Przygotowanie do wakacyjnego półmaratonu

[rolin']

Nie. Nikt.

[keiw]

rolin' - ale jak to? Z tych wymienionych to HRmax jest 177:
https://flow.polar.com/training/analysis/2324602243

Jeśli coś wygrałem, to nagrodę proszę przekazać na cel charytatywny

[szymon189]

Czy ktoś na szybko powie mi gdzie się zmieniało strefy tętna? Bo nie potrafię ich teraz znaleźć.

[rolin']

Profile sportowe > edytuj > tętno

[szymon189]

Czyli 177 ustawić jako 100%, a resztę proporcjonalnie?

Obecnie mam :

[b@rto]

Nie - bredzisz. Nikt nie wie, nawet - jak widać - Ty sam, jakie masz HRmax. Co z tego, że na treningu X miałeś tętno Y? Żeby posiłkować się procentami tętna maksymalnego musisz znać tętno maksymalne! To warunek konieczny! Nie ze wzoru, tylko z testu.

[szymon189]

OK, czyli narazie będę biegał na domyślnych ustawieniach. Dopiero 20 maja biegnę na 5km to wtedy poznam swój HRmax.

[keiw]

Poznasz HRmax z rych zawodów, to tak samo jak z przykładami, które wyżej dałeś.
Oczywiście jest jakaś szsnsa, że osiągniesz wtedy swoje HRmax - z tym naprawdę różnie bywa.

Wysłane z mojego SM-G950F .

[szymon189]

Ok, czyli narazie lepiej biegać z domyślnym ustawieniem niż wpisywać 177?

[b@rto]

Najlepiej to na razie nie biegać w ogóle na tętno.

@keiw - masz rację, ale tak czy owak na zawodach na 5 km powinien "dojść" bliżej HRmax. Jak nawet będzie miał 7-8 uderzeń jeszcze zapasu to lepiej niż wyznaczanie ze wzoru czy z jakiegoś treningu.

[keiw]

Ok, czyli narazie lepiej biegać z domyślnym ustawieniem niż wpisywać 177?

Trudno gdybać, bo nie wiadomo jakie może być przekłamanie.
Możesz wpisać takie jakie dotychczas maksymalne osiągnąłeś i jak je przekroczysz, to będziesz robił korekty.

Gdybyś chciał sobie zrobić test na HRmax to możesz spróbować zrobić, to o czym pisałem tu -> viewtopic.php?f=28&t=57044&p=932600&#p932600
Określ też swoje tętno spoczynkowe i wtedy wyznacz sobie sam strefy.
Masz tam wszystko opisane. Bianka16 ma taki sam sprzęt Polara.

Oczywiście tak jak napisał b@rto:

Najlepiej to na razie nie biegać w ogóle na tętno.

[szymon189]

Najlepiej to na razie nie biegać w ogóle na tętno.

Możesz wpisać takie jakie dotychczas maksymalne osiągnąłeś i jak je przekroczysz, to będziesz robił korekty.

Trenuje z planem polara na półmaraton i chyba ustawię obecnie 177, a gdy to się zmieni to będę robić korekty.

@keiw, twój post przestudiuję

[b@rto]

Chłopak, 177 osiągnąłeś na treningu - ja stawiam dolary przeciwko orzechom, że to nie jest Twoje HRmax i będziesz miał mega przekłamanie. Plan Ci powie - 5 km w 4 strefie (nie wiem, niech to będzie szacunkowo 85%) i pobiegniesz z tętnem 150 a to będzie tętno BSa.

Powiem wprost i dosadnie - zrób test albo wsadź sobie ... gdzieś te plany polara! To co keiw Ci zapodał - to dobry test (3-4 x 1km i po ostatnim 400-500m w trupa). Musisz być wypoczęty do tego.

[marek84]

Jakiś czas temu znalazłem nowy wzór na HRmax. Uwzględnia on również czynniki środowiskowe i jakoś snu. Dal chętnych - Wzór podaję poniżej:
HRmax = (metraż mieszkania) x 3.

[szymon189]

[quote="keiw]Co do "testu" w poszukiwaniu HRmax.
Najlepiej zrób ze 4 interwały, każdy po 1 km i jak ostatni będzie się kończył, to leć jeszcze 400-500m w "trupa". Jest szansa, że osiągniesz wtedy tętno maksymalne.
[/quote]We wtorek postaram się to wykonać. Po każdym 1 km, 1 minuta wolnego biegu?

Jutro rano chcę zrobić tętno spoczynkowe. Po prostu załączyć pulsometr w zegarku i najniższy puls to "ta" wartość?