Maraton poniżej 3 godzin metodą Skarżyńskiego na wiosnę 2008

[runner2000]

Czy robisz rytmy po WB 2 ?

Kogo pytasz?Mnie?

[wojtek]

No tak , przeciez sam pisales .

[runner2000]

Czy robisz rytmy po WB 2 ?

Po WB2 robie 3M.

[zukow2]

witam,
na początku napiszę,że nie znam sie i pytam bardziej doświadczonych:)
zastanawia mnie jedna sprawa.Czy nie można robić wszystkich biegów w 2 zakresie?Podobno jest to najlepsza sprawa na podniesienie wydolności.
Jeżeli nie jest to wskazane to dlaczego, oraz jakie konsekwencje może ponieść trenujący???
pozdrawiam

[piotras]

Czy nie można robić wszystkich biegów w 2 zakresie?Podobno jest to najlepsza sprawa na podniesienie wydolności.
Jeżeli nie jest to wskazane to dlaczego, oraz jakie konsekwencje może ponieść trenujący???

Spróbuj pobiegać 3 dni pod rząd uczciwy 2 zakres tak po 45min na 80-85%HRmax. Odpowiesz sobie sam:)

A tak poważniej to 2 zakres znaczniej uszczupla zapasy glikogenu niż 1 zakres. Częste biegania przy znacznie ograniczonych zasobach glikogenu prowadzi do objawów przetrenowania. Pamiętam to z jednego z artukułów z głównej strony... no przynajmniej na starym bieganiu.pl to było.

[beata]

.Czy nie można robić wszystkich biegów w 2 zakresie?

Zajedziesz się .

Ważna jest różnorodność. Trening, to nie taśma produkcyjna.
Musi być siła, pobudzenie, akcent wytrzymałościowy, akcent szybkościowy. A pomiędzy nimi, regeneracja.
Podstawowy błąd, często popełniany - zbyt szybkie bieganie luźnych wybiegań (OWB1) - to ma być masaż mięśni, odpoczynek.
Ja sama ten błąd popełniałam, i pewnie popełniam do dziś, bo lubię pobiegać szybciej, i z chłopakami . A trener mówił, żeby na długim wybieganiu po mocnym akcencie, nawet się chwilę przejść. Oczywiście nigdy tego nie robiłam.

[zukow2]

Dzięki
zauważyłem że po 3 treningu w 2 zakresie faktycznie czuję się zmęczony bieganiem, brakuje ochoty do treningu(co jest bardzo ważne).
potwierdziliście moje przypuszczenia.
pozdrawiam

[wojtek]

Dlatego wazna jest odnowa bezposrednio po takim treningu .
Jakies rytmy , rozciaganie itp .

Przez dlugien lata nie robilem, rytmow poWB2 . Potem zaczalem . glownie boso po trawie i roznica byla ogromna .

[beata]

Ja zawsze po WB2 robię rytmy, nawet czuję taką potrzebę.
Kiedyś nawet robiłam odcinki 150-200m, ale teraz albo nie mam czasu, albo sił, albo mi się nie chce.

Boso nie robię, bo u nas przez większą część roku mało przyjaźnie, jeśli chodzi o aurę.

[zukow2]

od 2 dni po przebudzeniu tetno mam ok 43-48.po wstaniu i ok 30 s. skacze do 100.pochwili wraca do 65-70.czy jest to objaw przetrenowania?
czytałem że powinno się zmierzyć bezpośrednio po wstaniu ale ok 15s, natomiast mój pulsometr przez te 15s pokazuje 53 a dopiero po ok 30s pokazuje wiecej-dziś 100.nie wiem czym się sugerować-czy tm zmierzonym po 15s czy po 30s.

[soypolaco]

rano lepiej mierzyc recznie. przynajmniej ja tak robie.

przykladam palec do szyi (trzeba wyszukac odp. miejsce - po lewej albo prawej stronie) i mierze z zegarkiem w reku.

pulsometru do tego nie uzywam, bo on chyba najlepiej dziala, gdy cialo jest - powiedzmy - nawilzone.

jezeli nie budzisz sie rano zlany potem to pomiar bedzie skakal, tak mi sie przynajmniej wydaje.

[zukow2]

ale czujnik jest nawilzony wiec powinien działac bez wzgledu na to, czy ciało jest mokre czy nie..chyba.

[MichalJ]

sprobojcie testu ortostatycznego
http://bieganie.pl/?show=1&cat=43&id=261

[wojtek]

Znaczne skoki tetna moga byc pierwszymi objawami ptrzetrenowania .

Chodzi o to by organizm zaadoptowal sie przy uzyciu najbardziej optymalnych srodkow treningowych .

Czasami wytrzymujemy dane obciazenia ale srodki sa na krawedzi naszej wytrzymalosci .
Stara prawda treningowa - jesli masz watpliwosci w ktora strone pokierowac , lepiej zrobic mniej i wolniej niz za duzo i za szybko .

[zukow2]

sprobojcie testu ortostatycznego
http://bieganie.pl/?show=1&cat=43&id=261

właśnie taki test robie i takie dziwne skoki mi wychodzą.myslę jednak że przegiąłem z treningiem