10 kmponiżej 45 minut

[jakub738]

No i po biegu-przegrałem z upalną pogodą,czas ok 44 minut.Pierwsze 5 km pokonałem w 21.17 i upał mnie pokonał,szkoda ale teraz tylko pozostał mi trening pod maraton i to co jest dla mnie numer 1 w tym roku-100 km.Pozdrawiam.

[jakub738]

Teraz czas na spokojne podsumowanie całych przygotowań.Wyszło 9 tygodni mocnych treningów w czasie których nieraz miałem dość i z trudem wytrzymywałem tempo szczególnie odcinków 400 i 1200 metrów.Po osiąganych wynikach doszedłem do wniosku że powoli podnoszę poprzeczkę coraz wyżej i może zabrzmi to dość śmiesznie ale chyba musiałbym mieć 3x więcej czasu na przygotowania aby złamać te 40 minut,może.Teraz nachodzi mnie taka myśl,być może powinienem zaczęć najpierw plan na 5 km a później na 10km jeżeli ten wcześniejszy zakończony został sukcesem.Chciałem w 9 tygodni urwać 5 minut!!! czyste szaleństwo.

Biegnąc w Opolu pierwsze 5 km pokonałem w 21.15 i szansa na 42 minuty była i to chyba szczyt moich możliwości.Drugą sprawą była dość niekorzystna pogoda i następnym razem postaram się wybrać jakiś bieg na wiosnę lub jesień,może wtedy będzie lepiej.Wszystkim którzy śledzili moje męczarnie dziękuję i pozdrawiam.

[piter82]

nie poddawaj się jakubie738 dasz radę w upale trudno się biega i mało kto nawet przygotowany pod 40 min w takich warunkach by pobiegł

[mario36]

glowa do gory

przejrzalem twoje posty nie wszystkie zerknalem n aplan Bartoszaka i powiem tak
Moim zdaniem nie byles gotow jeszcze na ten plan Zaczynales na 10 km od prawie 45 min a biegales np 2 km po 8 min Wydaje mi sie to za szybko , popatrz w kalkulatory Tam sa inne predkosci Dla 2 km jest 8:38-8:53 Tak ja widze Jesli sie myle poprawic:))

easy jest po 5:19-5:38

ogolnie moim zdaniem na treningach biegales za szybko i dlatego nie było progresu Mysle ze do konca na upal nie mozna zrzucac Dobrales zly plan do swego poziomu moim zdaniem zaznaczam

[piter82]

trenerem nie jestem ale też mi się to wydawało dziwne tak szybkie odcinki, nawet kiedyś rozmawialiśmy o tym na gg, przydała by się jakaś fachowa opinia może @ do Bartoszaka by rozwiązał sprawę?

[mario36]

jakub gdzies tam w watku pisze ze wzial ten plan zeby zobaczyc czy da efekty i zdaje sobie sprawe ze moze byc to niewykonalne
Sadze ze takie zalozenie jest bledne bo skoro zaczyna od poziomu 45 min /10km to z tego poziomu powinien dobierac predkosci a nie predkosci z poziomu 40 min ( mniej wiecej sie zgadzaja z tabel McMiliana mniej wiecej)

i odpowiednie dobranie predkosci powinno dac efekt aczkolwiek widzialem tam czas z polmaratonu 1;34 wiec to odbry czas i nie powienien miec problemow z 40 min

Tak wiec gdzies tutaj tkwi blad w przyjetych zalozeniach

[jakub738]

Mario 36 w tym planie są podane gotowe czasy w jakich powinno się pokonywać odcinki od 400 do 2500 metrów.Niewykonalne wydawało mi się poprawienie aż o 5 minut,to co napisałem wczoraj że najpierw powinienem poprawić swój czas na 5 km (21.17 na poniżej 20 minut) a później spróbować na 10 km.Może tak jak piszesz ten plan nie jest dla mnie ale tak właśnie jest z gotowymi planami bez konsultacji z trenerem.

[mario36]

Mario 36 w tym planie są podane gotowe czasy w jakich powinno się pokonywać odcinki od 400 do 2500 metrów.Niewykonalne wydawało mi się poprawienie aż o 5 minut,to co napisałem wczoraj że najpierw powinienem poprawić swój czas na 5 km (21.17 na poniżej 20 minut) a później spróbować na 10 km.Może tak jak piszesz ten plan nie jest dla mnie ale tak właśnie jest z gotowymi planami bez konsultacji z trenerem.

wiem ze sa podane bo przegladalem ten plan
Tyle ze moim zdaniem powtorze to raz jeszcze : skoro miales prawie 45min/10km to te predkosci byly za szybkie dla Ciebie
Wystarczy ze poszperasz w roznych kalkulatorach i zobacz jakie powinienes miec predkosci dla poziomu 45min/10km
Jak we wszystkim wybor nalezy do ciebie To ze np poprawilbyc wynik na 5 km ponizej 20 min wcale nie oznacza ze na 10 km byloby lepiej utrzymalbyc ta sama predkosc przez kolejne 5 km?

Mysle ze piszesz o czyms innym niz ja Poczytaj dyskusje o planie amerykanskim czy artykuly o metodach treningowych roznych trenerow Jest tego sporo a potem sprobuj wyciagnac wnioski