Metodyka treningu w biegach średnich i długich

[Morcin]

Z perspektywy czasu taki trening jaki proponowałem to zabójczy :p , no może po za 20x200m w tempie 2;40min/km .
Od czerwca potrenowałem trochę czystą szybkość , było parę sprintów tak do 60m , wybiegania kończyłem przebieżkami .
Trenuję danielsem , ostatnio był trening 3x1.6km po 3:30min/km na 4min przerwie i dołożyłem 2km w tempie 3:25-35 , trening na stadionie .
Biegam też tempo 5km po 3:51-53 i kończę dwusetkami po 30-31s (4x200) . Zawody na 5km i 4.8km w tempie 3:40 i 3;39 min/km .
Rytmy zgodnie z danielsowskimi tabelkami robię ( te dłuższe od 400m do 800m) a te 200 i 300m około tempa 2:30-2:50 , zależy od wiatru .
Jak myślicie co jestem wstanie z tego nabiegać na 1500m ?

[Runner11]

20x200m w tempie 2;40min/km .

Jak myślicie co jestem wstanie z tego nabiegać na 1500m ?

Musi być <4:10

[Morcin]

Nie robiłęm takiego treningu , jedynie zasugerowałem że mógłbym zrobić gdyby przerwa wynosiła z 3min

[Rolli]

Musi być <4:10

Na 1350
Na 1500 pobiegnie (moze) 4:35

[Morcin]

Dzięki Rolli , 4:40 to już fajny czas . Marzy mi się biegać danielsowskie tempo (20minut) luźno po 3:40-45 tej jesieni czas pokaże . Na wiosnę jak obejdzie się bez kontuzji chciałbym biegać 4:30 1500m . Zauważyłęm , ze trening pod krótkie dystanse rozwija mnie pod kątem nawet 10km . Przy rozbieganiach tętno znacząco spadło i łatwo mi trzymać dość fajne tempo .

[adam1adam]

20x 200m to moj ulubiony trening przed maratonem.
na 2 tyg przed startem taka dawka szybkosci !!!
Zrobisz to ponizej 30sek 200m przerwy to jestes na 2:20

[Yahoo]

20x 200m to moj ulubiony trening przed maratonem.
na 2 tyg przed startem taka dawka szybkosci !!!
Zrobisz to ponizej 30sek 200m przerwy to jestes na 2:20

Na jakiej prędkości JE robisz oraz ma jakie przerwie? I ile dni przed maratonem?

[adam1adam]

20x 200m to moj ulubiony trening przed maratonem.
na 2 tyg przed startem taka dawka szybkosci !!!
Zrobisz to ponizej 30sek 200m przerwy to jestes na 2:20

Na jakiej prędkości JE robisz oraz ma jakie przerwie? I ile dni przed maratonem?

Ostatni mocny trening przed M w moim wypadku (treningi z kisty JS) to tysiaczki.
Pobudzic sie do zywego biegania wtedy 20x200m . Takie 200 biegane sa bardzo szybko
w zaleznosci od klasy zawodnika ( biegacz 2:20 moze je swobodnie biegac po 30sek,
2:30 po 33sek. ) . Przerwa to 200m w truchcie . Trening biegam w butach na jakiejs lesnej sciezce

Pozostaje pytanie , czy nadmierne pobudzenie szybkosciowe przed M to nie za szybki poczatek
maratonu. Teraz cel do 15km maratonu spokojnie (ostatnio 36:20/10km i pozniej katastrofa) ,
Kontrola zalozonego tempa conajmniej do 25km i taktyka na to stac kazdego, a szybkosc przyda
sie do biegania na luzie

[Rolli]

Dzięki Rolli , 4:40 to już fajny czas . Marzy mi się biegać danielsowskie tempo (20minut) luźno po 3:40-45 tej jesieni czas pokaże . Na wiosnę jak obejdzie się bez kontuzji chciałbym biegać 4:30 1500m . Zauważyłęm , ze trening pod krótkie dystanse rozwija mnie pod kątem nawet 10km . Przy rozbieganiach tętno znacząco spadło i łatwo mi trzymać dość fajne tempo .

To jest całkiem normalny rozwój. Najlepsi długodystansowcy pochodzą z dystansów średnich... chociaż to ostatnio nie modna (no bo przecież w Afryce...) co jest błędnym i krótkowzrocznym myśleniem.

[Morcin]

Po Farahu widać trening pod średnie , o ile się ni mylę 1500m przebiegł w 3:28 w Monako czyli szybkość pozostała .

[Morcin]

Witam ponownie !
Chciałbym osiągnąć progres na jesień . Przez wakacje będę mieć 7 dni wolnego ( ewentualnie praktyki) , ale raczej niezbyt obciążające fizycznie . Zauważyłem , że muszę na zawodach się obiegać dlatego starty od sierpnia natomiast szcyt formy na październik .
Do dyspozycji kolce + płotki . Aktualnie biegam na 5km w granicach 17:40-18:00 kwestia trasy i pogody . Ostatni bieg na 5km na pofałdowanej trasie (4.9km) w 17:22 . Na 10km w marcu biegałem 36:55 na atestowanej trasie, teraz czuję się na podobny czas , może lepszy ( w tamtym okresie nie miałem takiego zapasu prędkości jaki mam teraz ) .
Bardzo spodobał mi się plan p.Kaczmarskiego : http://www.maratonypolskie.pl/mp_index. ... &code=8992 , trenowałbym na 36 min .
Czy według was to dobry plan ? Bo mam uwagę co do drugiego zakresu - 160ud/min to naprawde luźno a biegam zakres do 167ud/min - z racji wieku i wyznaczony raczej też empirycznie . Aktualnie robię dużo ogólnorozwojówki z książki Danielsona i Staretta + rozciąganie .

Przez pierwsyz miesiąc mógłbym zwiększyć kilometraż biegając 2x dziennie ( w zimę miałem takie 3 tygodnie i super się czułem , oczywiście biegi luźne ) . Mógłby ktoś z Was przesłać trening na płotkach ? I ważna kwestia , na forach toczą się spory jakie ćwiczenia z siły biegowej robić ( wątek z Mo Farahem) , co jest 100% pewnym środkiem rozwoju w biegach długich - skupiam się teraz na 5-10km ?

[Rolli]

A co ty chcesz z tymi plotkami robic?

[Qba Krause]

jak to co? Jeść! płotki podsmażane na masełku czosnkowym, mniam...

[Rolli]

jak to co? Jeść! płotki podsmażane na masełku czosnkowym, mniam...

Oj... jeszcze nie próbowałem.

[Morcin]

Co do masła wolę orzechowe , ale podsmażone raczej średnio :D
Tak szczerze , swego czasu byłem na 2 treningach i znjaomy instruktor nakazał nam skakać obunóż lub przenosić jedną z nóg . Ale było to bardzo nieusystematyzowane ...