Złamanie 19 min na 5km? Tempo na poszczegolne kilometry.

[Rolli]

Zacznij po 3:50, co w praktyce oznacza, ze biegniesz 3:52-3:53, bo takie jest srednio przeklamanie GPS'a.
Tak pobiegnij 3 km, czwarty przyspiesz do 3:40-3:45 (czyli 3:42-3:48), a ostatni kilometr to juz sam jestes sobie w stanie odpowiedziec.

Bardzo mało kto biegnie negatywnym splitem 5km. Mozna powiedzieć ze nikt. Dlatego jest twoja propozycja trochę nierealna.
Celem powinno być, jak u góry napisałem, kilometry w takich samych czasach. Ale to jest tylko celem. To co pytał kolega. Ale to teoria.

Praktycznie wygląda to tak, ze pierwszy kilometr jest o 3-20s (tak nawet do 20s) szybciej od średniego tempa. I jeżeli ktoś jeszcze pisze "ogień od początku", powoduje ze kolega poleci pierwszy kilometr o 20-30s za szybko... Ten albo nie ma pojęcia albo chce tylko prowokować.

Pierwszy kilometr jest zawsze bardzo swobodny trzeba się wstrzymywać, żeby nie pobiec za szybko. Na drugim jesteśmy już w odpowiednim obciążeniu, biegniemy wtedy tak dalej. Trzeci musimy już szukać jak najluźniejszego biegu bez straty tempa. Na czwartym, najgorszym kilometrze, musimy walczyć i się bardzo motywować żeby trzymac to tempo. Piaty już znowu powinno iść trochę lepiej i walczymy z ostatnimi silami. Ostatnie 400-500m "ogień"!!! Teraz dopiero "OGIEŃ"....

Powodzenia.

[tymocz1]

Wielkie dzieki za wszystkie uwagi, napewno z nich skorzystam. Ostatnio na 3km 9.56 a wcale za bardzo sie nie zmeczylem. Mialem wiec mysle ze zlamanie 19 min jest jak najbardziej realne i odpowiednia taktyka bedzie bieg rownym tempem caly czas. Na 3 kilosy sie sprawdzil:)

[krecikk89]

jak ty 3 km biegasz poniżej 10 min to 19 min na 5 km to formalność.Odpocznij przed biegiem te 2 dni lub lekki trening, i celuj w czas 18.30 z twoim wynikiem.Uczep sie za kimś co biegnie takim tempem i nie odpuszczaj mu.Ostatni kilometr na maxa. Biegam bez zegarka z gpsem, Startowałem na 10 km(trasa z atestem) biegłem z pożyczonym zegarkiem z gpsem miałem złamać 40 min a wyszło 40.25
2 tygodnie później też start na 10 km(również atest) plan był biegnę tempem 3.58 i tempo kontroluje na każdym kilometrze, ku mojemu zdziwieniu nie były oznaczone kilometry a ja biegłem z zwykłym zegarkiem bez gpsa.Uczepiłem się innego biegacza i ciągle za nim jak on wyprzedzał ja za nim,czas wyszedł 39.10 i miałem jeszcze zapas sił.Proponuje ci takie rozwiązanie bieg za kimś minimalnie lepszym albo na miejsce wtedy biegnie się ambitniej bo jest o co walczyć.

[KrzysiekJ]

Powiedz tylko jak sie przekonac przed biegiem, ze ktos jest od nas minimalnie lepszy. Same deklaracje nie musza miec pokrycia w rzeczywistosci.

[Keri]

Zacznij po 3:50, co w praktyce oznacza, ze biegniesz 3:52-3:53, bo takie jest srednio przeklamanie GPS'a.
Tak pobiegnij 3 km, czwarty przyspiesz do 3:40-3:45 (czyli 3:42-3:48), a ostatni kilometr to juz sam jestes sobie w stanie odpowiedziec.

Bardzo mało kto biegnie negatywnym splitem 5km. Mozna powiedzieć ze nikt. Dlatego jest twoja propozycja trochę nierealna. Celem powinno być, jak u góry napisałem, kilometry w takich samych czasach. Ale to jest tylko celem. To co pytał kolega. Ale to teoria.

Jak mi zalezy na wyniku w okolicy wlasnie 19 min to tak biegam w innym przypadku rowno.
A, i najwazniejsze: pytanie w watku bylo jak ustawic NS

[Rolli]

A, i najwazniejsze: pytanie w watku bylo jak ustawic NS

Gdzie było pytane o NS?

Pierwsze zdanie w ogóle nie zrozumiałem.

[nestork]

Pierwszy kilometr jest zawsze bardzo swobodny trzeba się wstrzymywać, żeby nie pobiec za szybko. Na drugim jesteśmy już w odpowiednim obciążeniu, biegniemy wtedy tak dalej. Trzeci musimy już szukać jak najluźniejszego biegu bez straty tempa. Na czwartym, najgorszym kilometrze, musimy walczyć i się bardzo motywować żeby trzymac to tempo. Piaty już znowu powinno iść trochę lepiej i walczymy z ostatnimi silami. Ostatnie 400-500m "ogień"!!! Teraz dopiero "OGIEŃ"....

Powodzenia.

U mnie najgorszy jest 1,5 km - 2,5 km. Nie wiem dlaczego, ale to powtarza się. Ostatni km przyspiesza mi się łatwo i faktycznie ostatnie 400 m to jest OGIEŃ. Wczoraj pobiegłem Parkrun w okolicach złamania 19 min na 5 km. Nie wiem, czy mogę uzyskać lepszy rezultat inaczej rozkładając siły.

[Keri]

A, i najwazniejsze: pytanie w watku bylo jak ustawic NS

Gdzie było pytane o NS?

Pierwsze zdanie w ogóle nie zrozumiałem.

Odnosilem sie do tego:

[...]Zatem, podłączam się z pytaniem o jakąś opcję NS na dystansie 5km.

Jesli chodzi o to pierwsze zdanie (moje) to bylo w kontekscie biegania 5km na NS i twojej uwagi. To co zaproponowalem wyzej to jak sam biegam na wynik <19min. Nie pisze, ze to idealne rozwiazanie, ale tak daje rade pobiec i taka sugestie podalem w temacie NS na piatke. Oczywiscie masz racje "ogien" jest na ostatnich kilku setkach.

[kibuc]

U mnie najgorszy jest 1,5 km - 2,5 km. Nie wiem dlaczego, ale to powtarza się. Ostatni km przyspiesza mi się łatwo i faktycznie ostatnie 400 m to jest OGIEŃ. Wczoraj pobiegłem Parkrun w okolicach złamania 19 min na 5 km. Nie wiem, czy mogę uzyskać lepszy rezultat inaczej rozkładając siły.

Przypomina mi to moja ostatnia dyche. Poczatek za mocny, po zorientowaniu sie zwolnienie bardziej niz trzeba "dla wyrownania", a potem glowa nie pozwala przyspieszyc z obawy, ze zaplata za zbyt mocny poczatek przytrafi sie na ostatnim kilometrze. Tam zas okazuje sie, ze jest jeszcze sporo rezerwy - szkoda, ze wiekszosc do zabrania ze soba do domu.

Czy podobne problemy masz rowniez wtedy, gdy od poczatku biegniesz zalozonym tempem, lub nawet ciut wolniej (2-3sek/km)?

[krecikk89]

Powiedz tylko jak sie przekonac przed biegiem, ze ktos jest od nas minimalnie lepszy. Same deklaracje nie musza mieć pokrycia w rzeczywistosci.

Jeśli startujesz w lokalnych zawodach to znasz biegaczy.Np ja sprawdzam wynik z ostatnich moich zawodów i sprawdziłem sobie 5 zawodników którzy byli przede mną czy biorą udział w tych zawodach co teraz startuje. Większość startowała.Wiec uczepiam sie za takim gościem który był na ostatnim biegu około 30 sek lepszy, patrze inne jego wyniki z innych ostatnich biegów i widzę na jakim poziomie biega i i wtedy wiem czy mogę za nim biec czy nie a na starcie wystarczy go odszukać i spytać się na ile planuje biec.Wiadomo takie rozwiązanie wchodzi w grę na biegach w swojej okolicy.Bo jak nie sprawdzicie i spytacie sie kto biegnie na jaki czas to ciężko to oszacować bo zaraz zgłosi się z 20osób że chce złamać 40 min na 10 km a da rade z nich może tylko 5 osób, reszta złe oceni swoje siły

[nestork]

No podobnie. Tylko że na początku nie biegnę za szybko, raczej po 1,5 km tracę luz w nogach i zaczyna się lekkie rzeźbienie i strach, czy aby dam radę utrzymać tempo, bo tu jeszcze 3 km do mety. Potem patrzę na zegarek - tempo siadło - to dodaję gazu i trzymam, a nuż się uda. Na piątym km wchodzi już ambicja, żeby przegonić tego przede mną i wtedy głowa nie patrzy nawet, co robią nogi, a tym bardziej na zegarek. I tak ostatni km wchodzi o 15 sek szybciej niż poprzednie.

Inna sprawa, że mimo biegania już szósty rok, nie startuję często i przez to nie czuję perfekcyjnie specyfiki danego dystansu. Powinienem raz na miesiąc w takim Parkrunie pośmigać, może tylko niekoniecznie zawsze w trupa.

[Rolli]

Powiedz tylko jak sie przekonac przed biegiem, ze ktos jest od nas minimalnie lepszy. Same deklaracje nie musza mieć pokrycia w rzeczywistosci.

Jeśli startujesz w lokalnych zawodach to znasz biegaczy.Np ja sprawdzam wynik z ostatnich moich zawodów i sprawdziłem sobie 5 zawodników którzy byli przede mną czy biorą udział w tych zawodach co teraz startuje. Większość startowała.Wiec uczepiam sie za takim gościem który był na ostatnim biegu około 30 sek lepszy, patrze inne jego wyniki z innych ostatnich biegów i widzę na jakim poziomie biega i i wtedy wiem czy mogę za nim biec czy nie a na starcie wystarczy go odszukać i spytać się na ile planuje biec.Wiadomo takie rozwiązanie wchodzi w grę na biegach w swojej okolicy.Bo jak nie sprawdzicie i spytacie sie kto biegnie na jaki czas to ciężko to oszacować bo zaraz zgłosi się z 20osób że chce złamać 40 min na 10 km a da rade z nich może tylko 5 osób, reszta złe oceni swoje siły

Fajnie ze ci wyszło, ale jak sam już napisałeś, miałeś szczęście, bo normalne to nie jest.

[tompoz]

Powiedz tylko jak sie przekonac przed biegiem, ze ktos jest od nas minimalnie lepszy. Same deklaracje nie musza mieć pokrycia w rzeczywistosci.

Jeśli startujesz w lokalnych zawodach to znasz biegaczy.Np ja sprawdzam wynik z ostatnich moich zawodów i sprawdziłem sobie 5 zawodników którzy byli przede mną czy biorą udział w tych zawodach co teraz startuje. Większość startowała.Wiec uczepiam sie za takim gościem który był na ostatnim biegu około 30 sek lepszy, patrze inne jego wyniki z innych ostatnich biegów i widzę na jakim poziomie biega i i wtedy wiem czy mogę za nim biec czy nie a na starcie wystarczy go odszukać i spytać się na ile planuje biec.Wiadomo takie rozwiązanie wchodzi w grę na biegach w swojej okolicy.Bo jak nie sprawdzicie i spytacie sie kto biegnie na jaki czas to ciężko to oszacować bo zaraz zgłosi się z 20osób że chce złamać 40 min na 10 km a da rade z nich może tylko 5 osób, reszta złe oceni swoje siły

kolego Krecikk89 robisz bardzo dobrze zbierając dane o konkurentach. Taka wiedza pozwala ci dobrać taktykę biegu wykorzystać pracę innych zawodników. Brawo bardzo dobrze robisz to tak po kolarsku. Podpisuje sie pod twoimi słowami.

Tompoz

[marcinostrowiec]

na 5 km strategia jest raczej prosta - ogień od startu do mety. chyba nawet nie zdążysz sie zakwasić w ciągu tych 19 minut.

Pewnie ze ogień. A biegłeś już 5km?

oczywiscie

były to mistrzostwa swiata ? skoro nie zakwasza cie ten wyscig ?

wygrałeś ?

[marcinostrowiec]

GłupRollu

Widze ze z tobą dyskutować, to jak z pijanym kibicem pili możnej... tylko agresywność i obrażanie.

A kolega jest średniakiem który chce sobie pobiec 10km.

I nie opowiadaj co gdzie nie ma bo o bieganiu nie masz żadnego pojęcia i te twoje przykłady z kolarstwa maja się do biegania jak rzut młotem. Może bym poczytał, jakbyś trochę popisał o jeździe na torze a nie meczenie 4 godziny na niskich obrotach.

I wiem co zaraz przyjdzie... następna próba obrażania. Wiec się nie wysilaj.

ale przyznaj ze ładnie brzmi GłupRollu