V w 4,30-20 kilometr i koncowka 200m w 44-48 sekund tak ze naprawde zawodnik jest tylko w ostatniej fazie jest w pracy beztlenowej przy ich zyciowkach 44,13 na 10km plus takie treningi jak protokol Tabaty to zawsze przed treningiem typu IAT I BEZTLENOWYM oraz interwaly ekstensywne np 16x400 z narastajaca V czyli 4 po 1,45 + 4 po 1,43 itd
Z moich obserwacji wynika ze aby treningi beztlenowe odniosly zemierzony efekt to musialem byc pewny na 100% ze zawodnicy maja juz odpowiednia 'Baze' w nogach i ze pierwszy trening beztlenowy nei wywola u nich "zakwasow" czy neiporzadanych efektow.
Nie ma sensu tak jak nagor pisal STOSOWAC KATORGI typu WT 3x3KM (w rozumieniu wiekszosc trenerow daje takie tempo na tym treningu ze to jest zajazd dla zawodnika- nalezy pamietac ze zawodnik nie zawsze jest w stanie tak dlugie odcinki chodzic z V startowa poneiwaz wg mnie start powinien zawsze sie odbyc w tzw ODBUDOWIE Z NADMIAREM- wtedy zawodnik jest wydajny powiedzmy na 110%
u moich podopiecznych wiem ze owa odbudowa z nadmiarem wychodzi po 3 dniu po mocnym treningu typu Beztlenowego ale z mniejsza iloscia powtorzen Wiec taki trening w srode a START W SOBOTE :)narazie sie sprawdza ) bo tak naprawde dobrze przygotowany zawodnik pod wzgledem fizycznym jak i taktycznym idzie na progu IAT i sporadycznie go przekracza wiec sama praca beztlenowa jest potrzebna do tak zwanego podniesienia V oraz poprawy rytmiki ktora czesto jest zaburzona u chodziarzy kiedy wchodza na wyzsze predkosci. Niedotrenowany lub zbyt ambitny zawodnik na aktualne swoje mozliwosci czesto popelnia blad idac zbyt szybko poczatkowa faza dystansu za co placi tzw zylowaniem w dalszej czesci trwania startu.TOMPOZ nagral mi rozmowe z owym M> C wielokrotnym mistrzem Polski w kolarstwie i ten kolarz podzielil sie ze mna swoja wiedza i spostrzezeniami i jako nowy bodziec wstawilem PT i jak narazie rezultaty sa naprawde obiecujace a po ostatnio przeprowadzonym tescie MLSS powiem ze sa REWELACYJNE
ale na to sklada sie caly proces Treningowy nie tylko Tabata- ale MLSS WYSZEDL 3,9 mmol/l przy V 4,32km
