Biec na maxa HM?

[Pixa]

Myslisz, ze powinienem atakować 1h35 min? Mam problem z utrzymaniem równego tempa :-/

[adam99]

Nie chciałem krakać przed biegiem ale zastanawiało mnie jak chcesz pobiec na zawodach 21 km jak długi bieg to u Ciebie 12-15 km jak sam piszesz. Do tego pobiegleś to szybszym tempem.


Wysłane z iPhone .

[Pixa]

Raczej 15 km Przed tym startem, licząc ostatnie 3 m-ce, mialem 8 biegów na 15 km i jeden polmaraton na którym zrobiłem 1h42min58sek. Podejrzewam, ze gdyby było płasko to byłbym w stanie utrzymać tempo miedzy 4:30 a 4:45. Ciężko mi idzie równy bieg np. na 4:40.

W każdym razie patrząc perspetywicznie ten bieg to byl dobry trening - mocne tempo, sporo podbiegow. Powinno to zaprocentowac.

[Pixa]

I jeszcze dodam, ze Endomondo mnie trochę oszukało podając tempo ok. 4:40, gdy faktycznie było ok. 4:30. Na płaskim mu się to nie zdarzało.

[Kordyt]

Wiesz ale 15 km jako dlugie wybieganie jesscze jak chcesz lamac 1:40 to trochę mało.
Zrób sobie dlugie wybieganie tak z 17-19 km zeby przystosowac organizm do wiekszego kilometrazu. 15 a 17 km to moze juz byc duza różnica w twoim przypadku.
Kolejna rzecz to to co niektórzy już zauważyli. Po co biegles tak szybko na początku? Jakbyś pobiegl tempem 4:40 to na pewno biegloby ci się o niebo lżej i byc może spokojnie byś to twmpo utrzymał do końca i 1:40 byloby złamane.
Teraz doczytałem o endomondo. To twoje zaniza wynik ? Moje zawyzalo i to o ponad 1 km na 18 km trasie.

[Pixa]

Moje zawyza odległość na połówce o około 300 metrow. Zwykle jednak tempo podaje za wysokie o 2-3 gora 4 sekundy. Pierwszy raz zdarzyło mi się, żeby różnica Endo/pomiar była tak duża i to w drugą stronę. Myślę, ze zglupialo przez słaby zasięg i górki.

Kolejny start pod koniec czerwca. Myślę, ze wcisne z 2 wybiegania po 17 km.

[keiw]

Trochę przesadzacie z tymi wybieganiami pod półmaraton.
15 km bez problemu wystarczy, wszystko zależy od jakości treningów i systematyczności.

Zrób sobie dlugie wybieganie tak z 17-19 km

Tak analogicznie to pod maraton musiałby zrobić wybieganie 34-38 km.

[marek84]

Niestety nie poszło. Ale trasa na życiówkę fatalna, o czym nie wiedziałem. Bardzo strome i długie podbiegi. A oprócz tego prawie cały czas pod lekką górkę. Plus słońce i wiatr. Jeszcze do 13 km trzymałem tempo 4:30. Skończyło się na 1h46min. 3 min gorzej niż życiówka. Niemniej jednak jestem prawie pewny, że w czerwcu w nocnej połówce 1h40min pęknie

No ale jak spaliłeś kilkanaście km po 4:30 to czego się spodziewałeś? Im lepszy czas, tym mniej miejsca na takie szaleństwa.

PS Jak w czerwcu znowu zaczniesz po 4:30 to nic nie pęknie - co najwyżej Cię poskłada 2km później.

[mpruchni]

Raczej 15 km Przed tym startem, licząc ostatnie 3 m-ce, mialem 8 biegów na 15 km i jeden polmaraton na którym zrobiłem 1h42min58sek. Podejrzewam, ze gdyby było płasko to byłbym w stanie utrzymać tempo miedzy 4:30 a 4:45. Ciężko mi idzie równy bieg np. na 4:40.

Komuś tu się chyba tempa pomieszały. Pobiegłeś tempem z dupy, to i skończyłeś w dupie. Pejsmejkerów nie mieli w tym biegu? Nie było oznaczeń kilometrów, żeby mijając pełny kilometr rzucić okiem na czas, policzyć jego tempo i sprawdzić czy nie za szybko biegniesz? Zegarek, czy Ci nie pokazuje pełnych kilometrów? A nawet jak tego nie było, to chyba po np. trzech kilometrach widziałeś na jakimś mierniku, jak długo je biegłeś?

[Pixa]

Pejsow nie było na 1:40. Byli na 2:00, 1:45, 1:30. Ten z 1:45 minął mnie na 19 km. Opieralem się na Endomondo, które jak już pisałem podawalo zle odczyty. Po biegu jak nigdy mam zakwasy, było ciężej niż na 30km, które bieglem jakiś czas temu.

[krabul]

Biegł po 4:30 bo się dobrze biegło, co się głupio pytacie?

[marek84]

Pejsow nie było na 1:40. Byli na 2:00, 1:45, 1:30. Ten z 1:45 minął mnie na 19 km. Opieralem się na Endomondo, które jak już pisałem podawalo zle odczyty. Po biegu jak nigdy mam zakwasy, było ciężej niż na 30km, które bieglem jakiś czas temu.

No czyli standardowo jak po zbyt szybkim początku i umieralni do mety
Przyszłościowo - jeśli chciałeś lecieć na okolice PB, to możesz przez pierwsze 2-3km czasem się obejrzeć i pejs 1:45 powinien być chwilę za Tobą (balony widać), do tego można zawsze potwierdzić z biegaczami obok jakie jest tempo (nawet nie trzeba pytać, wystarczy posłuchać jak zegarki odpikują kolejne km i spojrzeć na swój stoper -> pika w okolicach kilku osobom zegarek = mniej więćej tutaj kończy się kilometr, patrzysz tylko na stoper (nie tempo) i widzisz) - z całkiem sensowną dokładnością da się to określić (a na pewno nie będzie to błąd 50 sekund na pierwszych 5 kilometrach). Dodatkowo na trasach atestowanych co 5km powinno być zgodne z atestem.