10 kmponiżej 45 minut

[dyndel]

.

[dyndel]

.

[piter82]

(To nie moje nogi :P)

a już myślałem

[jakub738]

Witam.Dzisiaj trening 15 km po 4.42/km.Dzisiejszy trening przebiegnięty z pulsometrem-średnie tętno 144.Teraz tylko muszę ustalić sobie max tętno bo na razie przyjąłem max ze wzoru 220-wiek.Ostatni kilometr pobiegłem w czasie 3.32 i tętno wyszło 162 max.Pozdrawiam.

[dyndel]

.

[jakub738]

A skąd takie pytanie?Pod stopką są moje postępy w biegu na 10 km tylko ten ostatni to mój wynik z biegu przełajowego na dystansie 10 km mierzony stoperem bo w oficjalnych wynikach mam czas ale nie swój,długo by trwało wyjaśnianie.

[dyndel]

.

[jakub738]

Zgadza się,założyłem ten wątek i zacząłem stosować plan M.Bartoszka poniżej 40 minut na 10 km ale jak zacząłem go stosować to nie wierzyłem i dalej w to nie wierzę że jestem w stanie ukończyć ten dystans w takim czasie.Jednak tak naprawdę moim celem jest jak pisałem w pierwszym poście jak najbardziej zbliżyć się do tej magicznej granicy w biegu w Opolu 4 lipca i właśnie dlatego trenuję wg planu.

[piter82]

Witam.Dzisiaj trening 15 km po 4.42/km.Dzisiejszy trening przebiegnięty z pulsometrem-średnie tętno 144.Teraz tylko muszę ustalić sobie max tętno bo na razie przyjąłem max ze wzoru 220-wiek.Ostatni kilometr pobiegłem w czasie 3.32 i tętno wyszło 162 max.Pozdrawiam.

no no fajnie niskie tętno maxa ustal sobie na treningu, ja to robię na długości ok 1 km z finiszem pod górkę wtedy łatwiej o maxa, biegne BNP i finisz sprint.

GPS jest to teraz będziemy mieć dokładne dane łącznie z tetnem, a jakie wrażenia tak po za tym

[jakub738]

Właśnie jutro idę sobie zrobić taki szybki bieg ok 3 km w celu ustalenia tętna max a wrażenia super choć mam takie małe ale i opisałem to w wątku "debiutanci po debiucie".Hej.

[dyndel]

.

[jakub738]

Witam,dzisiaj w planach było 3km+9km-85%+3km ale zamiast tego pojechałem na półmaraton.Oficjalnych czasów jeszcze nie mam ale podam swój zmierzony 1.34.04 średni puls 156 a max 173 na ostatniej prostej przed metą.Zmierzyłem sobie czas na 10-tym kilometrze 44.25,czuję że treningi przynoszą korzyści a mój start docelowy już za 3 tygodnie.

[jakub738]

Witam,dzisiaj w planach 8 km a pobiegłem sobie 10.34 km równo w godzinkę,średnie tętno 134 a tempo biegu 5.48/km.Po wczorajszym półmaratonie jeszcze czuję w nogach te górki,pozdrawiam.

[Erelen]

Chciałem wpierw złamać 45 minut w biegu Legionowskim 21 czerwca. Niestety już trzeci tydzień trapi mnie kontuzja i start w tych zawodach stoi pod dużym znakiem zapytania

[jakub738]

Dzisiaj bieg zgodnie z planem jedynie co do dystansu,pierwsze 3,8 km próbowałem powoli się rozpędzać żeby uzyskać pomiar max tętna i wyszło jak poprzednio 173.Jutro 4 x 1,2 km po 3.45/km może wtedy uda mi się uzyskać jakiś inny pomiar a jak nie to uznam to za moje tętno max i zweryfikuję swoje zakresy.