Maraton poniżej 3 godzin metodą Skarżyńskiego na wiosnę 2008

[Fist]

Norwedzy maja kapitalne warunki treningowe, mnostwo tras, sciezek
choc oczywiscie narodowa domena sa sporty zimowe

Pod kazda podstawowka stoi tez z kilkaset rowerow, to tez daje od myslenia


troche tak nie na glowny temat, pardon

[Pablas]

Witajcie

Plan mi się podoba, odpowiada mi rozłożenie na 5 dni/tydzień.
Zastanawiam sie czy sensowne byłoby wykorzystanie tego planu do przygotowań półmaratońskich.
Celuję na imprezę pod koniec marca 2008, więc trzeba by zacząć wcześniej np. od przyszłego tygodnia.
Tylko czy stosować takie objętości treningów OWB1 i WB, czy zmniejszone np. o 25% ?

Pzdr

[wojtek]

Poczatkowa faza planu jest rozbieganie .

Nie widze przeszkod aby utrzymywac kilometraz , jesli samopoczucie bedzie dobre .

[Adam Klein]

Słuchajcie się Wojtka.
To jest gość który biegał maraton w 2:18 i cieszę się, że coś mu się chce radzić.
Myślę, że wraz ze zbliżającym się terminem startu programu Jurka, będzie można zacząć myśleć o może o jakimś większym zaangażowaniu się bieganie.pl w pomocy (przynajmniej motywacyjnej) w realizacji programu.

Pytano sie mnie, czy będą jakieś zapisy czy coś takiego.
Nie, tu nie o to chodzi.
Można trenować i wystartować zupełnie anonimowo.
Ale:

1. postaramy się zorganizować na sezon wiosenny jakieś specjalne startowe koszulki bieganie.pl z jakimś specjalnym oznaczeniem, "ostemplowane" przez Jurka. Nie mam jeszcze konkretów, to narazie luźne pomysły ale tak dedykowana programowi koszulka myślę, że może być fajna.

2. jak już program ruszy - pojawi się na pewno sporo pytań. Prawdopodobnie niektóre z nich będą takie, że odpowiedzieć będzie mógł tylko Jurek. Więc tak jak były pytania do Pro. Żołądzia tak zrobimy nawet chyba oddzielny wątek - Pytania do Jurka do programu na 3 godziny w którym będziemy umieszczali jego odpowiedzi.

Jak ktoś ma pomysł na projekt koszulki to niech przysyła ale chciałbym żeby po pierwsze zaakeptował to Jurek a po drugie jakiś profesjonalny grafik - może JarStary ? Może Kociemba ? Zobaczymy.

[Bartek Sz]

Od dzisiaj zaczynam przygotowania. Do 5 listopada rozbiegam się na tyle aby być w stanie realizować plan U3h.

Pzdr.

[soypolaco]

ja wlasnie dzis zaczalem lekkie przygotowania po 3 tygodniach przerwy. w listopadzie ruszam pelna parą!

jedyny problem to ten kros w tygodniu, bo jezeli w weekend spokojnie mozna sie z wroclawia wybrac np. pod oborniki slaskie na dosc niezle tereny, to jednak w tygodniu po pracy raczej 1. ciezko 2. juz jest zwykle ciemno i bieganie po lesie itp. terenie chyba odpada.

moze ktos ma na to radę?

[rybull]

dzis pobieglem run warsaw (tylko 5 km - czas 21 minut) ale chyba mnie wzielo
mam pytanie czy ten plan tez jest dla mnie, nigdy wczesniej nie biegalem ale od jakiegos czasu trenuje kolarstwo mtb i startuje w maratonach mtb (ostatnio na tych najdluzszych dystansach 70-110 km). tam sie czasem jedzie nawet 5 godzin na wysokich obrotach wiec nie mialbym problemu z dlugim wysilkiem, przetrwaniem kryzysu czy kwestiami takimi jak jedzenie na trasie itp.
ale bieganie to jednak troche inna dyscyplina, inaczej miesnie pracuja, trening tez jest inny niz nasz kolarski. stad moje pytanie czy ten plan to jest dla osob mocno zaawansowanych biegowo (no ja techniki biegu nie mam zadnej)?
zaznaczam, ze nigdy wczesniej nie biegalem (dzisiejsze 5 km bylo po raz pierwszy w zyciu).

pozdrawiam.
jacek.

ps.
kwestia tego, ze ten trening jest dosc intensywny nie jest dla mnie jakas specjalna przeszkoda. treningi kolarskie do lekkich nie naleza wiec mysle, ze bym dla rade.
acha i jeszcze jedno, czy daloby sie wplesc w ten trening dodatkowo trening kolarski? w zimie to glownie silownia i basen (wczesniej zawsze biegalem na nartach ale ze sniegiem krucho wiec bieganie nie jest zlym pomyslem), dopiero w styczniu wsiadam na rower zeby wyrobic tzw. "baze", a od marca to juz dzien w dzien na siodelku. wiec ten trening biegowy bylby dla mnie uzupelnieniem treningu kolarskiego (cos duzo energii mam w sobie ).

[Adam Klein]

rybull
Jesteś młody i sprawny to nie widzę powodów, żebyś nie mógł tego treningu robić.
Co do łączenia biegowego z kolarskim - to czasowo Ci raczej chyba nie wyjdzie, zwłaszcza na wiosnę.

[MichalJ]

soypolaco. Mozesz zamienic ten kros na bieganie po parku. Kolo pergoli masz niezly park. Wazne zebys wykonal zaplanowane zadanie czasowo. Ewentualnie mozesz zmodyfikowac lekko plan i zamienic dni.

[soypolaco]

cos pomysle, ale chyba polaczenie krosow w sobote i niedziele byloby troche zabojcze, a park szczytnicki jest jednak chyba dosc plaski, wzniesien itp. za duzo tam nie ma - moze troche zmian tempa symulujacych podbiegi etc zakonczone dobrym treningiem silowym po powrocie (podbiegi na wzgorze partyzantow) ?

[primo]

Im bliżej terminu rozpoczęcia planu tym częściej o nim myślę. Jeśli nie nawiążę współpracy z kimś kto od dłuższego czasu chodzi mi po głowie to pozostanie mi bieganie.pl i Wasza sugestia

Tak czy inaczej wiosna, Wrocław - 2:55-2:59.

[Adam Klein]

Mamy już dalszą część Planu, na stronie pojawi się za kilka dni.

Postaram się zorganizować specjalne koszulki startowe.
Np coś takiego:

[rybull]

he to ja sobie taka zamawiam
pierwszy trening juz we wtorek!
nie wiem jak Wy ale ja nie moge sie doczekac

ale jestem przygotowany, ze te pierwsze treningi to bedzie jeden wielki BOL.

[zukow2]

witam,
mam juz za soba pierwszy etap
biegam od roku, w tym roku miałem debiut na MARATONIE WARSZAWSKIM-3.33.15.
Trochę za dużo ważę, bo aż 85kg przy 173cm wzrostu.
Pierwszy etap poszedł gładko.Po 3 tyg przerwie regeneracyjnej myślałem,że może być ciężko, ale pilnowałem zakresów i regeneracji po treningu dlatego jest ok.
Podoba mi się ten plan, powalczę do końca.

pozdrawiam wszystkich planujących <3godz

[Friend]

Poniżej trzech godzin jeszcze nie czas