Zimą Siła iii ?

[tajt28]

Zamiast kaleczyć się obciążnikami, biegać z oponą (więcej sensu) to czy nie warto przytyć sobie tak ze 4-5 kilo? Jest przyjemność z podjadania przez jakiś czas, ciężar rozłożony jest w miarę równomiernie. Do wagi startowej można dojść spokojnie w 8 tygodni, czyli zacząć redukcję tak z 12 tygodni przed planowanym wiosennym szczytem.
To tak półżartem, ale i półserio.

[KrzysiekJ]

tajt28
Nie wiem jak to działa u przeciętnego biegającego Kowalskiego, ale mnie trudno byłoby przytyć przy regularnych treningach.
Teraz jak zrobiło się nieco chłodniej, dożywiam się niemal w trybie ciągłym, a masa praktycznie się nie zmienia.
Być może na zimę wzrośnie mi trochę poziom tłuszczu, bo na przestrzeni ostatnich miesięcy wynik był zaskakująco niski.

[tajt28]

KrzysiekJ
Może to kwestia tendencji do tycia, może wieku. U mnie bez szału, ale te średnio 80km tygodniowo przez ostatnie 3 miesiące wybiegam a muszę wagi pilnować bo swoje górne 80kg już osiągnąłem a więcej nie chcę. Ale folguje sobie ze słodyczami, uprzyjemniam życie wieczornym piwem bo wreszcie trzeba mieć coś z tego biegania (to jest takie moje roztrenowanie) . A tradycyjnie od początku stycznia lowcarb i zejście z powrotem do 75kg a docelowo do 73.

[Carlosball]

(...) Lecz z kolegą ldamianl, zastanawialiśmy się czy bieganie z obciążnikami na RĘKACH ma sens.

A jak to miałoby pomóc w bieganiu?

dołączam się do pytania - co taka metoda ma dać, gdzie te obciążniki zakładasz i co masz w nich biegać ( tempo, dystans..? )

Już tłumaczę:

Witam ! Aktualnie pracuję z takowymi micro-cyklami opierając się na tym treningu : http://www.magazynbieganie.pl/czas-zimo ... anie-zima/

Dla leniwych: "6. Bieganie z obciążeniem w dłoniach. Kilka kilometrów z lekkimi ciężarkami w dłoniach znakomicie wzmacnia górną obręcz barkowa, mięśnie grzbietu, brzucha i ramion. "

[uebq]

teraz jasne.

Może to być jakies uzupełnienie, mimo całego mojego sceptycyzmu... jednak ja jestem konserwa i uważam, że ogólnorozwojówka na siłowni czy nawet w domu i / lub basen da znacznie lepsze efekty wzmacniające niż bieganie z ciężarkami.

Daj znać po paru tygodniach jak to widzisz, czy nie zakłóca Ci to treningu biegowego i daje rzeczywiste efekty, ok?

[Carlosball]

teraz jasne.

Może to być jakies uzupełnienie, mimo całego mojego sceptycyzmu... jednak ja jestem konserwa i uważam, że ogólnorozwojówka na siłowni czy nawet w domu i / lub basen da znacznie lepsze efekty wzmacniające niż bieganie z ciężarkami.

Daj znać po paru tygodniach jak to widzisz, czy nie zakłóca Ci to treningu biegowego i daje rzeczywiste efekty, ok?

Mam podejście takie jak Ty, więc szkoda mi czasu na coś, co może nie przynieść żadnych efektów.

[blackfish]

Tu jeszcze wykopałem stary wątek, ale ja też raczej ostrożnie bym się do tego zabierał. To już wolałbym dłużej albo szybciej pobiegać niż krótko a z obciążeniem.

[Qba Krause]

bieganie z obciążeniem jest idiotyzmem. zaburza równowagę, psuje technikę.

[Buniek]

wiem, że bieganie z obciąznikami w rękach jest stosowane jako element wzmacniający pracę rąk podczas biegu. Nie chodzi jednak o biegi ciągłe, a o niewielkie ćwiczenia z ciężarkami w rękach kiedy to praca rąk staje się głównym punktem programu.

[MariNerr]

Większość biegaczy prawie odprawia modły, żeby stracić choć trochę tłuszczu, a tu niektórzy też w druga stronę kombinują.
Co do ciężarków w rękach, to słuchałem podcastu jak jeden znany biegacz ultra poleca trzymanie butelek z płynami w rękach (specjalny pasek na dłoń) zamiast camelbacka , poprawia mu to niby ruch rąk, a i się przydaje jako "zderzak" w razie wywrotki.

[Rolli]

(...) Lecz z kolegą ldamianl, zastanawialiśmy się czy bieganie z obciążnikami na RĘKACH ma sens.

A jak to miałoby pomóc w bieganiu?

dołączam się do pytania - co taka metoda ma dać, gdzie te obciążniki zakładasz i co masz w nich biegać ( tempo, dystans..? )

Bardzo proste: jak to trenujesz, to umiesz szybciej biegać trzymając obciążnikami w rekach. Ale tez tylko wtedy.

[ldamianl]

Ja niestety(albo stety) nie zdecyduje sie na bieganie z obciaznikami. Wydaje mi sie ze lepszy efekt na obrecz barkowa da ogolnorozwojowka w domu. Ale pomysl zeby przytyc zeby bylo troche ciezej.... ciekawe i kuszace :-D Jak tylko wyczuc moment ze jest wystarczajaco ciezko ? Jak brzuch zaczyna sie obijac o kolana i skipy slabo wchodza ?:-D

[Dybkos]

Bieganie z obciążnikami czy na rękach czy nogach psuje technikę, trzymając w rękach będziesz miał cały czas spięte całe ręce i obręcz barkową, nie wiem jak inni ale ja na pewno czułbym też napięcie w karku.