10 kmponiżej 45 minut

[jakub738]

Dzisiaj trening miał być 2km+4x1,2+2km a wyszło coś innego
2,4km-5.43/km
4x1,2-4.28 , 4.30 , 4.34 , 4.42(ostatnie 200 metrów pod górkę)
3,22km-5.40/km
W nogach jeszcze czułem trudy sobotniego biegu i ten trening najlepiej by było jakbym sobie odpuścił i zamiast niego ćwiczenia zastępcze albo siłownia lub rower.Biegnąc ostatnie 1,2 km chciałem osiągnąć tętno max ale nawet mimo podbiegu pod górkę uzyskałem wynik 173 i tak już zostawiam.

[jakub738]

Witam.Powoli zbliża się dzień biegu docelowego,dzisiaj 12 km po 5.05+ 4 x 100 m R+przerwa 200 m trucht.
Mam takie dziwne wrażenia odnośnie tętna przed półmaratonem przy tempie 4.41/km miałem tętno 144 a po biegu przy tętnie 140 we wtorek 5.22/km a dzisiaj 5.04/km.Nie wiem czy to jeszcze skutki półmaratonu,że"organizm odczuwa ten bieg i powoli się regeneruje"(nie wiem czy dobrze się wyraziłem) jeżeli macie jakieś własne obserwacje,doświadczenia to napiszcie. Pozdrawiam.

[piter82]

powiem ci tak zaczynając od tego że gdy biegasz wcześnie rano tetno będzie ok 5-10 uderzen niższe, gdy jesteś pojedzony to będzie o tyle wyższe, gdy jestes po ciężkim treningu lub zawodach przez kilka dni może być wyższe, gdy zrobisz dzień wolnego lub dwa i jestes porządnie wypoczęty to będzie o niższe nawet o 5-10 przy tej samej prędkości, gdy jest wiatr to może być wyzsze gdyż zużywasz energię na walkę z nim, gdy jest ciepło też jest podwyższone czynników na tętno jest b wiele, powiem ci tam, najbardziej optymalne warunki że tętno będzie najniższe to chłodny bezwietrzny dzień na pełnej regeneracji, i biegniesz ok 3 h po jedzeniu taki powinien być na zawody

[dyndel]

.

[deckard]

widocznie przerwa była Ci potrzebna.
Daniels pisze wprost żeby planować na zmianę tydzień lekki i mocny a co jakiś czas zaplanować przerwę od biegania wogóle.
fajnie że obyło się bez kontuzji. zwykle my amatorzy mamy przerwy spowodowane kontuzjami.

żeby daleko nie szukać - ja leczę przedłużającą się (2 tydzień) kontuzję barku więc biegam dość lekko
niedziela 10'E+40'@M+10'E,
środa 2x20'@T,
czwartek 5x400@I+5x400E w tym przebieżki

pływam jedynie "z nóg i tułowia" (delfin, żabka) na torze dla starszych pań i dla dzieci ma to swoje dobre strony - pełny, niczym nie zakłocony relaks na basenie.

mam więcej czasu na ćwiczenia siłowe. polecam.

[jakub738]

Hmm Deckard przy napiętym kalendarzu biegowym ciężko gdzieś upchać jakiś dłuższy okres odpoczynku,no chyba że ktoś biega tylko dla samego udziału w biegu.Nie wiem czy bym wytrzymał tak tydzień nie biegając,może nabrałbym większej chęci ale nawet w klatce bym biegał taki nałóg.

[deckard]

co za róznica czy złamiesz dajmy na to 40'/10km w czerwcu czy w sierpniu? jeśli mam się ustrzec kontuzji, to mogę to łamać równie dobrze za rok albo dwa.

[dyndel]

.

[igorz]

Wczoraj OWB1 13 km średnio 5:00 + GR + SB 4x150s 6x90s90w, biegło się szybko, dzisiaj w planie WB2.


Plan 39:59

[jakub738]

co za róznica czy złamiesz dajmy na to 40'/10km w czerwcu czy w sierpniu? jeśli mam się ustrzec kontuzji, to mogę to łamać równie dobrze za rok albo dwa.

Tylko jedno pozostaje zagadką czy uda się tą granicę złamać.

[Erelen]

Ja mam niestety jeszcze tydzień przerwy od biegania. A potem wyjeżdżam w dzicz na 3 miechy. No cóż spróbuję złamać 45' na 10 km w październiku

Życzę powodzenia wszystkim w łamaniu nowych rekordów

[jakub738]

Już za dwa tygodnie okaże się czy warto było ciężko trenować wg planu.Dzisiaj w ramach testu bieg na 5-6 km,postaram się biec tempem 4.00/km lub ciut szybciej,pogoda jak na obecną chwilę dobra bezwietrznie,słońce schowało się za chmurami tylko po wczorajszych opadach deszczu błoto w lesie murowane.

[jakub738]

Test biegowy 5.01 km w czasie 20.59 a więc wychodzi po 4.11/km.Patrząc na dzisiejszy bieg to chyba żebym mógł przebiec 10 km poniżej 40 minut to jeszcze sporo mi brakuje.Realnie patrząc to bieg docelowy planuję w tempie 4.10/km.

[dyndel]

.

[jakub738]

Witam.Dzisiaj postanowiłem sobie pobiec tam gdzie mnie oczy poniosą-dystans 26.477 km po 4.55/km.Biegnąc między polami nagle wyskoczył mi bażant,myślałem że dostanę zawału jakbym go wtedy dorwał to skopał bym mu ten jego tyłek.Pozdrawiam.