Początkująca biegaczka - jak szybciej biegać (plan trening.)

[lama71]

A ode mnie cos jeszcze innego:
3km spokojnie w twoim 7/km a potem tylko 60m na całego (tak jakby pies gonił), poczekac 3' i znowu, tak ze 6x. Na koniec do domu powoli.
To jest najefektywniesza metoda nauczenia sie szybkiego biegania.

Ale wiem o tym, ze mało kto chce tak biegać, bo sie mozna spocić.

Nazywam to treningiem na dobicie. Takie odcinki biegałem, po wcześniejszym zrobieniem na przemian mocnego 1 km potem mniej mocnego km, przez 8 km. Takie odcinki po 60 do 100 m robiłem przez 2 km. Końcówka była już... ciekawa. Choć ja przyznam, że liczyłem kroki nie dystans, te 60-100 to tak mniej więcej.

[Rolli]

Końcówka była już... ciekawa.

To co opisujesz jest raczej trening wytrzymałości szybkościowej.

To co ja proponuje jest po prostu nauka szybkiego biegania przez... szybkie bieganie. Tu nie chodzi o to zeby sie całkowicie zmęczyć, ale troche spocić na podkręconych, krótkich obrotach.

[alyjen]

Ja przyśpieszyłem swego czasu też metodą Rolliego.

Biegałem wtedy 5tki ~30 minut i było przykro. Więc zaplanowałem na trasie ~3 odcinki na przebieżki, może nie na pełnej petardzie ale zdecydowanie szybciej niż normalnie. Po kilku tygodniach czas na 5km spadł z do 24 minut bez żadnych kontuzji i przykrych niespodzianek.

[marco1980]

Wszystkie parametry w porządku
Dziewczyny mają generalnie trochę mnie siły ogólnej i problemy z szybkością

Adam Klein nie rozśmieszaj mnie. A faceci biegają jak koły.

A faceci jak hipopotamy

[triple33]

bardzo brakuje mi tu przycisku "Lubię to"...

[Sikor]

bardzo brakuje mi tu przycisku "Lubię to"...

Prosze bardzo