35lat, na jak szybkie postępy mogę liczyć? 10km/54min

[terion]

Taki wpis motywacyjny dla słabeuszy takich jak ja.

Dzięki. Naprawdę doceniam!

[Deter]

50latek
świetny wpis.

Warto być najlepszą wersją siebie.
Proponuję następujące ćwiczenie mentalne. Wyobraź sobie, że jesteś jednym człowiekiem na świecie - wówczas pytanie o 54' na dychę i to, ile można z tego urwać nabiera innego znaczenia.

[Rogi]

Ja jestem rocznik 85, więc to samo.

Biegam regularnie z małymi przerwami 2,5 roku. W 2020 zrobiłem koło 2200 km, żebyś miał odniesienie.

Zaczynałem z nadwagą, więc miałem duże pole do popisu w tym obszarze. Obecnie koło 78 kg/182 cm. Długo bez planu, potem z Garmin Coachem i planami z neta. Po 2 latach zszedłem na 42:18. Łamałem już też 20 min w 5 km. Wszystko solo, bo nie miałem gdzie wystartować ostatnio. Jestem zdeterminowany do osiągnięcia celów, ale nie spinam się, że musi to być już zaraz.

Chciałbym złamać te 40 min, ale trochę mnie robota ostatnio przytłacza i czasem ciężko się zmobilizować.

[Pixa]

2200 rocznie to dużo, na ile treningów tygodniowo to rozkładasz?

Ja przy 3, w tym jeden long koło 15 km wyciągałem około 1200 rocznie. Obecnie biegam co drugi dzień, bez spiny, kółko 6-7 km i wychodzi mi tez około 1200 rocznie.

[sultangurde]

Nie ma prostej odpowiedzi na tak postawione przez autora pytanie. Wyniki to wypadkowa mądrej, choć ciężkiej pracy, determinacji, motywacji oraz predyspozycji.
Jednak na tym etapie na którym jesteś doradziłbym jednak trochę inne podejście. Nie fixuj się na wyniki, ale złap zajawkę na doprowadzenie swojego ciała do względnie dobrej kondycji biegowej.

Mówię tutaj o tym, że jak ważysz 90 kg przy 186 cm wzrostu to biegając niesiesz w każdej ręce zgrzewkę wody mineralnej (9 kg każda).
Weź zrób sobie eksperyment weź do ręki właśnie po zgrzewce takiej wody i przebiegnij sobie 100-200 metrów to zrozumiesz o czym piszę.
Ja sam doskonale to rozumiem bo w latach 2018 i 2019 zbijałem wagę z ponad 80kg przy 165 wzrostu do obecnych ok 59 kg.

Jak po zmniejszeniu wagi dołożysz trochę ćwiczeń sprawnościowych plus treningi biegowe to takie 50 min na 10 km to będziesz treningowo biegał w 1/2 zakresie.

[Rogi]

2200 rocznie to dużo, na ile treningów tygodniowo to rozkładasz?

Ja przy 3, w tym jeden long koło 15 km wyciągałem około 1200 rocznie. Obecnie biegam co drugi dzień, bez spiny, kółko 6-7 km i wychodzi mi tez około 1200 rocznie.

Zazwyczaj na 4 w tygodniu. Staram się tego trzymać, czasem jakiś dzień wypadnie. Zazwyczaj dystanse 10+, ale czasem dorzucę coś dłuższego w weekend.