Mniemam że koledzy ktorzy proszą o plan na 2.30......................................... nie poozstaje mi nic innego jak zaproponowac kolego rzucienie pracy poświecenie się bieganiu i zakupienie rosyjskiego EPO na czarnym rynku za 700 zł seria.......................... 2.30 zrobi sie bardoz realne.
A czy to epo różni sie od oryginalnego i ile procentowo może pomóc w wynikach, gdzie można go kupić, co jaki czas brać.
Moim zdaniem nie ma nic takiego jak np. plan treningu biegowe na 2.30 w maratonie. Z samej definicji jest to bzdura. Plan treningowy piszę się w oparciu o cel ora zaktulane wytrenowanie i predyspozycje.
No właśnie ale wg twojej koncepcji jak powinien on wyglądać. Powiedzmy człowiek zaczyna trening pod maraton gdzie aktualna forma umożliwia przebiegniecie maratonu w 2:35
Oczywiście że nie ma planu na 2:30 ale jest plan podporzadkowany na taki wynik a czy sie uda zależy. Zaczynamy trening pod maraton oczywiście cały czas zwiększając możliwości wysiłkowe. Mój taki plan treningowy 12-tyg. Pierwsze 4 tyg to głównie bieganie tlenowe czyli bieg ciągły drugi zakres-zaczynam od 15 km a kończe ten cykl 4tyg powiedzmy 19km. Do tego jeszcze bnp od 15 do 19km. Potem zaczynam 8-tyg plan przedstartowy:
1)15km, w 1 tyg biegam to po 3.45, i coraz szybciej z każdym tyg aż dochodze do 3.35
2)interwały długie 10x1 km przerwa 2', 6x2 km p. 3', 4x3km p. 4', 3x5km p. 5-6'
3) interwały krótkie 20x400m p. 60', 20x200m p. 40'
4) interwały szybkościowo-siłowe (bieg pod lekkie wzniesienie) 8x300m (90-95%), 10x200m (95%)
5) długi bieg 30km po 4.15-20 (2:10). 4 tyg przed końcówe 4 km tempo maratonu, itd a do 10km tempa startowego
Bd to jeszcze modyfikowal i co powiesz o tym Tompoz
Tompoz dlatego mam pytanie do ciebie jabyś ustalił trening na wynik w maratonie w granicach 2:30. Powiedzmy że człowiek ma możliwości (talent) pobiec ten dystans na ten czas
