Jak trenować w wieku 18 lat / 5 km w 17 min Galloway

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13810
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

JanW_AB pisze:chemol - musiałbyś jakimś fenomenem, żeby tak zejść z czasem na jesień i mieć potencjał na bieganie właśnie po 15 minut

Mi zbicie 2 minut do Twoich upragnionych 17 zajęło ponad 3 lata BARDZO REGULARNEGO treningu, a i tak dużo ludzi mówi, że zrobiłem szybki progres.

Nie nakręcaj się za mocno i wyznacz sobie najpierw cel na swoje aktualne możliwości, tak jak Ci radzi reszta. Trzymam kciuki, żebyś latał przynajmniej to 17 minut!
Trochę mnie to dziwi, bo takie marzenia ma się w wieku 13-14 lat. No ale teraz młodzież dojrzewa trochę wolniej.

17:59 jest po 6 miesiącach możliwe ale bardzo mało prawdopodobne i tylko u młodych, którzy się cały czas poruszają w innych sportach.
PKO
chemol
Dyskutant
Dyskutant
Posty: 48
Rejestracja: 16 cze 2015, 20:41
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

marek84 pisze:
WojtekM pisze:sam oceń czy dasz radę.
Ale on ocenia, że da tylko kwestia czasu :) Ot, klasyczny początkujący zawodnik z ambicjami. Niejeden jak zaczynał biegać to też mu się wydawało, że co tam będę się wlókł po 40 minut na 10km to przecież strasznie wolno jest (podstawówce się biegało poniżej 3:30 na km, no to co to w ogóle za tempo 4:00??), pobiega z rok i 35 będzie :d

Spokojnie, zacznie jakis plan pobiega i zrozumie.
Aż tak źle mnie nie oceniaj bo wiem że już 4:00 to dla większości mocne tempo, jak zaczynałem biegać to nawet sobie nie wyobrażałem żeby przebiec takim tempem chociaż kilka km. Na pewno macie racje że na taki wynik trzeba poświęcić dużo czasu, być może osiągnę to jednak trochę później. Do tej pory nie startowałem w żadnych zawodach na 5km, niedługo postaram się coś pobiec żebym wiedział na co mnie aktualnie stać. Na pewno dam znać gdy pobiegnę w 17 min! ;)
Zbigniew94
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 936
Rejestracja: 16 cze 2015, 15:59
Życiówka na 10k: 34'08
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Bieruń
Kontakt:

Nieprzeczytany post

poczekamy rok może dwa...
1000 2;42'83
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
Awatar użytkownika
Bacio
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1229
Rejestracja: 22 cze 2013, 00:11
Życiówka na 10k: 55:09
Życiówka w maratonie: 5:12:13

Nieprzeczytany post

WojtekM pisze:poprawcie mnie jeżeli się mylę, ale w Gallowayu są przerwy na marsz. to jest typowe dla tego treningu. nie ma marszu, nie ma Gallowaya.
ten plan, który zalinkowałeś, to jest chyba swobodna 'wariacja' jakiegoś użytkownika na temat Gallowaya. w dodatku Galloway na 5km w 17 minut! czyli tempa wykraczające poza tabele Gallowaya - jeżeli dobrze zrozumiałem Bacio - więc nawet 'oryginalny' Galloway nie jest dla Ciebie.
Aż nie wytrzymałem z ciekawości i poszedłem do pokoju z książkami (straszny wysiłek - piętro niżej!) i wyciągnąłem:

Obrazek

I znalazłem w tej książce plany na 5km na czas... 15' i 17'30!

Obrazek Obrazek

Tabelka dotyczy tempa długich wybiegań (które wg. Gallowaya można robić dowolnie powoli - co najmniej 2 min/milę wolniej niż tempo docelowego biegu), ale w tym przypadku Galloway konkretnie podaje tempa długich wybiegań 8:15 min/milę tj. 5:08 min/km (lub wolniej) dla 15' i 9:00 min/milę tj. 5:36 min/km (lub wolniej) dla 17'30.

Moim zdaniem przy takich tempach są inne ciekawsze plany innych autorów, a Galloway - którego bardzo cenię - bardziej mi pasuje do mnie i innych starych leniwców, którzy walczą na poziomie 10 minut więcej na 5km :-)

Z trzeciej strony zrobienie 15' na planie Gallowaya byłoby piękną rekomendacją tego autora... chociaż trafiającą w zupełnie inną grupę docelową.
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9663
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Bacio, nie twierdze, ze sie nie da, ale baaaaardzo trudno jest mi wyobrazic sobie robienie 5km w 15min z przerwami w marszu. No chyba, ze ten marsz to bedzie chod sportowy ;)
marek84
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3659
Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
Życiówka na 10k: 38:38
Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Bacio pisze:Z trzeciej strony zrobienie 15' na planie Gallowaya byłoby piękną rekomendacją tego autora... chociaż trafiającą w zupełnie inną grupę docelową.
Bacio, a czysto teoretycznie (nie znam planów Gallowaya, nie mam książki a nie chcę kraść z internetów) jak Galloway zaleca start na 5km w 15'? Ile przerw na marsz i jakie tempa? Pytam, bo ciekawie by było (a grupa liderów by pewnie oszalała ze zdziwienia) jakby ktoś wystrzelił pierwszy km w 2:45-2:50 (wiekszość za nim, co rozważniejsi odpuszczają), a za chwilę facet... maszeruje po czy strzela znowu w 2:45 :):) Czysto fizjologicznie - czy zbyt szybki bieg w tym momencie na krótszych odcinkach nie spowodował by takiego zakwaszenia organizmu, że mógłby być problem na ostatnich 500metrach?
biegam ultra i w górach :)
Awatar użytkownika
Bacio
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1229
Rejestracja: 22 cze 2013, 00:11
Życiówka na 10k: 55:09
Życiówka w maratonie: 5:12:13

Nieprzeczytany post

@Skoor i marek84 - przerwy robi się na długich "wybieganiach" treningowych, a nie na zawodach 5k w takich tempach :-)

Testowałem na sobie i mi zarówno 5km, jak i 10km wychodzą szybciej z przerwami na marsz niż biegiem ciągłym, ale ja jestem lata świetlne od 17' @ 5km.


Z chęcią porozmawiam o metodzie Gallowaya, ale nie chcę już zaśmiecać tego wątku.
goike
Wyga
Wyga
Posty: 96
Rejestracja: 23 sie 2013, 08:14
Życiówka na 10k: 42 min 05 sek
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

chemol zrób najpierw 5 km w 19 minut potem w 18 minut a potem dopiero pomyśl o 17 min.
MI też się wydaje że 5 km powinienem spokojnie zrobić poniżej 20 min bo przecież na 1 km pobiegłem kiedyś 2.58 ale niestety rzadko osiągam podobny czas na 5 km, a kolejne postępy przychodzą coraz trudniej.
Zbigniew94
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 936
Rejestracja: 16 cze 2015, 15:59
Życiówka na 10k: 34'08
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Bieruń
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Żeby być najlepszym trzeba powielać odpowiedni schemat latami a nie kombinować jak qń pod górę.
1000 2;42'83
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
Qba Krause
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 11474
Rejestracja: 16 kwie 2008, 22:31

Nieprzeczytany post

o, fajnie, nowy kolega co wszystko wie.
być jak brad pitt w Indiana Jonesie.

Do Things Always.

komentarze do bloga
blogspot
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ