Komentarz do artykułu Trening, przygotowania i relacja Tomka Walerowicza do Mistrzostw Świata na 100km

[Szkilet]

Szczerze to nie widać zebyś ważył 68kg jeszcze jedno pytanie, na tych rozbieganiach piszesz że ostatni kilometr przyśpieszałeś? Ile wynosił czas tego ostatniego kilometra?

[Tomrun]

Szczerze to nie widać zebyś ważył 68kg jeszcze jedno pytanie, na tych rozbieganiach piszesz że ostatni kilometr przyśpieszałeś? Ile wynosił czas tego ostatniego kilometra?

Trening opisany BS17+Szyb. 1km(10*100mR) nie oznacza, że przyśpieszałem ostatni kilometr. Po rozbieganiu na zakończenie robiłem 1km szybkości w postaci dziesięciu stumetrowych powtórzeń( mniej więcej z prędkością biegu na 3km). Treningi, przy których nie ma prędkości i tętna po prostu biegałem bez zegarka. Mam w domu dwie wagi, w tym jedną z pomiarem poziomu tkanki tłuszczowej i niestety obydwie nie różnią się więcej niż 0,1kg

[marek84]

Chciałbym popracować przede wszystkim nad masą ciała, gdyż 67-68kg przy 1,71m wzrostu to trochę dużo( i zawartością tkanki tłuszczowej mam13-14%, BMI24).

Kurczak, jestem od Ciebie 3cm wyższy i... bez żadnej diety 8 kg lżejszy. Chyba ja również muszę popracować nad masą ciała... Żona mówi, żebym ograniczył treningi to od razu będę wyglądał normalnie - ale co mam zrobić, kiedy ja się czuję ok i bez żadnej diety jedząc kiedy mam ochotę i co mam ochotę w tym czasem śmieci) po prostu tak jest?

[Tomrun]

Chciałbym popracować przede wszystkim nad masą ciała, gdyż 67-68kg przy 1,71m wzrostu to trochę dużo( i zawartością tkanki tłuszczowej mam13-14%, BMI24).

Kurczak, jestem od Ciebie 3cm wyższy i... bez żadnej diety 8 kg lżejszy. Chyba ja również muszę popracować nad masą ciała... Żona mówi, żebym ograniczył treningi to od razu będę wyglądał normalnie - ale co mam zrobić, kiedy ja się czuję ok i bez żadnej diety jedząc kiedy mam ochotę i co mam ochotę w tym czasem śmieci) po prostu tak jest?

Mnie się marzy waga na poziomie 63-65kg. Mniej bym już nie chciał bo żona by mnie udusiła Ja muszę się przede wszystkim opanować z kolacjami gdyż średnio pochłaniam wtedy od 4do6tys. Kcal. Jak nie biegam to w drugim tygodniu zaczynam tyć, a ten niepohamowany apetyt zatrzymuje się dopiero po około miesiącu

[Keri]

[..] Ja muszę się przede wszystkim opanować z kolacjami gdyż średnio pochłaniam wtedy od 4do6tys. Kcal.

Tu nie ma bledu? 6.000 kilo kalorii?!? Moze slabo licze, ale to jakas ogromna fura zarcia jest

[Tomrun]

W przyszłym roku nie ma imprezy mistrzowskiej na 100km. Dlatego zastanawiam się także nad tym czy w pierwszej połowie roku popracować nad poprawą życiówek na krótszych dystansach, aby mieć większy zapas prędkości na Wings. W drugiej połowie roku myślę o starcie w górskim ultra gdyż chciałbym przetestować jak sprawdzi się ten start jako bodziec przygotowujący pod asfaltową setkę. Może przy okazji wzmocnię się siłowo

[yacoll]

[..] Ja muszę się przede wszystkim opanować z kolacjami gdyż średnio pochłaniam wtedy od 4do6tys. Kcal.

Tu nie ma bledu? 6.000 kilo kalorii?!? Moze slabo licze, ale to jakas ogromna fura zarcia jest

Chyba faktycznie coś tu nie pasuje... Na szybko policzyłem: jajecznica z 10 jaj (każde po 80kcal) i połowy kostki masła (jakieś 750kcal) oraz 5 kromek żytniego chleba do tego (jakieś 400kcal) to daje dopiero niecałe 2000kcal... A zjeść taką furę jedzenia to nie lada wyczyn.

Chociaż... Jak ktoś ma duży apetyt

Ps. świetnie się czytało tę relację. No i szacun za zdroworozsądkowe podejście do biegania. Jak ktoś już wcześniej napisał - dla większości biegaczy amatorów mógłbyś być wzorem.

Pozdrawiam!

Jacek

[acer]

Pewnie się powtórzę za poprzednikami ale ....znakomita porcja informacji o przygotowaniach! Wielkie gratulacje!

Mam dwa pytania, pierwsze odnośnie siły biegowej jeśli jest w opisie 5*50m A,C,wieloskok i bieg pod gorę to znaczy, że robiłeś 50m odcinki i powrót czy to było ciągiem 200m ze zmianą ćwiczenia? i odpoczynek czy był w truchcie czy w marszu?
Drugie to bieg w tempie maratonu robiłeś zawsze na dystansie 16,8km czyli na stałej trasie? pisałeś, że raz szło ciężko a za kilka dni bardzo dobrze, wychodząc na trening zakładałeś jakieś konkretne tempo czy to zależało od samopoczucia i jak noga dobrze podawała to ewentualnie była zmiana założeń?

[Skoor]

obstawiam że:
5xA
5xC
5x wieloskok
5x podbieg

po każdym powtórzeniu chwila przerwy na odpoczynek

Ciągiem ciężko by to było zrobić poprawnie technicznie raczej.

[Tomrun]

[..] Ja muszę się przede wszystkim opanować z kolacjami gdyż średnio pochłaniam wtedy od 4do6tys. Kcal.

Tu nie ma bledu? 6.000 kilo kalorii?!? Moze slabo licze, ale to jakas ogromna fura zarcia jest

Tak samo myślałem dopuki nie poszedłem z żoną do znajomej dietetyczki. Zapisywaliśmy wspólnie co jedliśmy i wyniki, o których mówię od niej dostałem. Krótko mówiąc nazwała mnie kosmitą bo zapisywałem również wagę ciała i okazało się że przez ten tydzień masa ciała spadła trochę ponad 1kg. Nie mam tych zapisków, gdyż je zatrzymała natomiast z tego co pamiętam rekordowa obiadokolacja wyglądała mniej więcej tak: 1200g frytki z piekarnika, 8 jajek sadzonych, 250g torcik wedlowski i 250g chałwa waniliowa odra, do tego fanta do popicia blisko litr. Takie kolacje najczęściej wypadały mi w niedzielę gdzie po długim biegu jak zacząłem jeść po 17 to kończyłek koło 22. W zapiskach jak sprawdzicie moją masę ciała to poza ostatnik miesiącem, gdzie starałem się z tym walczyć w poniedziałki masa ciała zawsze rosła.

[Tomrun]

Pewnie się powtórzę za poprzednikami ale ....znakomita porcja informacji o przygotowaniach! Wielkie gratulacje!

Mam dwa pytania, pierwsze odnośnie siły biegowej jeśli jest w opisie 5*50m A,C,wieloskok i bieg pod gorę to znaczy, że robiłeś 50m odcinki i powrót czy to było ciągiem 200m ze zmianą ćwiczenia? i odpoczynek czy był w truchcie czy w marszu?
Drugie to bieg w tempie maratonu robiłeś zawsze na dystansie 16,8km czyli na stałej trasie? pisałeś, że raz szło ciężko a za kilka dni bardzo dobrze, wychodząc na trening zakładałeś jakieś konkretne tempo czy to zależało od samopoczucia i jak noga dobrze podawała to ewentualnie była zmiana założeń?

Siłe wykonywałem mniej więcej tak jak pisał Skoor. 50m skip, po czym następował powrót w truchcie i tak do końca. Podbiegi starałem się biegać prawie w maksa( chyba wpływ czytania blogu Nagora ).
TM oraz biegi progowe biegałem cały czas na tej samej pętli o długości 1,4km. Stąd wychodzi długość odcinka biegów progowych, a z wielokrotności tej długości wychodzi długość całkowita 16,8TM(12*1,4km). Uznałem że nie ma sensu dobiegać tych 200m do pełnego kilometra. Założenia polegały po prostu, aby biegać około godziny w tempie bliskim intensywności maratońskiej. Tempo dobierałem w zależności od samopoczucia i tętna. Po ciężkim dniu tętno potrafiło mnie czasami "oszukiwać", więc nie mogło być jedynym wskaźnikiem( było nieskorelowane z moim odczuciem zmęczenia).

[barcel]

Gratulacje Tomek !!! Teraz już jesteś postacią Światowego formatu Super !!!

[Tomrun]

Gratulacje Tomek !!! Teraz już jesteś postacią Światowego formatu Super !!!

Dzięki Danielu! Ale ja nadal jestem tylko "Tomas z Polski co był czwarty"

[yacool]

Tomasie, coś był czwarty,
gratulacje od Rudej i ode mnie.
My tu teraz słaby net mamy w tej murzyńskiej chacie, ale staramy się być na bieżąco.
Pozdrawiamy też i małżonkę

[ragozd]

Niektórzy ultrasi z tego co słyszałem dostają zwroty kosztów, ale w moim przypadku dostałem od związku: dres, t-shirt, skarpetki, koszulkę i spodenki startowe.

To jak za zającowanie na BMW półmaraton, tylko bez dresu. To chyba znaczące porównanie ...

1200g frytki z piekarnika, 8 jajek sadzonych, 250g torcik wedlowski i 250g chałwa waniliowa odra, do tego fanta do popicia blisko litr

A myślałem że to ja się obżeram na obiadokolację Odstawienie tylko napoi słodzonych już przyniesie spory efekt. Jak swego czasu mocno słodziłem herbatę, a przestawienie się na niesłodzoną to tylko tydzień trwało. A teraz posłodzona pół płaskiej łyżeczki cukru smakuje jak dawniej 3 czubate