35min/10km- brak mocy, niski puls...

[yacool]

Wytrzymałość szybkościowa jest, ale na poziomie 3:40. Problem się robi, gdy trzeba utrzymać tempo poniżej 3:30, bo niewspółmiernie rosną straty na ekonomii ruchu. Zabawa z podbiegami i wyłączeniem innych akcentów ma na celu wyraźną zmianę bodźcowania. Drugim celem podbiegów jest poprawa ruchu biegowego na szybszych odcinkach dzięki obniżeniu przeciążeń, choć tu już wkraczamy poniekąd w koncert życzeń. Dlatego pozostaje prostota tej propozycji jako odmiana treningowa.

[Rolli]

Swiatowe nazewnictwo rozroznia wytrzymalosc na wytrzymalosc ogolna, tempowa i szybkosciowa. I to sa 3 bardzo rozne rodzaje wytrzymalosci. Mozna sie klucic na temat co gdzie i kiedy, ale jezeli uzywa sie roznego nazewnictwa, bedzie sie porownywac jablka z gruszkami.

[Krysia80]

Mam podobny problem. Otóż serce nie wkręca się na obroty nie ważne jakbym nie pocisnęła to nie przekraczam 185 bpm, przy 203/205 max. Przy tych 185 zaczyna mnie "odcinać".

Czy to może być przetrenowanie? Nie biegałam dłuższy czas i wróciłam do mocnych treningów. Być może za mocnych.

[Rolli]

Mam podobny problem. Otóż serce nie wkręca się na obroty nie ważne jakbym nie pocisnęła to nie przekraczam 185 bpm, przy 203/205 max. Przy tych 185 zaczyna mnie "odcinać".

Czy to może być przetrenowanie? Nie biegałam dłuższy czas i wróciłam do mocnych treningów. Być może za mocnych.

Krysiu... nie da sie przetrenowac biegajac 2x w tygodniu.

[Krysia80]

Mam podobny problem. Otóż serce nie wkręca się na obroty nie ważne jakbym nie pocisnęła to nie przekraczam 185 bpm, przy 203/205 max. Przy tych 185 zaczyna mnie "odcinać".

Czy to może być przetrenowanie? Nie biegałam dłuższy czas i wróciłam do mocnych treningów. Być może za mocnych.

Krysiu... nie da sie przetrenowac biegajac 2x w tygodniu.

A kto powiedział że ja biegam 2x w tygodniu?

Rolli jakiś pomysł co jest przyczyną?

[Rolli]

Mam podobny problem. Otóż serce nie wkręca się na obroty nie ważne jakbym nie pocisnęła to nie przekraczam 185 bpm, przy 203/205 max. Przy tych 185 zaczyna mnie "odcinać".

Czy to może być przetrenowanie? Nie biegałam dłuższy czas i wróciłam do mocnych treningów. Być może za mocnych.

Krysiu... nie da sie przetrenowac biegajac 2x w tygodniu.

A kto powiedział że ja biegam 2x w tygodniu?

Rolli jakiś pomysł co jest przyczyną?

Za malo danych.

[Krysia80]

Za malo danych.

Sprawa wygląda tak:

Nie trenuje nic pół roku. Robie test na hr max, wychodzi 205 bpm. Rozpoczynam treningi około 40km na tydzień, po półtora miesiącu max co mogę wyciągnąć to 185.

Jakby się wszystko obniżyło. Bo po tym półtora miesiącu tętno przy tempie 6:00 - 120 bpm. Przy tym teście z przed półtora miesiąca 6:00 - 145bpm.

Tak jakby wszystko zostało zbite o 20-30 bpm. Ale tętno max. nie powinno się przecież obniżyć.

[sosik]

Tętno max raczej się nie obniżyło. Wraz ze wzrostem formy ciężej jest dojść do maksa, bo szybciej wysiadają nogi, a nie płuca.

[Mikuła]

Tak sobie czytam wasze propozycje i mam coraz większy mętlik w głowie... biegaj podbiegi...jesteś zajechany...biegaj szybkie odcinki...biegaj wolniej...
Na ostatnim biegu niemoc złapała mnie już na drugi km. Nie byłem w stanie utrzymać śmiesznego tempa 3:30 co wcześniej nie było dla mnie problemem. Wydaje mi się, że mimo że nie robię podbiegow siłę w nogach mam. Na podbiegu na 7mym km bez problemów wyprzedzilem kilka osób. Podobnie było na dłuższym podbiegu na 9tym km. Na krótkie akcje zawsze się jakoś zmobilizuje. Problem stanowi dla mnie utrzymanie tempa 3:25-3:30 przez dłuższy czas. Nie jest to niewiadomo jaka prędkość dlatego tym bardziej to dla mnie dziwne. POMÓŻCIE

[VAM]

Tak sobie czytam wasze propozycje i mam coraz większy mętlik w głowie... biegaj podbiegi...jesteś zajechany...biegaj szybkie odcinki...biegaj wolniej...
Na ostatnim biegu niemoc złapała mnie już na drugi km. Nie byłem w stanie utrzymać śmiesznego tempa 3:30 co wcześniej nie było dla mnie problemem. Wydaje mi się, że mimo że nie robię podbiegow siłę w nogach mam. Na podbiegu na 7mym km bez problemów wyprzedzilem kilka osób. Podobnie było na dłuższym podbiegu na 9tym km. Na krótkie akcje zawsze się jakoś zmobilizuje. Problem stanowi dla mnie utrzymanie tempa 3:25-3:30 przez dłuższy czas. Nie jest to niewiadomo jaka prędkość dlatego tym bardziej to dla mnie dziwne. POMÓŻCIE

jesteś podjechany i tyle

[Mikuła]

Tak sobie czytam wasze propozycje i mam coraz większy mętlik w głowie... biegaj podbiegi...jesteś zajechany...biegaj szybkie odcinki...biegaj wolniej...
Na ostatnim biegu niemoc złapała mnie już na drugi km. Nie byłem w stanie utrzymać śmiesznego tempa 3:30 co wcześniej nie było dla mnie problemem. Wydaje mi się, że mimo że nie robię podbiegow siłę w nogach mam. Na podbiegu na 7mym km bez problemów wyprzedzilem kilka osób. Podobnie było na dłuższym podbiegu na 9tym km. Na krótkie akcje zawsze się jakoś zmobilizuje. Problem stanowi dla mnie utrzymanie tempa 3:25-3:30 przez dłuższy czas. Nie jest to niewiadomo jaka prędkość dlatego tym bardziej to dla mnie dziwne. POMÓŻCIE

jesteś podjechany i tyle

Za dwa tygodnie mam zawody docelowe na 10 km. Do tego czasu planuje zrezygnować z interwałów i 3ego zakresu. W środę, sobotę i środę zrobię luźny 2go zakres a pozostałe treningi to 1szy zakres.
Czy takie rozwiązanie będzie optymalne w mojej sytuacji?

Zastanawia mnie czym mogłem się "zajechać"? Dwa akcenty w tygodniu robione z rezerwą? Hmmm

Jednak jestem temu trochę bliżej niż temu, że brak mi siły na podbiegach...

W nogach czuje lekkość, dobrze mi się biega wybieganie, akcenty, rozgrzewkę przed zawodami a w trakcie to już tylko Masakra.

[Krysia80]

Zrób sobie test ortostatyczny.

[adam1adam]

Zadne testy -zawody to zawody! Radze naprawde podejsc na luzie do stego startu docelowego.
Luz pierwszy tydzien i moze w tyg. startowym mocny akcent i to wszystko.
Bedziesz mial obraz tego co dalej robic.
Kto wygrywa? Nie ten co najmocniej trenuje tylko ten kto ma w dniu startu gaz

[Rolli]

Tak to juz jest... 3 trenerow = 5 opini.

Dlatego trzymaj sie tylko jednego. Jezeli nie pomoze, dopiero wtedy zastanow sie nad innym podejsciem nad innym trenerem.

[Mikuła]

W takim razie postawie na luźne treningi przez te dwa tygodnie. Drugi zakres w środę, niedzielę i w drugim tygodniu w środę z kilkoma dwusetkami szybko na długiej przerwie.
Wcześniej podobnie było u mnie z podbiegami, czyli bardzo mała ilość a mimo to na zawodach zawsze wyprzedzalem pod górkę i nie miałem problemów z utrzymaniem równego, mocnego tempa.
Może rzeczywiście trochę za dużo tych akcentów i rytmów było. Chociaż trzy treningi w weekendy na stadionie) interwaly 5x1k, 4x2k i 5x1k) i kilka rytmów w tygodniu nie powinno być dla mnie jakimś mega obciążeniem... A może jednak się mylę.
W każdym razie trochę odpuszczę w najbliższym czasie...