Komentarz do artykułu Ile wytrzymasz w tempie Rekordu Świata w maratonie ?

[yacool]

Ten materiał jest sprzed kilku lat. Dyskusje o treningu funkcjonalnym są jeszcze starsze. No ale lepiej zacząć myśleć późno niż wcale, bo wielu wciąż nie zastanawia się co robi i nie zanosi się, żeby cokolwiek się zmieniło w ich podejściu do biegania.
Tymczasem:
"In functional training, the exercise must be global (i.e. using the whole body as much as possible) and not training isolated body regions. (…) You cannot train body parts in isolation and expect to have efficient global functioning. (…)"
Wilbour Kelsick

[yaaceek]

To chyba było z maja 2015 po Londynie. Czy to czasem nie jest sesja z okresu "roztrenowania".

[alyjen]

No bo siłownia się od razu kojarzy z dużymi ciężarami, izolacjami i tak dalej. Dla mnie to po prostu pomieszczenie gdzie jest trochę przydatnego sprzętu, nie ma dzieciaków więc nawet pompki czy ćwiczenia core robi się dużo spokojnie Co do sprzętu, taki steper np. w domu nie mam, piłki lekarskie o różnych ciężarach, TRX czy nawet drabinki, rzadko kto ma taki sprzęt w domu hantle niby mam ale takie przekręcane więc więc jak potrzebuje zmienić obciążenie to czas zajmuje i irytuje.

Jak przywołujemy znanych sportowców to Phelps np. zapieprzał na siłowni jak głupi

[Sikor]

Jak przywołujemy znanych sportowców to Phelps np. zapieprzał na siłowni jak głupi

Niebardzo, chyba ze inaczej rozumiemy "zapieprzał jak głupi".
3 dni w tygodniu to jest raczej norma.

https://www.muscleprodigy.com/michael-p ... -and-diet/

Phelps recently added a weightlifting regimen to his dry-land work, which is evident by his ripped six pack abs and body. He lifts weights 3 days a week, preferably on Monday, Wednesday and Friday. However, Phelps prefers bodyweight exercises like pushups and weighted pull-ups for muscular strength and endurance. These bodyweight exercises won’t bulk Phelps up like if he were doing more compound based weight exercises (squats, deadlifts, bench press, etc.). Phelps keeps a great balance between bodyweight exercises and weight exercises. Relying more on bodyweight exercises will keep Phelps lean and will not add too much additional weight where it could affect his swimming speed and movement in the water.

Przyklady jego cwiczen:

3 sets of 10-16 reps

Standing Dumbbell Press
Dumbbell Front Raise
Dumbbell Lateral Shoulder Raise
Compound movements like deadlifts, bench press (375 pounds maximum) and squats

[yacool]

Według trenera Phelpsa, Michael nie miał przewagi nad innymi pływakami jeśli chodzi i pracę góry. Jego przewaga wynikała z płynności pracy nóg i tułowia. Najbardziej widać to porównując jego ruch pod wodą, gdy nogi i tułów wykonują falę do delfina, a dłonie są wyciągnięte wprzód i prawie nieruchome. Wszyscy inni pływacy wyprowadzają ruch z odcinka lędźwiowego co wpływa na zmiany poziomu ułożenia rąk, tymczasem Phelps wyprowadzał ruch z odcinka piersiowego. W konsekwencji dłonie przeszywały wodę na stałym poziomie minimalizując opór czołowy. Jak tak skomplikowany, globalny ruch proksymalny wytrenować chodząc na siłownię i wykonując ćwiczenia wyizolowane?
Wreszcie przechodząc płynnie do Kipchoge - jak tak skomplikowany ruch proksymalny, który prezentuje podczas biegu, wytrenować chodząc na siłownię albo wykonując jakikolwiek sekwencyjny ruch np. skipowy?
Nie ma relacji powięziowej pomiędzy wykonaniem pełnego ruchu, a wykonywaniem jakiejś sekwencji "tego samego" ruchu. Podobieństwa geometryczne takich niepełnych ruchów do ruchu pełnego to złudzenia, na których niestety zbudowany jest cały system lekkoatletycznego przygotowania technicznego zawodnika.

[alyjen]

Fakt, jak teraz sprawdziłem artykuł, który czytałem to tam trening na siłowni był wrzucony w całość jest planu treningowego i wtedy to faktycznie nie jest dużo.

[majas]

W ogole jak pokazuja Kipchoge od przodu czy boku, to jeszcze spoko. Ale jak jest ujecie z gory, jak podbiega po butelke, to dopiero pokazuje te potege. Przeciez to sa takie susy, ze normalny czlowiek robilby taki krok pojedynczo z duzy wysilkiem. Moze generalizuje, ale takie odnosze wrazenie.

[Sikor]

Według trenera Phelpsa, Michael nie miał przewagi nad innymi pływakami jeśli chodzi i pracę góry. Jego przewaga wynikała z płynności pracy nóg i tułowia. Najbardziej widać to porównując jego ruch pod wodą, gdy nogi i tułów wykonują falę do delfina, a dłonie są wyciągnięte wprzód i prawie nieruchome. Wszyscy inni pływacy wyprowadzają ruch z odcinka lędźwiowego co wpływa na zmiany poziomu ułożenia rąk, tymczasem Phelps wyprowadzał ruch z odcinka piersiowego. W konsekwencji dłonie przeszywały wodę na stałym poziomie minimalizując opór czołowy. Jak tak skomplikowany, globalny ruch proksymalny wytrenować chodząc na siłownię i wykonując ćwiczenia wyizolowane?

Nie tylko. Phelps ma tez idealne proporcje dla plywaka: dlugie rece, dlugi korpus, ale krotkie nogi.
Krotkie nogi/dlugi korpus daje mu od razu przewage przy ulozeniu w wodzie.

Tak czy owak, jesli chodzi o piekny ruch w wodzie to polecam final 1500m z Londynu 2012, w ktorym wygral Sun Yang.
Ciarki mnie przechodza jak on plynie...
I nawet afera dopingowy z 2014 tego nie zmieni

https://www.youtube.com/watch?v=T5FlDy3YmDQ

[Arek Bielsko]

Eliud Kipchoge - 15x1000m before @berlinmarathon
masakra!!!
tempo średnio 2'46" - 2'48" ale ostatnie w 2'37"

[Sewer]

E tam, lajtowy trening

[Rolli]

Eliud Kipchoge - 15x1000m before @berlinmarathon
masakra!!!
tempo średnio 2'46" - 2'48" ale ostatnie w 2'37"

Czym ty sie podniecasz? Przecież to tylko HM-tempo.

[grzes73]

A co maja odpowiedziec ci, ktorzy nawet setki nie pociagna w tym tempie?

[Adam Klein]

No fakt, powinna byc tez taka opcja, mój błąd.

[harpaganzwola]

nie ma sensu porównywać sie do tak wybitnych jednostek. Nie dość, że tacy ludzie są wybitnie utalentowani, to jeszcze mają fachowych trenerów, wspomaganie a do tego ładowane sa w nich ogromne pieniądze. Dla przeciętnego biegacza te warunki są nie możliwe do zrealizowania. Popatrzmy jak kolarze zawodowi jeżdżą, dla większości ambitnych amatorów średnie prędkości z etapów są ciężkie do rozwinięcia na krótką metę a co dopiero utrzymania przez dłuzszy czas. Nie mozna porównywać się, bo to są inne światy. Jak juz coś to porównywać się do ludzi, którzy maja podobne warunki do siebie.

[harpaganzwola]

Eliud Kipchoge - 15x1000m before @berlinmarathon
masakra!!!
tempo średnio 2'46" - 2'48" ale ostatnie w 2'37"

dla niego to nie jest jakiś dzieżki trening. Pobiegnij 15 razy 1 km w swoim tempie półmaratonu/15 km i się przekonasz, że to nie jest takie trudne. Każdy ma swój poziom wytrenowania.