Daniels nie dziala ?

[Adam Klein]

Nie, nie powiedziałem, że ma tylko biegać spokojne 2 godziny.

[Yahoo]

2h bieg o niczym nie swiadczy jesli ktos biega tylko 5km na zawodach.
Szybki nie bedzie.
Ten 2h mozna zastapic 1h15 np.

Wysłane z mojego SM-T113 .

[Adam Klein]

Nie chodzi o to czy świadczy czy nie. Założyciel tego wątku ma po prostu klasyczne problemy z wytrzymałością.

[TomekIw]

Biegam cos takiego:
pon: progi 3x12 min w tempie 4:24 na przerwach 3 min.
sroda: BS 15 km po 5:30
piatek: interwaly 5x1 km w tempie 4:03 na przerwach 3 min.
sobota: zabawa biegowa 15 km

Tempa z Danielsa bazowane na ostatnim tescie treningowym na 5 km, ktory wyszedl na 20:47.

A realizujesz jakiś plan Danielsa czy korzystasz tylko z jego tabel do określenia tempa treningu?

Bo może od Danielsa zabrałeś tylko tempa, realizując własny plan? Jeśli tak to nic dziwnego że nie działa.

Daniels zaleca aby przy kilometrażu do 64km/tydz (jeśli biegasz 200-250km/mies to raczej nie przekraczasz tej ilości) biegi w tempie P powinny trwać maksymalnie 20 min w biegu ciągłym lub 30 min jeśli są przerwy regeneracyjne. U Ciebie wychodzi 36 min takiego biegu.

Poza tym w jego planach (tych pod 5-10km)jest sporo biegów długich lub zamiennie biegów w tempie M.

No i pozostaje pytanie czy to jest jakiś konkretny plan? Bo u Danielsa trening jest podzielony na IV fazy, najpierw BS-y, potem rytmy, itp, itd... i ma działać całościowo.

[grzes73]

Z Danielsa mam tylko tempa. Porownujac np do uniwersalnego planu tygodniowego do zapetlenia, ktory bazuje na tescie Coopera tempo progowe jest u Danielsa kilka sekund szybsze (odpowiednio 4:27 i 4:24).

Moze faktycznie za dlugie te odcinki robie w tempie progowym, bo Daniels pisze zeby na jednym treningu nie przekraczac 10% tygodniowego kilometrazu a u mnie wychodzi blizej 15%.

[grzes73]

Nie chodzi o to czy świadczy czy nie. Założyciel tego wątku ma po prostu klasyczne problemy z wytrzymałością.

OK, co w takim razie zmienic w planie?

[Rolli]

Z Danielsa mam tylko tempa. Porownujac np do uniwersalnego planu tygodniowego do zapetlenia, ktory bazuje na tescie Coopera tempo progowe jest u Danielsa kilka sekund szybsze (odpowiednio 4:27 i 4:24).

Moze faktycznie za dlugie te odcinki robie w tempie progowym, bo Daniels pisze zeby na jednym treningu nie przekraczac 10% tygodniowego kilometrazu a u mnie wychodzi blizej 15%.

Akurat na ten temat pisze JD bzdury. Zwieksz na 20% i bedzie lepiej.

[Rolli]

2h bieg o niczym nie swiadczy jesli ktos biega tylko 5km na zawodach.
Szybki nie bedzie.
Ten 2h mozna zastapic 1h15 np.

Bzdury.

Tak jak Adam napisal, zalezy od umiejetnosci, brakow i typu biegacza.

[Adam Klein]

Nie chodzi o to czy świadczy czy nie. Założyciel tego wątku ma po prostu klasyczne problemy z wytrzymałością.

OK, co w takim razie zmienic w planie?

Ale jaki jest w ogole Twój cel? Do czego się szykujesz i na kiedy?

[Yahoo]

2h bieg o niczym nie swiadczy jesli ktos biega tylko 5km na zawodach.
Szybki nie bedzie.
Ten 2h mozna zastapic 1h15 np.

Bzdury.

Tak jak Adam napisal, zalezy od umiejetnosci, brakow i typu biegacza.

Ale w tym okresie 2h biegi beda mu służyły?
Zamiast robi dlugie biegi w okresie jesienno zimowym.
A teraz skrócić te dlugie niedzielne biegi.

Wysłane z mojego SM-T113 .

[bjj]

Adam te 2h to biegać raz w tygodniu, tydzień w tydzień?

[grzes73]

Nie chodzi o to czy świadczy czy nie. Założyciel tego wątku ma po prostu klasyczne problemy z wytrzymałością.

OK, co w takim razie zmienic w planie?

Ale jaki jest w ogole Twój cel? Do czego się szykujesz i na kiedy?

Cel najblizszy zejsc ponizej 20 min na 5 km. Kilka biegow mam zaplanowanych, pierwszy na koniec sierpnia.

Ogolnie to sciganie na odcinkach dluzszych niz 10 km mnie nie pociaga stad tez ograniczam te BS-y to 15 km. Nie wiem czy jest sens biegac 2 godziny wolno jak chce poprawic czas na 5 km.

[mach82]

Czutam tu że trening progowy 3x12min 3 min przerwy to trudny trening. Na czym polega ta trudność jeżeli tempo progowe to tempo komfortowo trudne które jest się w stanie utrzymywać przez godzinę bez przerwy. Sam biegam 30 min takiego tempa bez przerwy i dla mnie jest to właśnie trening komfortowo trudny ( tempo P wyliczone z biegu na 10 km).

Może tu jest problem że kolega liczy tempo progówki z biegu 20-minutowego, zamiast z tempa biegu na 10 km albo nawet HM, gdzie tempo tych biegów jest zapewne znacznie słabsze niż by wynikało z rekordu na 5 km

[grzes73]

Czutam tu że trening progowy 3x12min 3 min przerwy to trudny trening. Na czym polega ta trudność jeżeli tempo progowe to tempo komfortowo trudne które jest się w stanie utrzymywać przez godzinę bez przerwy. Sam biegam 30 min takiego tempa bez przerwy i dla mnie jest to właśnie trening komfortowo trudny ( tempo P wyliczone z biegu na 10 km).

Może tu jest problem że kolega liczy tempo progówki z biegu 20-minutowego, zamiast z tempa biegu na 10 km albo nawet HM, gdzie tempo tych biegów jest zapewne znacznie słabsze niż by wynikało z rekordu na 5 km

Tempa progowki opieram na tabelach Danielsa dla czasu na 5 km 20:47. Wychodzi 4:24, czyli znacznie wolniej niz tempo 5 -km.

[Adam Klein]

Podam trochę skrajny przykład, ale on powinien wyjaśnić gdzie jest problem. Jeżeli zawodnik biega 1500m w 4 minuty, ale nigdy w życiu nie robił żadnego dłuższego treningu niż 1500m, to jeżeli nagle poprosimy go bieg w teoretycznie bardzo komfortowym dla niego tempie rozbiegania ale trwającym np godzinę, to sie okaże, że to jest dla niego bardzo trudne. Troche podobny przypadek mamy tutaj.
Grzes - bieganie długodystansowe to jest "contunuum" - musisz być dobry w stosunkowo dużym przedziale czasu, dystansu, bo jeśli nie, to Ci ten długi dystans zaczyna "ciążyć", ściąga Cię na dół. Wiem, że można budować swoje krótkie wyniki na tempówkach i krótkich treningach ale to jest automatyczne zamykanie sobie szans na mocny rozwój. Nie patrz na te 5 tys jak na 5 tys ale jak na wyzwanie długodystansowe. Od razu musisz być dobry też na 10 km, a do tego powinieneś 2 godzinny trening raz na 2 tygodnie robić w komfortowym tempie.

Ale jak już tutaj ktoś zauważył, zabrałeś sie do tego w sposób wybiórczy, powybierałeś sobie jakieś klocki od Danielsa tymczasem na wszystko potrzeba czasu i budowania od podstaw.