Bieg na 1 KM

[dezo66]

połowa ? 3/4 bym powiedział

[Runner11]

Dokładnie, w juniorach młodszych byłem takim średniakiem, teraz w juniorze już ostatni rok jak rozwijam skrzydła wszyscy co mnie przeganiali nie biegają, albo są w tyle za mną. Zawsze zachowa się jakiś 1-2 takie osoby co zostaną i będą biegać do seniora ale ogólnie wypalają się.
Mowa tu o województwie, w ogólnopolskich trochę więcej zostaję aczkolwiek mały %

[peja162]

http://www.bieganie.pl/?cat=19&id=1531&show=1 sprawdzał ktos ten plan jest dobry ??? bo moj to narazie wyglada tak i juz mi sie nudzi i chciałbym zamienic
pon wolne
wt 7km w 31min i iterwaly 300m sprint trucht wracam na start 200m sprini i 200m truch i 100m sprint
srd 6km w 27min 5 minut interwały 40s trucht 20s sprint
czw 5km w 22min 7'p i 5km w 23 min
pt wolne
sob 3km rozbiegu 3x1000m w 3:30 pierwsze 2 ostatni w 3:15
nd 8km w 33-34 min

takim plaenm biegałem z 2 mies nawet efekty były ale juz mi sie nudzi i chcialbym ułożyć coś nowego ale nie wiem co

PS ten ktorym biegalem dobry był???

[dezo66]

był bardzo dobry tylko kwestia jakie czasy osiagasz i na jakim jestes poziomie. kwestia kiedy chcesz miec szczyt formy.

[runner2010]

ja ostatnio biegałem coś takiego:
6X200/200m trucht (po 33/34/34/35/34,5/35 sek)
potem: 1km w 3:10 przerwa 3 min i 1600 m 5:38 (tj ok 3:30/1km)
(wszystko w butach)
i na końcu 6X200 po 30-31'' w kolcach - przerwa 200m marsz

i mam pytanie: czy z tego mogę wnioskować, że jestem w stanie pobiec 4:15/1500m,
albo 2 min/800, czy musiałbym szybciej to biegać??
Dodam, ze samopoczucie było dość dobre czułem, że miałem jescze jakieś tam rezerwy

[peja162]

Zapomniałem napisac ze bardziej trenuje wytrzymałościowo ale tak z 2 razy w tyg dodaje sobie do treningu jakieś szybkościówki i moje pytanie czy to co robie wogole działa na szybkość a robie sobie np 50m biegne sprint obiegam pachołek i 50m sprint na start i tak z 4razy potem jakies 2 sprinty 100m pod stromą gorke jest to dobre na szybkość??

[dezo66]

wiesz z paru treningów nie da sie nic wywnioskowac - mozna powiedziec ze dobry trening był.
zeby biegac 800m w 2 min to trzeba troche szybsze odcinki biegac ale na te 1500m 4:15 to powinienes dac rade ale wszystko dzieje sie w głowie nie na treningach

[Rolli]

ja ostatnio biegałem coś takiego:
6X200/200m trucht (po 33/34/34/35/34,5/35 sek)
potem: 1km w 3:10 przerwa 3 min i 1600 m 5:38 (tj ok 3:30/1km)
(wszystko w butach)
i na końcu 6X200 po 30-31'' w kolcach - przerwa 200m marsz

i mam pytanie: czy z tego mogę wnioskować, że jestem w stanie pobiec 4:15/1500m,
albo 2 min/800, czy musiałbym szybciej to biegać??
Dodam, ze samopoczucie było dość dobre czułem, że miałem jescze jakieś tam rezerwy

Bardzo dziwny trening. Odcinki tempowe za daleko od siebie. Lepiej jest taki trening rozdzielic na dwa dni i robic wszystko dokladniej.

Na pewno przez to nic nie zepsules, ale tez duzo nie zyskales. A jako przepowiednia wynikow sie wogole nie nadaje.

[runner2010]

bo w sumie to miał być taki fartlek: połączenie wytrzymałości tempowej i jakiś interwałów.
(to jest wg. planu amerykańskiego na 800-1500m)

[dezo66]

fartlek ??

jezeli to był dla CIebie fartlek nazywasz sie hicham el guerrouj

[runner2010]

fartlek ??

jezeli to był dla CIebie fartlek nazywasz sie hicham el guerrouj

bez przesady :D
chodziło mi o to, że biegałem połączenie kilku typów biegów: tj. rytmów, jednego interwału (1km) i jednego biegu w 3 zakresie (to 1600m).
a nie o to, że to był dla mnie bardzo luźny trening.

[dezo66]

kwestia taka ze zrobiłes 2-3 treningi w jednym zamiast rozłozyc go w czasie.
jakby to było takie łatwe to ludzie by trenowali w sobote 5treningów i w niedziele 5 treningów i mieli by zaliczone 10 treningów w tygodniu

[runner2010]

hmm - no bo to akurat zrobiłem ten trening, co jest wg. Danielsa rozpisany jako sp3 (mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi )
a tak wgl - to w jaki sposób wg. ciebie mógłbym poprawić ten trening??

[dezo66]

tu w sumie nie ma co poprawiac tylko trzeba go rozdzielic na 2 dni - jedne robisz tempówki. drugi robisz zywy odcinek ta mile i potem te odcinki te wolniejsze

[peja162]

dzisiaj biegłem na 10 km na zawodach i zrobiłem 43:15 dobry czas???