Średnie tętno podczas maratonu

[Robert Zwola]

Maraton pobiegłem jeszcze nie tak kiepsko, troche gorzej niz moje plany. Mój czas 2:38:43 nie jest kiepski, zważywszy na to że przez większość dystansu biegnie się samemu lub w dwójkę. Trochę sie przeliczyłem myśląc że pobiegnę w 2:35. Pierwsza połowka 1:18:39, druga troche wolniej 1:20:04. Ta trasa jest ciężka a jeśli pod koniec jest jeszcze podbieg to wyciska z czlowieka resztki sil. Podbieg na 34 km był strasznie zabujczy, organizm zmęczony dobił się jeszcze bardziej. jeszcze wtedy mialem sporo sił, lekko przyspieszyłem (biegłem z zawodnikiem z Poznania od 24 km), prześcigaliśmy kolejnych zawodników, no i na 39 km okazało się że nie mam już praktycznie sił. Wtedy ostatnie 2 km pobiegłem bardzo kiepsko po 4.15. Tętno mało istotne, na mecie ok 160, w trakcie większe. Uważam, że w treningu maratońskim podstawą są wybiegania 30 km oraz treningi w 2 i 3 zakresie ok 20 -30 km (w zależności od poziomu). We wrzesniu takich treningów nie stosowałem, tylko szybkośc. Jeśli tych treningów się nie zastosuje to i tak dopadnie kryzys chocby nie wiem jak wolno pobiegł.

[Robert Zwola]

Uważam że tętno podczas biegu nie ma takiego znaczenia tylko po prostu tempo biegu. Jeśli trenujemy dużo szybkości a mało wytrzymałości to i tak maraton musimy pobiec na nizszym tetnie. Moim zdaniem, jak juz powiedziałem zależy od treningów 30-40 km, dużego wybiegania (organizm musi sie przyzwyczaic do takich obciazen).

[tomiangelo]

Na jakim procencie HRmaxu powinno się biec maraton żeby nie umrzeć po 30 km i jednocześnie wbiec na metę w nie najgorszym stanie

[Siedlak1975]

Na jakim procencie HRmaxu powinno się biec maraton żeby nie umrzeć po 30 km i jednocześnie wbiec na metę w nie najgorszym stanie

Nie wiadomo. Każdy ma inaczej. Musisz to sprawdzić sam na sobie. Kilka razy zliczysz ścianę to się nauczysz

[netzah]

Hej.

Chciałbym wrócić do tematu, z racji że wiosną zapewne wielu z was startowało w maratonach.

1) jakie mieliście średnie tętno z całego maratonu ( u mnie w upale na Cracovia Maraton wyszło 85% )

2) jakie powinno być lub w jakim zakresie powinno być takie średnie tętno - ma ktoś jakieś opracowani/badania na ten temat ?

[Logadin]

U mnie było 91% podczas tegorocznego Bostonu - ulewa, wiatr, odczuwalne -10stC. Czas wysiłku 2:53h.

[Siedlak1975]

Mi 8 kwietnia wyszło średnio 82%
Wczoraj w Opolu na połówce 90%

[Sikor]

Moje obydwa maratony przebieglem z takim samym sr. tetnem: 83% (161/193).

[tomiangelo]

Mi wyszło w debiucie na 84 procent przy słonecznej pogodzie.

Wysłane z mojego Mi A1 .

[Rebelyant74]

W moim przypadku ostatnie dwa maratony biegłem z tętnem średnim na poziomie 88 % HRmax. Co ciekawe przedostatni rozpocząłem nieco wolniej i utrzymałem mniej więcej stałe tempo do końca. Ściany nie było ale ostatnie dwa może trzy km lekko zwolniłem. Czas na mecie 3.07. W ostatnim maratonie podjąłem próbę złamania 3 godz. Rozpocząłem tempem około 4.15 utrzymałem je do 25 km, niestety było zbyt ciepło i wietrznie przez co w pierwszej części biegu tętno było zbyt wysokie (ok. 90 % HRmax.). Po 25 km nie byłem w stanie utrzymać tempa, dopadła mnie ściana - efekt czas na mecie 3.10. Oczywiście po 25 km tętno spadło i do mety utrzymało się na średnim poziomie około 85 % HRmax. SPOSTRZEŻENIA - w obu biegach zarówno tym pierwszym bez ściany i ostatnim ze ścianą średnie tętno było identyczne 88 % HRmax. Wniosek - stara prawda tempo należy dostosować do warunków i nie można zaczynać zbyt szybko bo to na końcu się zemści.

[Adam Klein]

Ale jak podajecie średnie tętno to podajcie też czas jaki zrobiliście, bo inaczej to nie ma sensu. Co innego tętno biegu ~2 godzinnego a co innego 4 godzinnego.

[marcinnek_]

85-86% przy wynikach rzędu 3:04-3:10.
Zaliczenie ściany ma to do siebie, że ostatecznie tętno średnie jest niższe, niż gdyby kontynuować wysiłek na dotychczasowym poziomie.

[Sikor]

Moj pierwszy maraton pobieglem w 3:36, drugi w 3:17.
Dla przypomnienia, w obydwu wypadkach sr. tetno wynioslo 83%.

[Lexios]

W zeszłym roku Dębno temp. ok.18C wynik 2:50
śr. tetno: 169/198 czyli 85%
pół roku wczesniej w Poznaniu 3:01 też 169 tętno
Zeszły rok Poznań i atak na życiówke, potężna sciana od chyba 22 km i tetno 173 fakt ze było ciepło, wniosek jaki sie nasuwa u mnie jeden biegaj na 169

[tomiangelo]

Mi w debiucie w upale wyszło 84 % Hrmax

Wysłane z mojego Mi A1 .