5 poniżej 20minut

[spaw]

Mi tam się wydaje, że gdybym miał 19 lat to po roku regularnego biegania 20min na 5km bym nabiegał spokojnie. Nie jest to jakiś kosmiczny czas wiec...

Ale tylko mi się wydaje więc może wydawać mi się źle.

z 40stka tez nie ma problemu... dopiero jak będziesz 50 to mogą być male... Z 60 duże... z 70 bardzo duże problemy.

Rolli, w jakim wieku Ty zacząłeś biegać?

[teez]

A to widzę że doświadczenie w takim systemie pracy już jest. Więc raczej problemów być nie powinno

No to zobaczymy co z tego wyjdzie, dzięki!

Cześć Marek! Jak dobrze pamiętam dzięki twojej pomocy udało mi się na nocnym zejść poniżej tych 1:40. Co do maratonu - podsumuję to tak: poleciałem bez żeli (nie miałem czasu ich przetestować w Niemczech), bez dłuższych wybiegań (jedynie jakieś 22 km i raz 30km) no i bez odpowiedniej diety nawet w ostatnim tygodniu przed maratonem - zjechałem dosłownie o 5 rano do Polski i nawet nie szedłem spać już, więc dodatkowo noc w samochodzie niezbyt przespana. W dodatku... miałem gorączkę, ale za bardzo się chyba napaliłem na niego i już nie przeszło przez myśl aby z niego zrezygnować.
Chciałem zbić 3:30 w tym roku, później 3:45, bo wiedziałem że po robocie będę przemęczony. Ostatecznie zaplanowałem 4 godzinki na spokojnie, aby tylko zobaczyć jak to jest. Może by się udało, bo do 30km było przyzwoicie lecz mój towarzysz(którego z resztą poznałem na starcie) zaczął powoli podupadać, a że obiecaliśmy sobie, że na mete wbijamy razem nie zważając na czas to motywowałem go przez ostatnie 12km. Skończyliśmy z czasem 4:34 (4:31). Jego radość kiedy wbiegliśmy na metę była warta utraty tych 30 minut, zwłaszcza że na bicie życiówek na maratonie będę miał jeszcze czas. Za rok umówiliśmy się, że spotykamy się w strefie 3:30 i dajemy czadu. Oby! :D

Spróbuj tego - nie jest jakoś bardzo skomplikowane, a 20 minut tym spokojnie złamieszhttp://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=7354
Oczywiście planów pod 20 minut na 5km to jest masa, powinieneś to też złamać trenując pod 41:30-42 minuty na 10km, bo to mniej więcej ten poziom.

Biore się za czytanie.

Co do HM - cieszę się, że mogłem pomóc. Co do maratonu - widzisz, maraton to nie tylko sport, minuty, sekundy i "3h", "4h" itp. Jak zaczynałem biegać te 1,5 roku temu, to kolega mi powiedział: "Maraton to maraton. Dla większości ludzi to prywatna walka i dopiero jak go przeżyjesz, to zrozumiesz".
Ja też biegłem Wrocław, niestety żołądek rozłożył mi bieg. Cel był ambitny (biorąc poprawkę na pogodę celowałem w 3:30, przygotowany byłem gdzies na 3:20). No i wszystko było ok pierwsze 25 km lecieliśmy po 4:55-5:00 i było swobodnie, niestety już praktycznie od 5km żołądek zaczął być "nie swój", później coraz to gorzej, skończyło się przymusowym toi-toi na 27km. Ostatecznie od 20 km zupełnie nic nie jadłem, piłem tylko wodę i obroniłem się na 3:45. Nogi były, forma była, spieprzyłem jedzenie i tyle. Wiadomo co poprawić za rok

Wiadomo! Tak czy siak gratuluje wyniku może za rok uda sie pobiec razem? Zobaczymy jak sie wyrobie. :P Co do samego startu to na pewno tego nie żałuje. Zawsze jest to doświadczenie, dzięki któremu następny start będzie łatwiejszym do zaplanowania. I mam świadomość jak ważne sa długie wybiegania! :D zwłaszcza kiedy od 37km miałem więcej skurczy niż w całym swoim życiu. ^^

[Rolli]

Rolli, w jakim wieku Ty zacząłeś biegać?

36.

[Rolli]

Co do maratonu - widzisz, maraton to nie tylko sport, minuty, sekundy i "3h", "4h" itp. Jak zaczynałem biegać te 1,5 roku temu, to kolega mi powiedział: "Maraton to maraton. Dla większości ludzi to prywatna walka i dopiero jak go przeżyjesz, to zrozumiesz".

Maraton jest tylko dla tych coś takiego mitycznego co się biorą za to źle przygotowani albo za szybko... Normalnie to tylko zawody.

[mareko]

Ja też biegłem Wrocław, niestety żołądek rozłożył mi bieg. Cel był ambitny (biorąc poprawkę na pogodę celowałem w 3:30, przygotowany byłem gdzies na 3:20). No i wszystko było ok pierwsze 25 km lecieliśmy po 4:55-5:00 i było swobodnie, niestety już praktycznie od 5km żołądek zaczął być "nie swój", później coraz to gorzej, skończyło się przymusowym toi-toi na 27km. Ostatecznie od 20 km zupełnie nic nie jadłem, piłem tylko wodę i obroniłem się na 3:45. Nogi były, forma była, spieprzyłem jedzenie i tyle. Wiadomo co poprawić za rok

Miałem identycznie. Też latałem po toi toiach od 25km.
I nawet znalazłem winnego: ten syfiasty izotonik. No chyba ze nie piłes tego syfu i miałes kłopoty z innego powodu. Ja na 100% przez to izo bo jeszcze dodatkowo przed startem wypiłem tego z pakietu. U mnie jeszcze na 37km zaczely sie skurcze bo przez biegunke sie odwodnilem i chyba wyplukalem sie z magnezu i potasu. Bylo lepiej jak pilem tylko wode a jak zaczynalem izo to zaraz sie zołądek stawiał.

[axe]

Zacznę na spokojnie:

Pon: siłka
Wtorek: 60 min 75% (5:33) + 20 min ćwiczenia motoryczne
Środa: siłka
Czwartek: 20 min 65%-75% (5:33-6:20) + 30 min 90% (4:30),
Piątek: siłka
Sobota: 50 min 75% (5:33) + 30 min podbiegi/przebieżki
Niedziela: 90 min spokojnego biegu.

Co o tym powiecie? Takim planem bym poleciał do 1 testu czyli 10.10 city trail.

Heh...czyli to ten plan :) http://bieganie.pl/?cat=19&id=7354&show=1
Podobno dobry, za krótko robię, by ocenić wyniki, ale ogólnie to Ty będziesz potrzebował chyba mocniejszych środków treningowych, żeby docelowo złamać 40min/10km.

--
Axe

[agazie]

hej!
tu jeden z planów (nie przerabiałam): http://www.magazynbieganie.pl/5-km-dyst ... -docelowy/
tu dodatkowe (korzystałam): http://www.bodyinfo.pl/bieganie-przygot ... odow.a2267

spoko, połamiesz te 20:00!

[marek84]

marek84 napisał(a):
Co do maratonu - widzisz, maraton to nie tylko sport, minuty, sekundy i "3h", "4h" itp. Jak zaczynałem biegać te 1,5 roku temu, to kolega mi powiedział: "Maraton to maraton. Dla większości ludzi to prywatna walka i dopiero jak go przeżyjesz, to zrozumiesz".

Maraton jest tylko dla tych coś takiego mitycznego co się biorą za to źle przygotowani albo za szybko... Normalnie to tylko zawody.

Nie no - jak biegniesz sam i swoje to zawody. Ale możesz np. tak jak kolega teez poświęcić swój bieg dla kogoś, co też jest fajne.

Ja osobiście uważam to co Ty - miałem problem żołądkowy i spartoliłem i tyle. Nie ma tu żadnego heroizmu, ale jednak na koniec jak mijałem marszo-truchtem siedzących na krawężnikach i płaczących ludzi to było... dziwne?

Też latałem po toi toiach od 25km.
I nawet znalazłem winnego: ten syfiasty izotonik. No chyba ze nie piłes tego syfu i miałes kłopoty z innego powodu. Ja na 100% przez to izo bo jeszcze dodatkowo przed startem wypiłem tego z pakietu. U mnie jeszcze na 37km zaczely sie skurcze bo przez biegunke sie odwodnilem i chyba wyplukalem sie z magnezu i potasu. Bylo lepiej jak pilem tylko wode a jak zaczynalem izo to zaraz sie zołądek stawiał.

Nie no, ja byłem raz w toi-toi i tyle, żadnych biegunek etc. Potem miałem skręcony żołądek i tyle. Pisałem tu na forum kilkukrotnie (chyba nawet w Twoim wątku), że ten izotonik to syf i żeby go nie pić. Biegunkę pewnie miałeś bo się bananów najadłeś i izotonikiem przepiłeś, nieprzyzwyczajonym się zdarza. Co do skurczy - jest w GoSport i chyba w aptekach taki specyfik "HydroSalt" - ja to brałem przed i po 15km i żadnego skurczu ani problemów z mięśniami.

[zachar]

Koledzy a czy nie uważacie, że w planie powinien znaleźć się trening powtórzeniowy np. 8x400m po 3:50min/km?
Jeśli aparat ruchu nie będzie oswojony z takimi prędkościami to na zawodach nogi mogą nie nadążać
A łamanie 20min na 5k ze spokojnego treningu to chyba dla kogoś z predyspozycjami szybkościowymi. Tak uważam.

[Yahoo]

Koledzy a czy nie uważacie, że w planie powinien znaleźć się trening powtórzeniowy np. 8x400m po 3:50min/km?
Jeśli aparat ruchu nie będzie oswojony z takimi prędkościami to na zawodach nogi mogą nie nadążać
A łamanie 20min na 5k ze spokojnego treningu to chyba dla kogoś z predyspozycjami szybkościowymi. Tak uważam.

A nie po 3'40-3'45/km, bo 3'50/km wydaje mi się lekko za wolne

[teez]

Może w sobotę zamiast 30 min podbiegów/przebieżek to jakieś 8x400 3:50?

[zachar]

A nie po 3'40-3'45/km, bo 3'50/km wydaje mi się lekko za wolne

Założyłem dość powszechną tendencję do zbyt szybkiego biegania odcinków
A serio to pewnie tak - 3'45/km byłoby pewnie odpowiedniejsze.

teez, tylko rozgrzej się przed tym treningiem tj.
10min wolnego biegu + rozciąganie dynamiczne (wymachy, skłony itp.) + 2 przebieżki 100m + 8x400m 3'45/km (pomiędzy odcinkami 400m marszu/truchtu, staraj się maksymalnie wypocząć pomiędzy odcinkami, chodzi tu o motorykę, a nie wydolność) + 5-10min truchtu

Myślę, że raz w tygodniu warto robić coś takiego.
Możesz później np. po miesiącu dorzucić jakieś kombinacje odcinków 400m i 200m.

[teez]

No tak. Poniedziałek więc 30 min + 2 przebieżki + te 8 x 400. :D

[Yahoo]

Albo dojść po jakimś czasie do przerwy 1-1'30 w truchcie
400m daje okolo 3minut luźnego truchtu-i od tego się zaczyna.