Końcowe 7 tygodni do HM - ocena planu

[Adam Klein]

Odpowiadając na pytanie, poprostu uważam, że WT pod 21km to jakaś rzeźba nie warta uwagi. Trzeba to wszystko wyrobić na długich treningach a nie robić z tego specjalne jednostki.

[sebastian899]

Ale tydzien przed docelowymi zawodami takiego mocnego treningu nie odważył bym się zrobić , taki mocny akcent mogles zrobić 2 tygodnie przed zawodami jeszcze.

[b@rto]

@Sebiastian 2 tygodnie przed zawodami też zrobiłem. Jeszcze 2 tygodnie do tyłu - 5 km w 19:07, wcześniej 3x2,5 @ 3:55. Ogólnie sporo takich treningów robiłem. Może to wygląda mocno, ale ja bym ogólnie mojego treningu wtedy takim nie nazwał. Mało było ogólnie biegania - kilometraż od 35 do 45 km (dobrych kilka tygodni mniej niż 40 km). Także odpoczynek był.

Adam - długich treningach ale jakich? BC2? Tempo run ("bieg progowy")? Długie wybieganie albo bieg z narastającym tempem? Czym się będzie różnił bieg tempowy np. 9 km po 4:05 od 4x3km po 4:00 z przerwą 2 minuty? Wg mnie jest to prawie takie samo "działanie" na organizm a różni się forma. W 1. przypadku będziemy biec około 8 km (około 30-32 minut) w okolicach mistycznego progu (na podobnym tętnie czyli około 88-90%) a w 2. przypadku pewnie nawet ciut więcej - tak szacuję, że około 40 minut.

[rolin']

BNP i LTL są zajebiste, ale nie ma gdzie ich włożyć :p

[Adam Klein]

Adam - długich treningach ale jakich?

1h40 - 2h00

Tam możesz przebiegać każdą intensywność, końcówke robisz na już dosyć "wygłodzonym" organiźmie, plus inne korzyści.

[Siedlak1975]

Ja to się jeszcze zastanawiam czy potrzebne jest te 36km skoro docelowym startem jest HM? Pod maraton gdzie od kilku tygodni lecą longi w granicach 25-28 km to jak najbardziej.
To będzie siedzieć w nogach szczególnie jak trafisz na upał. Nie lepiej zrobić BNP i zamknąć go w okolicach 21km?
Może się mylę, jeszcze nigdy nie robiłem planu gdzie docelowym startem był HM

[b@rto]

Oczywiście, że nie jest potrzebne ale wiosną były inne plany a nie chcę sprzedawać pakietu. Odpocząć sobie w piątek, w sobotę pobiec i później relaks. Taki start urlopowy.

[sebastian899]

borto może akurat miales słabą dyspozycję dnia , czasami tak bywa także na treningach że czasem mamy dzień ze bieganie przykladowo po 4.00 przychodzi latwo a męczymy sie nastepnego tygodnia przy tempie 4.15 i jak to uzasadnić , dzien dniu nie równy.

[b@rto]

Panowie mam pytanie - co dzisiaj pobiegać bo nie wiem.
Opcje: 10x3'@3:45/km p. 2'; 8x1 @3:45, p. 3-3,5 minuty; 2x20'@4:05/km, p. 5'.
Założenia: w sobotę 36 km w tempie szybkiego rozbiegania (~4:50/km), w przyszłym tygodniu ~środy/czwartku 10-12 km w tempie docelowego HM i w niedzielę 1500m ~5 minut (Siedlecka Liga Biegowa, muszę to zaliczyć). Pomiędzy już tylko wolne bieganie, ogólnie zejście z kilometrów i regeneracja.