Spadek wyników, pomocy !

[Logadin]

Taaa, a później nie ma jak zamknąć akcentów, bo nie ma z czego

[katekate]

Proszę, w/g kalkulatora ze strony głównej

[baton]

Dziękuje wszystkim którzy zabierają głos, doceniam każdą podpowiedź. Teraz zaczynam się zastanawiać czy aby to nie był taki skok pulsu , które się zdarzają na moim pulsometrze( wtedy było 189 ale nigdy więcej takiego nie złapałem). Na krosach dochodziłem pod 180 a ostatnio po 3M zaliczyłem kilka razy 182. A jeśliby przyjąć taki hr max to pierwszy zakres spada do 137 a to duuużo zmienia. Może chciałem być zbytnim optymistą i póki starczyło paliwa to utrzymywałem się w tym przekonaniu że już szybko mogę biegać. A to chyba nie jest tak do końca;głowa by chciała już 40 min na dyszkę a ciało nie bardzo.

[b@rto]

Jak chcesz biegać na tętno to musisz się przetestować.
Jako test 3 x 1 km w T3-T5, przerwa 3 minuty ale po ostatnim kilometrze 300-400 metrów w trupa.

[baton]

T3-T5 ? Sorki ale biegam według Skarżyńskiego jakie to tempo?

[dziamal]

Tempo na 3-5km, tak ja to rozumiem i tak by to wychodziło

[baton]

Czy według Was zdążę się odbudować na półmaraton żywiecki 18.03?

[b@rto]

Zdążysz. Te interwały w teście to gdzieś tak po 4:40 biegnij. Po ostatnim powtórzeniu (trzecim) na maksa - 4:30 i szybciej.

[baton]

Chciałem go przebiec poniżej 1.50 czyli tempem ok. 5.13/km. Jak biegłem drugi zakres 7km w 4.45-4.50 to byłem spokojny nawet liczyłem, że uda się trochę z tego urwać. Ale po tym jak mnie dopadło to zmęczenie i postanowiłem zrobić sobie tydzień przerwy nie jestem już takim optymistą.

[j.nalew]

Nie uważam bym przesadził przy tempie regeneracyjnych truchtów - to osoba z okolic 50min na 10km.

Też uważam, że Logadin nie przesadził. Biegam 10 km na zawodach po 4:35, śr. tętno 183, biegam OWB1 powyżej 6:00, zazwyczaj 6:10-6:20, na tętnie 137-144, dzięki temu mam siłę na mocne akcenty i ciągle mi mało . Polecam wolne bieganie, wtedy kiedy wolno biegać trzeba i szybkie analogicznie, gdy trzeba . Ps. na testach wydolnościowych próg przemian tlenowych u mnie to tętno ok. 163 tj. 5:30, więc dla kolegi to tym bardziej nie będzie regeneracyjne tempo, pozdrawiam

[j.nalew]

Jak biegłem drugi zakres 7km w 4.45-4.50 to byłem spokojny nawet liczyłem, że uda się trochę z tego urwać..

Baton
mam życiówkę 45:34 (asfalt, atest) i biegam zakres po 4:50-5:00 na stadionie, czyli w warunkach idealnych jeśli chodzi o podłoże, myślę że za bardzo się na swoim zakresie zajeżdżasz. OWB2 powinien budować, a nie nadmiernie eksploatować (biegam wg planu treningowego przygotowanego indywidualnie).

[b@rto]

Dobra, spokojnie kolego. Odpocznij trochę, daj sobie kilka dni na regenerację. Potem, jeśli nadal będziesz chciał biegać na tętno - zrób test i wróć do treningów. Jak biegałeś 7 km ciągłego po 4:45 (pytanie jakie to tak naprawdę tętno dla Ciebie, tzn. procent tętna maksymalnego), to... hmm. To pobiegnij te interwały po 4:30 i będziesz wiedział jakie masz hr max.

[adam99]

Trochę nie rozumiem takiego trzymania się tempa przy biegach, które mają być odpoczynkiem dla organizmu.
Ja biegi regeneracyjne biegam tak jak akurat mi pasuje. Czuje się dobrze,trasa, pogoda ok to biegnę po 5:10-5:15.
Jestem zmęczony, zła pogoda, wiatr itp to biegnę po 6:00-6:30 i też żyję. No ale każdy biega jak mu pasuje

[TomekIw]

@adam99 - dokładnie!

@baton najlepiej nie zabieraj zegarka na biegi spokojne. Biegaj na czucie, to ma być przyjemne. A akcenty jak chcesz to biegaj na tętno. Tylko zmierz max dokładnie.

I odpocznij. Jak zrobisz sobie kilka dni przerwy to forma nie wyparuje.

[baton]

nie biegam wolnych wybiegań na tempo. W biegu starałem się tylko trzymać górnych granic pierwszego zakresu a tempo wychodziło niejako przy okazji