8x1000m na 3'p w truchcie

[Gollden]

Zrobiłem dziś życiówkę na 10km - 39:40. Zimowy Bieg Piasta, trasa crossowa.
Za miesiąc biegnę szybką dychę po asfalcie i powinno być jeszcze lepiej.

Krabul gratulacje nowej życiówki. Jaką taktyką pobiegłeś te zawody?

[krabul]

Dziękuję.
Miałem w połowie tygodnia jakąś infekcję i w ogóle nie wiedziałem czy dam radę pobiec to na 100%. Nie biegałem nic od wtorku. Ale może właśnie fajnie wyszło ze względu na wypoczęte nogi.
Zależalo mi na pobiciu 40 min. Na rozgrzewce było ok, więc zdecydowałem się zacząć po ok. 4min/km i zobaczyć jak będzie. Na początkowych kilometrach nawet zyskiwałem jakieś sekundy względem tego tempa, czwarty kilometr był trudny - zamarznięte błoto, kostka brukowa, podbieg i nawrotka. Bałem się że dużo stracę ale wyszło 4:05, więc nieźle. Na połówce widziałem, że mam jakieś 20 sekund przewagi i starałem się bronić, ale zaczęło być ciężko. Od szóstego do ósmego kilometra traciłem po kilka sekund i wiedziałem, że jeśli się nie zbiorę to może być na styku. Dziewiąty pobiegłem poniżej 4min, a ostatni 3:47 więc siły jeszcze jakieś zostały.
Warunki były bardzo dobre - 0 wiatru i ok. 0 stopni. Wczoraj biegłem po tej samej trasie i już trochę wiało - i nie wiem czy w takich warunkach osiągnąłbym cel.
Ponoć we Wrocławiu straszny smog - ciekawe czy ma to jakiś wpływ.

[rolin']

Sama nieasfaltowa nawierzchnia to + kilka sekund na kilometrze, więc na asfalcie sub 39 wejdzie

[krabul]

Bardzo bym chciał
Trasa jest podobno bardzo szybka, jedyne co może tam mocno przeszkadzać to wiatr. Mam biec z kolegą który chce łamać 39 więc może jakoś się razem pociągniemy.
Jeśli się zakręcę koło 39 to na ten moment jest to wynik który mnie bardzo satysfakcjonuje i zacząłbym się mocniej koncentrować na połówkach. Jest co bić. 1:39:11.

[rolin']

Pod połówkę to nawet zmieniać treningu za bardzo nie musisz. Z treningu pod dychę dobrze pobiegniesz.

[Tillo]

Krabul, 8 kwietnia jest H2O półmaraton. Ja w zeszłym roku nie biegłem, ale znajomi mówili, że trasa jest szybka. Z 1:39:11 to pewnie przynajmniej 10 minut urwiesz.

[krabul]

Jestem zapisany. Ten półmaraton przebiega 3km od mojego mieszkania.
Na Ślężański też jadę.
I na Nocny też jestem zapisany.

[krabul]

Biegłem wczoraj Wrocławską Trzydziestkę. Warunki dość specyficzne. Na starcie -11 st C i lekki wiaterek.
Urobiłem 2:16:56 (to zdaje się wychodzi 4:37 na km). Był to mój najdłuższy dystans w życiu (2 lata temu również brałem udział w tym biegu). Trasa fajna, 5 pętli po nadodrzańskich wałach po szutrze, sporo luźnych kamieni, na każdym kółku po 2 podbiegi na mosty.
Bieg przebiegnięty mocno, pod koniec było już ciężko i nawet 28. kilometr zwolniłem aż do 4:55.

Na podstawie powyższego i na podstawie życiówki na dychę 39:42 czy jakiś Wróżbita Maciej przepowie czy w kwietniu jest do połamania 1:30 w połówce na płaskiej twardej trasie?

[rolin']

Nawet 1:29 zaatakować możesz

[Gollden]

Zgadzam się z Rolin. 1:30 to na spokojnie łamiesz