
Biec na maxa HM?
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 908
- Rejestracja: 24 cze 2018, 16:34
- Życiówka na 10k: 44:09
- Życiówka w maratonie: 4:11:10
Myslisz, ze powinienem atakować 1h35 min?
Mam problem z utrzymaniem równego tempa :-/

Ostatnio zmieniony 11 maja 2019, 17:40 przez Pixa, łącznie zmieniany 1 raz.
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)
- adam99
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1035
- Rejestracja: 11 lip 2016, 16:12
- Życiówka na 10k: 40'20"
- Życiówka w maratonie: 3:13:21
- Lokalizacja: Słupsk
Nie chciałem krakać przed biegiem ale zastanawiało mnie jak chcesz pobiec na zawodach 21 km jak długi bieg to u Ciebie 12-15 km jak sam piszesz. Do tego pobiegleś to szybszym tempem.
Wysłane z iPhone .
Wysłane z iPhone .
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:26:37; M - 3:13:21
"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"
Mój Blog
Komentarze
Garmin
"Coco jambo i do przodu..."
"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"
Mój Blog
Komentarze
Garmin
"Coco jambo i do przodu..."
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 908
- Rejestracja: 24 cze 2018, 16:34
- Życiówka na 10k: 44:09
- Życiówka w maratonie: 4:11:10
Raczej 15 km
Przed tym startem, licząc ostatnie 3 m-ce, mialem 8 biegów na 15 km i jeden polmaraton na którym zrobiłem 1h42min58sek. Podejrzewam, ze gdyby było płasko to byłbym w stanie utrzymać tempo miedzy 4:30 a 4:45. Ciężko mi idzie równy bieg np. na 4:40.
W każdym razie patrząc perspetywicznie ten bieg to byl dobry trening - mocne tempo, sporo podbiegow. Powinno to zaprocentowac.

W każdym razie patrząc perspetywicznie ten bieg to byl dobry trening - mocne tempo, sporo podbiegow. Powinno to zaprocentowac.
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 908
- Rejestracja: 24 cze 2018, 16:34
- Życiówka na 10k: 44:09
- Życiówka w maratonie: 4:11:10
I jeszcze dodam, ze Endomondo mnie trochę oszukało podając tempo ok. 4:40, gdy faktycznie było ok. 4:30. Na płaskim mu się to nie zdarzało.
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 414
- Rejestracja: 20 lis 2016, 18:22
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Wiesz ale 15 km jako dlugie wybieganie jesscze jak chcesz lamac 1:40 to trochę mało.
Zrób sobie dlugie wybieganie tak z 17-19 km zeby przystosowac organizm do wiekszego kilometrazu. 15 a 17 km to moze juz byc duza różnica w twoim przypadku.
Kolejna rzecz to to co niektórzy już zauważyli. Po co biegles tak szybko na początku? Jakbyś pobiegl tempem 4:40 to na pewno biegloby ci się o niebo lżej i byc może spokojnie byś to twmpo utrzymał do końca i 1:40 byloby złamane.
Teraz doczytałem o endomondo. To twoje zaniza wynik ? Moje zawyzalo i to o ponad 1 km na 18 km trasie.
Zrób sobie dlugie wybieganie tak z 17-19 km zeby przystosowac organizm do wiekszego kilometrazu. 15 a 17 km to moze juz byc duza różnica w twoim przypadku.
Kolejna rzecz to to co niektórzy już zauważyli. Po co biegles tak szybko na początku? Jakbyś pobiegl tempem 4:40 to na pewno biegloby ci się o niebo lżej i byc może spokojnie byś to twmpo utrzymał do końca i 1:40 byloby złamane.
Teraz doczytałem o endomondo. To twoje zaniza wynik ? Moje zawyzalo i to o ponad 1 km na 18 km trasie.
5km - 18:41 (1.12.2018)
HM - 1:28:18 (14.10.2018)
M - 3:08:32 (6.10.2019)
HM - 1:28:18 (14.10.2018)
M - 3:08:32 (6.10.2019)
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 908
- Rejestracja: 24 cze 2018, 16:34
- Życiówka na 10k: 44:09
- Życiówka w maratonie: 4:11:10
Moje zawyza odległość na połówce o około 300 metrow. Zwykle jednak tempo podaje za wysokie o 2-3 gora 4 sekundy. Pierwszy raz zdarzyło mi się, żeby różnica Endo/pomiar była tak duża i to w drugą stronę. Myślę, ze zglupialo przez słaby zasięg i górki.
Kolejny start pod koniec czerwca. Myślę, ze wcisne z 2 wybiegania po 17 km.
Kolejny start pod koniec czerwca. Myślę, ze wcisne z 2 wybiegania po 17 km.
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)
- keiw
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 8915
- Rejestracja: 12 paź 2014, 14:32
- Lokalizacja: Szczecin
Trochę przesadzacie z tymi wybieganiami pod półmaraton.
15 km bez problemu wystarczy, wszystko zależy od jakości treningów i systematyczności.
15 km bez problemu wystarczy, wszystko zależy od jakości treningów i systematyczności.
Tak analogicznie to pod maraton musiałby zrobić wybieganie 34-38 km.Zrób sobie dlugie wybieganie tak z 17-19 km
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze
Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze
Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3659
- Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
- Lokalizacja: Wroclaw, POL
- Kontakt:
No ale jak spaliłeś kilkanaście km po 4:30 to czego się spodziewałeś? Im lepszy czas, tym mniej miejsca na takie szaleństwa.Pixa pisze:Niestety nie poszło. Ale trasa na życiówkę fatalna, o czym nie wiedziałem. Bardzo strome i długie podbiegi. A oprócz tego prawie cały czas pod lekką górkę. Plus słońce i wiatr. Jeszcze do 13 km trzymałem tempo 4:30. Skończyło się na 1h46min. 3 min gorzej niż życiówka. Niemniej jednak jestem prawie pewny, że w czerwcu w nocnej połówce 1h40min pęknie
PS Jak w czerwcu znowu zaczniesz po 4:30 to nic nie pęknie - co najwyżej Cię poskłada 2km później.
biegam ultra i w górach 

-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 526
- Rejestracja: 13 gru 2013, 08:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Komuś tu się chyba tempa pomieszały. Pobiegłeś tempem z dupy, to i skończyłeś w dupie. Pejsmejkerów nie mieli w tym biegu? Nie było oznaczeń kilometrów, żeby mijając pełny kilometr rzucić okiem na czas, policzyć jego tempo i sprawdzić czy nie za szybko biegniesz? Zegarek, czy Ci nie pokazuje pełnych kilometrów? A nawet jak tego nie było, to chyba po np. trzech kilometrach widziałeś na jakimś mierniku, jak długo je biegłeś?Pixa pisze:Raczej 15 kmPrzed tym startem, licząc ostatnie 3 m-ce, mialem 8 biegów na 15 km i jeden polmaraton na którym zrobiłem 1h42min58sek. Podejrzewam, ze gdyby było płasko to byłbym w stanie utrzymać tempo miedzy 4:30 a 4:45. Ciężko mi idzie równy bieg np. na 4:40.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 908
- Rejestracja: 24 cze 2018, 16:34
- Życiówka na 10k: 44:09
- Życiówka w maratonie: 4:11:10
Pejsow nie było na 1:40. Byli na 2:00, 1:45, 1:30. Ten z 1:45 minął mnie na 19 km. Opieralem się na Endomondo, które jak już pisałem podawalo zle odczyty. Po biegu jak nigdy mam zakwasy, było ciężej niż na 30km, które bieglem jakiś czas temu.
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)
5 km - 21:10 (IX 2019)
10 km - 44:09 (III 2020)
HM - 1:42:42 (VI 2019)
M - 4:11:10 (IX 2019)
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3659
- Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
- Lokalizacja: Wroclaw, POL
- Kontakt:
No czyli standardowo jak po zbyt szybkim początku i umieralni do metyPixa pisze:Pejsow nie było na 1:40. Byli na 2:00, 1:45, 1:30. Ten z 1:45 minął mnie na 19 km. Opieralem się na Endomondo, które jak już pisałem podawalo zle odczyty. Po biegu jak nigdy mam zakwasy, było ciężej niż na 30km, które bieglem jakiś czas temu.

Przyszłościowo - jeśli chciałeś lecieć na okolice PB, to możesz przez pierwsze 2-3km czasem się obejrzeć i pejs 1:45 powinien być chwilę za Tobą (balony widać), do tego można zawsze potwierdzić z biegaczami obok jakie jest tempo (nawet nie trzeba pytać, wystarczy posłuchać jak zegarki odpikują kolejne km i spojrzeć na swój stoper -> pika w okolicach kilku osobom zegarek = mniej więćej tutaj kończy się kilometr, patrzysz tylko na stoper (nie tempo) i widzisz) - z całkiem sensowną dokładnością da się to określić (a na pewno nie będzie to błąd 50 sekund na pierwszych 5 kilometrach). Dodatkowo na trasach atestowanych co 5km powinno być zgodne z atestem.
biegam ultra i w górach 
