Komentarz do artykułu Ambitny amator: 2:50-2:55 w wiosennym maratonie - projekt czteromiesięczny

[klisak]

1 kg na tydzień to bardzo duże tempo utraty wagi, zwłaszcza że Maciek gruby nie jest. To musiałby być deficyt na poziomie 7-8 tys kcal/tydz! Obstawiam, że sporo z tego to może być jednak utrata wody

[Adam Klein]

MEL, tam wcale nie ma dużego smogu. Kręciłem w lesie i tez jest nieostro.
Co do wagi, mam nadzieje, że to jednak nie woda, a przynajmniej w znacznej mniejszości.
W tym tygodniu bedą jednak pewne małe zmiany w treningu, postaram sie je dziś opisać.

[MEL.]

MEL, tam wcale nie ma dużego smogu.

A skąd wiesz? Masz jakieś urządzenie pomiarowe czy tak twierdzisz "na oko"? Bo urządzenia pomiarowe twierdzą, że w Warszawie jest duży smog, szczególnie w Centrum, gdzie jest sporo samochodów. A tam, jak widać, jest sporo samochodów.

[Adam Klein]

MEL, tam wcale nie ma dużego smogu.

A skąd wiesz? Masz jakieś urządzenie pomiarowe czy tak twierdzisz "na oko"? Bo urządzenia pomiarowe twierdzą, że w Warszawie jest duży smog, szczególnie w Centrum, gdzie jest sporo samochodów. A tam, jak widać, jest sporo samochodów.

W zeszłym roku rekord padł chyba w Rybniku. Wg Ciebie to przez samochody? Wyniki pomiarów są tam, gdzie są urządzenia pomiarowe. Ale rozumiem Twój punkt widzenia, byłem tam dzisiaj rano już sam i biegłem od Cafe Nerro 5 km na północ, fajna trasa, biegnie się w większości w oddaleniu od drogi.

Tutaj na końcu opisałem pewne zmiany które proponuję:
https://bieganie.pl/?show=1&cat=274&id=9527

[Siedlak1975]

Adam,czy ćwiczenia siłowe planujesz wykonywać przez dłuższy okres czasu? Trochę słabe te ćwiczenia. Proponuję coś takiego raz w tygodniu ale dzień po musi być lekki trening. Pośladki i uda będą bolały :):) Ciężko będzie na początku z siadaniem na twardym Te ćwiczenia powinny pomóc zbudować siłę aby wytrzymać wysokie tempo w Marcu

1. Wypychanie bioder jednonóż leżąc na podłodze – stopa na podwyższeniu, kolano zgięte/ na górze 2 sek napięcia/ bardzo powolne opuszczanie (3-4 sek w dół) – 4 serie – 12-15 powt
2. Bułgary - 2 serie po 15 powtórzeń potem serie główne z ciężarem - 4 serie/ 10 powtórzeń
3. Podpór bokiem na zgiętym kolanie i przedramieniu – 3 serie na maxa
4. Siadanie na jednej nodze na krzesło – po 2 serie po 8-12 powt – opadasz 3-4 sekundy

[jorge.martinez]

Proponuję coś takiego raz w tygodniu ale dzień po musi być lekki trening. Pośladki i uda będą bolały :):) Ciężko będzie na początku z siadaniem na twardym

Zastanawiam się, czy raz w tygodniu wystarczy.
Po drugie, czy raz w tygodniu takich ćwiczeń nie skazuje zawodnika na cotygodniowy ból i poniekąd zaburzenie treningu biegowego?
Czy to nie za ciężkie obciążenie?

[Adam Klein]

Siła sile nie równa. Ja mam taką wizję i bo jest do celu jakim jest bieganie bardziej specyficzna, dostosowana. U Maćka to będzie dwa razy w tygodniu. "Bułgary" czyli jak rozumiem mars z w wykrokach to rzeczywiście mocne ćwiczenie ale wg mnie dobre dla crossfitowców. A Maciek to ma byc biegacz. Czym się różnią to widac na filmikach z biegowych kryteriów na zawodach crossfit.

[Siedlak1975]

Bułgary to nie marsz w wykrokach tylko to coś takiego:
https://www.youtube.com/watch?v=id-AGIlBCyM

faktycznie dzień po boli więc robimy lekki trening biegowy.
Oczywiście na początku można robić mniej powtórzeń na wszystkich ćwiczeniach i z czasem zwiększać obciążenia. W końcu tyłek się przyzwyczai Dwa tygodnie przed startem odpuszczasz i zaczynasz być lekki jak piórko
Ja to robię te ćwiczenia i wytrzymuję trening a biegam tylko na poziomie 3h30

[Adam Klein]

Widzę. No czyli "podobnie" tylko ja wolę w dynamicznie.

[Tomek W]

A ja to widzę tak:
1/ Super płasko prowadzone biodra - to bardzo dobrze.
2/ Sylwetka pochylona nieco zbyt do przodu - to niebyt dobrze.
3/ Praca ramion bardzo ograniczona - to bardzo niedobrze.

Ja u siebie punkt trzeci (i przy okazji też drugi) poprawiałem na podbiegach, które robię w ramach rytmów. Wtedy mogę się skupić na pracy ramion - prowadzić je z dłoniami jak najbliżej bioder. Wydaje mi się, że technika może ograniczać możliwości tempowe Maćka.

Pozdrawiam.

[Krysia80]

"Bułgary" czyli jak rozumiem mars z w wykrokach to rzeczywiście mocne ćwiczenie ale wg mnie dobre dla crossfitowców. A Maciek to ma byc biegacz. Czym się różnią to widac na filmikach z biegowych kryteriów na zawodach crossfit.

Nie no. Nie obrażając Maćka. To Maciek biega i porusza się jak "bułgar". To może by to jednak coś pomogło.

hi hi

[Adam Klein]

A ja to widzę tak:
1/ Super płasko prowadzone biodra - to bardzo dobrze.
2/ Sylwetka pochylona nieco zbyt do przodu - to niebyt dobrze.
3/ Praca ramion bardzo ograniczona - to bardzo niedobrze.

Ja u siebie punkt trzeci (i przy okazji też drugi) poprawiałem na podbiegach, które robię w ramach rytmów. Wtedy mogę się skupić na pracy ramion - prowadzić je z dłoniami jak najbliżej bioder. Wydaje mi się, że technika może ograniczać możliwości tempowe Maćka.

Pozdrawiam.

Tak jak napisalem, jesli chodzi o technikę to czuję ryzyko, że tutaj zmiana nie jest taka łatwa.
Ale jak Maciek bedzie ważył mniej, to bedziemy o tym delikatnie rozmawiać.

[b@rto]

Adam, czy te "podskoki na jednej nodze" to coś w podobie do tego, co yacool ostatnio pokazał na filmiku - "dygnięcia"? Chodzi mi o to, co wykonywał Skoor. Czy jeszcze bardziej dynamicznie, tzn. z lekkim wyskokiem, oderwaniem stopy od podłoża?

[Adam Klein]

Tak, to co pokazywał Yacool. Ja tam komentowałem, że ja polecam to ćwiczenie (jeśli czasami komuś zdarza mi się coś w treningu polecać) ale bez tego okresu wstępnego z przysiadami. Czy bardziej skoczno czy mniej: To wg mnie zależy od kwestii indywidualnych: przygotowania człowieka, dynamiki, masy, umiejętności. Ja teraz (masa 80kg) bym robił lekkie podskoki, ale pewnie gdybym ważył 10kg mniej skakał bym nieco wyżej.

[Krysia80]

Żadnego cudownia, zwykłe skipy. Tylko to ma być tak dynamicznie jak we filmiku. A nie ciepłe kluchy w oleju.

https://www.youtube.com/watch?v=YFGw5pTcUl4