intensywność treningu

[paulina1818]

nie ale przeczytałam że żeby przyzwyczaić organizm do biegania trzeba przebiec 400-600 km więc jak będę biegać po 10 km na tydzień to zajmie mi 60 tygodni czyli trochę długo ...a jak będę biegać po 36 /tydzień to 20 tygodni czyli w sam raz do wiosny ... czyli ogólnie męczący uporczywy ból jest sprawą normalną po treningu

[charm]

nie ale przeczytałam że żeby przyzwyczaić organizm do biegania trzeba przebiec 400-600 km więc jak będę biegać po 10 km na tydzień to zajmie mi 60 tygodni czyli trochę długo ...a jak będę biegać po 36 /tydzień to 20 tygodni czyli w sam raz do wiosny ... czyli ogólnie męczący uporczywy ból jest sprawą normalną po treningu

A jak będziesz biegać po 120km/tydzień to miesiąc, Andrzej Radzikowski tyle robi w dwa tygodnie, więc po co się ograniczać... (żartuję oczywiście)
Ból nie jest normalny, a niektórych procesów nieda się przyspieszyć.... Twoje obecne podejście jest idealną droga na skróty do kontuzji.....
Nie wiem, skąd ta teoria o 400-600km, ale moim zdaniem to tak nie działa....

Zmniejsz kilometraż (moim zdaniem jeden bieg taki dłuższy może zostać, pozostałe skróć tak o połowę), dodaj ćwiczenia wzmacniające, core, rozciąganie, itd.
Ból nie jest normalny. Można być zmęczonym po treningu (to nawet zazwyczaj wskazane ), ale jak przed następnym biegiem coś boli, to znaczy, że coś jest nie tak.....

[katekate]

ból? jest normalny w każdym sporcie, jesli chce się cokolwiek wypracować. Nie mylić z kontuzją.

[charm]

ból? jest normalny w każdym sporcie, jesli chce się cokolwiek wypracować. Nie mylić z kontuzją.

No właśnie, nie mylić z kontuzją, zakwasy, zmęczenie itd to co innego, ale zakwasy to nie "uporczywy ciągły ból"...
No i przecież mowa o bardzo początkującej...

Wysłane z Tapatalka

[tarantula]

no ale jak dam radę przebiec te 12 km i nie umarłam to szkoda tak zmniejszać sobie z czasem może organizm się przyzwyczai

Nieuleczalny i niereformowalny przypadek. To co piszesz w następnym poście że zejdzie Ci do wiosny czy ileś tam to już jest chore. Jedyne co zyskasz w tym czasie to urazy i zwyrodnienia po kontuzjach których nie zaleczysz bo będziesz gonić za kilometrami. Przyzwyczajanie organizmu polega na stopniowym dawkowaniu obciążenia, regeneracji i odbudowie uszkodzonych mikrourazami włókien mięśniowych które po takim procesie często powtarzalnym (zwanym też treningiem) nabierają mocy, siły, szybkości i innych cech. Ty nie robisz mikrourazów tylko się katujesz! I to nie tylko fizycznie ale i psychicznie Nie wiem jak to się na głowie odbija bo tym się nie zajmowałem ale to pierwszy krok do znużenia treningiem. A to chyba nawet gorsze niż przetrenowanie. Bo jak Ci psycha siądzie to odechce Ci się biegać i nie tylko biegać. A jesień i zima temu sprzyja.

Za czym tak gonisz? Masz jakiś dead line? Założyłaś się o coś?

Weź sobie jakiś plan do 10km i realizuj stopniowo, nawet jak na początku Ci się wyda to śmieszne. Dzięki temu jest szansa że dotrwasz zdrowo do wiosennych startów bo na ten moment wg mnie szans nie ma na to abyś bez kontuzji przetrwałą kwartał szczególnie że będzie zimno, ślisko i wietrznie. Nawet nie będziesz wiedzieć kiedy się zajedziesz (pod wiatr, delikatny uślizg stopy podczas odbicia). Powtórzysz kilka takich treningów i zonk.

[Tomeck]

ból? jest normalny w każdym sporcie, jesli chce się cokolwiek wypracować. Nie mylić z kontuzją.

Rozróżnienie bólu dobrego i złego wymaga dużo pracy. Nic na skróty.

[Sikor]

ból? jest normalny w każdym sporcie, jesli chce się cokolwiek wypracować. Nie mylić z kontuzją.

Rozróżnienie bólu dobrego i złego wymaga dużo pracy. Nic na skróty.

Zgadzam sie w calej rozciaglosci.

Potrzeba czasu na to, zeby poznac siebie: mozliwosci, reakcje, bol itd.

Moim zdaniem "wsluchanie sie w siebie" to klucz do sukcesu u amatorow,
ktorzy musza byc trenerem samego siebie.

[charm]

Potrzeba czasu na to, zeby poznac siebie: mozliwosci, reakcje, bol itd.

i to moim zdaniem najważniejsze

dlatego też bieganie uczy cierpliwości...
To, co pisała Katekate - oczywiście, ból jest normalny przy mocnych treningach, itd, ale nie u amatorki biegającej od miesiąca...

Nie można zacząć od biegania "na maxa, bo tyle jestem w stanie" i zwiększać kilometrażu do "maksimum ile potrafię przebiec", tylko stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku, stopniowo zwiększać kilometraż, uczyć się reakcji organizmu...

Jak trochę pobiegasz, to będziesz wiedziała jak reaguje Twój organizm, kiedy dzieje się "coś nie tak", kiedy boli i "to normalne po wczorajszym intensywnym treningu" a kiedy to organizm daje znać, że "musisz trochę odpuścić, zrobić luźniejszy trening, więcej się porozciągać", itd. Ale - na to, jak napisał Sikor - potrzeba trochę czasu...

[marcinostrowiec]

paulina1818 a co cie boli ?

[katekate]

życie

[Skoor]

Hmmm... Ciekawe kiedy strzeli focha...

Wysłane z mojego SM-A510F .

[tarantula]

A dlaczego niby ma strzelać focha skoro każdy jej dobrze radzi? Powinna podziękować i jeszcze flaszkę postawić!

[Tomeck]

Przewróciła się?

[paulina1818]

trochę macie racje ale nie do końca... to nie jest tak ,że się przemęczam, może raz czy dwa ,po pierwsze zawsze mam jeden a nawet trzy dni przerwy po drugie nie zawsze mam nawet możliwość wyjść z domu, po trzecie od wiosny jeździłam rowerem górskim po dużych górkach więc jakieś tam przygotowanie mam jak się zrobi zimno to nie będę biegać bo mam skłonność do chorych zatok. podsumowując myślę że idę w dobrym kierunku.

[paulina1818]

A informacja na temat dystansu 400-600 km , jest zawarta w książce Jana Mulaka Biegi długie i średnie.