01.09.2019 Półmaraton

[sochers]

Jak będzie warun i przetrenujesz jednostki typowo maratońskie i się nie podpalisz, to 4h jest do ogarnięcia. Pytanie czy/jak mocno przywalisz w ścianę. Ale i pytanie jak u Ciebie z backgroundem biegowym, ja się dość szybko rzuciłem na maraton, szybkości nie było, podpaliłem się w pierwszej połowie i z 1L47 HM wyszło 4:00:xx po walce i pchaniu ściany.

[sultangurde]

Nie robie treningu stricte pod maraton. W planach mam tylko dwa wybiegania po 25 km i jedno 20 km. Nastawiam sie na 4h. W przypadku treningu maratonskiego szedlbym na 3.40-3.45.

Spoko. Ja do tematu mojego startu podchodzę, jak to już gdzieś pisałem, nie lekceważąc przeciwnika.
Być może przy 4 treningach tygodniowo średnia 50 km to dużo, nie wiem.
Lekko licząc:
1. Dłuższe rozbieganie: 14-16 km
2. Rozbieganie z przebieżkami, ćwiczeniami: 6-8km
3. Bieg progowy: 3 km rozgrzewki + 5-8 km progowego ciągiem lub odcinkami
4. BC2 lub BNP: 3 km rozgrzewki + 10-12km
I już jesteśmy w przedziale 40-50 km.
Mało wiem jeszcze o długim bieganiu, bo zawsze się obracałem w bieganiu biegów krótkich.
Ale na pierwszy rzut oka długie wybieganie jest, próg jest, BC2 jest, ogólnorozwojowy trening.
Może coś pokręciłem, nie wiem.

[Pixa]

Jak będzie warun i przetrenujesz jednostki typowo maratońskie i się nie podpalisz, to 4h jest do ogarnięcia. Pytanie czy/jak mocno przywalisz w ścianę. Ale i pytanie jak u Ciebie z backgroundem biegowym, ja się dość szybko rzuciłem na maraton, szybkości nie było, podpaliłem się w pierwszej połowie i z 1L47 HM wyszło 4:00:xx po walce i pchaniu ściany.

Pierwszą dychę zrobiłem w sierpniu 2017 roku, a w ogóle zaczalem biegać miesiąc wczesniej. Zwykle dwa razy w tyg, od stycznia bieżącego roku trzy razy. Przerwa 3 m-ce sierpien-pazdziernik 2018 (kontuzja). Po drodze 5 oficjalnych polmaratonow, jedna oficjalna trzydziestka. Oprocz tego z 2-3 polmaratony i dwie trzydziestki bez atestu. Myśle, ze background wystarczajacy. Mam zamiar biegnac z balonikiem na 4h. PB na 10 km - 45:13, PB na połówkę - 1:42:20.

[Phalandir]

Lepiej z głową 30/tydzien niz klepac 50 dla klepania... Ja z 35 km/tydzien chce atakowac maraton na 4h-4h15min... I myślę, że nie jestem bez szans skoro połówkę przy 25-30 km/tydzien zrobilem w 1h42min.

A nie zastanowiłeś się nad tym, że to klepanie kilometrów to też część treningu?
Nawet ważniejsza niż jakakolwiek inna jednostka treningowa?

[EnvyM]

35km na tydzień przygotowując się do maratonu, który ma 42km.
To jak będziesz miał 30-stkę na treningu to w zasadzie jeden trening Ci wyjdzie w tygodniu.

[Pixa]

Lepiej z głową 30/tydzien niz klepac 50 dla klepania... Ja z 35 km/tydzien chce atakowac maraton na 4h-4h15min... I myślę, że nie jestem bez szans skoro połówkę przy 25-30 km/tydzien zrobilem w 1h42min.

A nie zastanowiłeś się nad tym, że to klepanie kilometrów to też część treningu?
Nawet ważniejsza niż jakakolwiek inna jednostka treningowa?

Tylko po co robić 2xwiecej km jak mozna osiągnąć to samo mniejszym wysiłkiem?

[Pixa]

35km na tydzień przygotowując się do maratonu, który ma 42km.
To jak będziesz miał 30-stkę na treningu to w zasadzie jeden trening Ci wyjdzie w tygodniu.

Pn i sr zostają bez zmian nawet jesli dojdzie wybieganie na 25-27 km (a planuje takie dwa).

[Phalandir]

Tylko po co robić 2xwiecej km jak mozna osiągnąć to samo mniejszym wysiłkiem?

Bo takie chociażby 20 km długie wybieganie robione jako 41-60 km w tygodniu jest inną jednostką niż 20 km wybieganie robione jako 16-35 km w tygodniu.
Chodzi o kumulację zmęczenia.

[Duxior]

A u mnie jednak nie jest AŻ tak źle jak myślałem Za mną 4 dni biegowe, w których łącznie zrobiłem 33km. Dzisiaj odpoczynek, jutro jakieś 6-8km z podbiegami. Małymi krokami trzeba wrócić do formy...ale nogi czują, że dawno nie było biegane

[Pixa]

Tylko po co robić 2xwiecej km jak mozna osiągnąć to samo mniejszym wysiłkiem?

Bo takie chociażby 20 km długie wybieganie robione jako 41-60 km w tygodniu jest inną jednostką niż 20 km wybieganie robione jako 16-35 km w tygodniu.
Chodzi o kumulację zmęczenia.

Jasne, tylko po co jak startem docelowym jest połówka na 1h45, a nie maraton? Nie jestem ani specjalnie uzdolniony, ani zmotywowany a zrobilem 1h42 biegając 25 km na tydzien.