Nowy

[Fishu]

czyli rozumiem że to 3 razy w tygodniu

4-6x 60s szybko - 60s trucht [jak za łatwo, to np możesz truchtać w szybszym tempie]

i dodatkowo 2x 10 km spokojnym?

[Yahoo]

Nie biegaj tych interwalow 3x w tygodniu,
Napisze tak, że bieganie tlenowe jest również potrzebne ale w mniejszym stopniu
***
Moim zdaniem wystarczy 1x w tygodniu taki interwal na początku, abyś się nie zajechał, będziesz podczas tygodnia sam dozowal intensywność i ew objętość, przynajmniej ja tak robię....i ew robił drobne korekty

Dobre są ćwiczenia kondycyjne z bieganiem i ćwiczeniami kalistecznymi,
Dzięki temu stymulujesz wysiłek jaki jest podczas walki

****
Jeśli dobrą bazę tlenowa masz już i twoim głównym celem jest poprawienie wydolnosci anaerobowej i lokalnej wytrzymałości mięśniowej, to rób właśnie takie treningi, a tlenowo dorzucalbys jako dodatek, byś odpoczywal przy tym.
*****
Np możesz zrobić, że we wtorek masz wysiłek interwalowy długi a w piątek wysiłek interwalowy krotki/sredni [z mniejsza objetoscia]
Badz
We wtorek wysiłek kondycyjny z ćwiczeniami kali a w piątek interwaly długie
Bądź na odwrót
Albo tylko raz w tygodniu robisz interwaly dłuższe przez 3-4 tygodnie
Potem dorzucasz drugi trening,
****
Lacz, baw się, testuj różne warianty i kontroluj swoje samopoczucie