4-5 dni przed zawodami jest OK, jak jest sie dobrze rozbieganym. T-5km na 400m jest szybko ale nie meczy. Jeszcze lepiej jest dolozyc 100m rolowanie (no ale nie zdradzamy od razu wszystkich tajemnicmarek84 pisze:A w jakim celu raptem 4 dni przed połówką tłuc startowe na 5km ?
) Wtedy ladnie podkreslisz utylizowanie laktatu.
Nie chciałem tworzyć niepotrzebnych bytów i postanowiłem, że wykorzystam już istniejący temat. Znalazłem taki, który traktował o problemie dotyczącym planu do zawodów dla początkującego biegacza. Tak, wiem, że między nami są różnice, ale uznałem, że na poziomie jaki reprezentuję nie ma sensu nowy na może 6 postów. Następnym razem założę specjalny temat i nie będę zaśmiecał istniejących wątków, skoro to taki problem.Rolli pisze:Dlaczego uwazasz, ze twoj temat ma cokolwiek do czynienia z pytaniami kolegi, ktory ten temat otworzyl?
Nie mogę rozgryźć co znaczy 100m rokowania....Rolli pisze:4-5 dni przed zawodami jest OK, jak jest sie dobrze rozbieganym. T-5km na 400m jest szybko ale nie meczy. Jeszcze lepiej jest dolozyc 100m rolowanie (no ale nie zdradzamy od razu wszystkich tajemnicmarek84 pisze:A w jakim celu raptem 4 dni przed połówką tłuc startowe na 5km ?
Nie wiem czy te literki E oznaczają tempo Easy a M - Maratońskie? (a co to jest P, jeżeli podałeś tempo 4:50?)kkkrzysiek pisze: ... E 12 km + M 8 km (E ~5/km, M ~4:15/km). Zastanawiam się też, czy start może mi dać więcej niż zaplanowany trening?
Drugi - plan przewiduje E 3 km, + M 6 x 2 km, P 1 km (E ~ 5/km, M ~4:10-4:20/km, P ~4:50/km) w weekend 8 kwietnia. Jest to jedyna jednostka tego typu (inne podnoszące wytrzymałość to zazwyczaj to E >10 km + M 6-10 km) i naprawdę chciałbym ją przebiec.
.Bo to Enigma.triple33 pisze:Nie mogę rozgryźć co znaczy 100m rokowania....Rolli pisze:4-5 dni przed zawodami jest OK, jak jest sie dobrze rozbieganym. T-5km na 400m jest szybko ale nie meczy. Jeszcze lepiej jest dolozyc 100m rolowanie (no ale nie zdradzamy od razu wszystkich tajemnicmarek84 pisze:A w jakim celu raptem 4 dni przed połówką tłuc startowe na 5km ?
Zależy od treningu. Ja w ubiegłym roku zrobiłem w czerwcu na ateście HM w 1:29, a tydzień wcześniej pobiegłem 9,6-9,7km (nie było atestu, ale trasa była niedomierzona) w idealnych warunkach i z samego biegu też byłem zadowolony w 39:20. Czyli byłem wtedy gdzieś 40:30 na atestowane 10km.kkkrzysiek pisze:Życzeniowo chciałbym złamać 1:30, ale to raczej na jesieni, teraz zostanę raczej przy bardziej realnym czasie. Czy przesunąć cel bliżej 1:30 zdecyduję po biegach kontrolnych w kwietniu i maju. Jeśli uda mi się urwać jeszcze trochę na 10 km to może faktycznie pomyślę o czymś ambitniejszym. Bo z 41 minut na 10 km jakoś nie widzi mi się łamanie 1,5 godziny w półmaratonie. I tak jak w przypadku 10 km - pierwszy raz chciałbym przebiec z lekkim zapasem, najpierw poznać przeciwnika i dopiero za drugim razem zaatakować ambitniej.
Chyba nastąpiło nieporozumienie. Taki trening wypada mi w planie na tydzień przed startem docelowym i koliduje on ze startem na 10 km. Takiej jednostki jeszcze nie biegłem, nie wiem jak mi wejdzie. Ostatnio biegłem 5 km po ok. 4:47 + 5 km w założeniu po 4:15/km. Wyszło 4:15, 4:15, 4:13, 4:14 i 3:53/km. Ostatni kilometr trochę przyspieszyłem, żeby zobaczyć jak się będę czuł. Na koniec 2,5 km w tempie ok. 4:50/km. Kolejne treningi z odcinkami w tempie ok. 4:15/km to:b@rto pisze:8 km ciągłego w 4:15, po 12 km rozbiegania - jak to Ci wchodzi znośnie to ja bym się nawet nie zastanawiał nad tym czy biec na 1:35 czy 1:30
Dzisiaj miałem chwilę prawdy. Pierwszy trening 10 km spokojnie plus 10 km mocniej. Pierwsze 10 km w po 4:56/km, drugie 10 km po 4:15 km. Co ważne - bez szarpania, pierwszy z szybszych kilometrów w 4:19, reszta albo minimalnie poniżej 4:15, albo idealnie w tym tempie. Całość to 20,42 km w 1:33:51. Wyszło niemal idealnie zgodnie z planem. Tętno w pierwszej części utrzymywałem poniżej 140 bpm, poza podbiegami, gdzie starałem się utrzymać tempo kosztem tętna, ale na płaskim lub zbiegu wracało do niższego poziomu. Średnie tętno z całości to 149 bpm. Po biegu nie czuję, żebym umierał, wg garmina podniósł się też mój pułap tlenowy. Chyba naprawdę poważnie przemyślę półmaraton w 1:30 zamiast 1:35.mafik pisze:Chociaż jeżeli biegasz ciągły 8km w tempie ok. 4:15 (i jak rozumiem nie umierasz przy tym ze zmęczenia) to wydaje się, że powinieneś celować w HM bliżej 1:30.