Cel? 3 km w 10 minut

[robo123]

Ok, może trochę przesadziłem. Kalkulator na bieganie.pl liczy, że 3km w 10min to 10km w 36:01.

Chyba w rzeczywistości jest łatwiej. Znajoma biegała dychę trochę powyżej 40 min i robiła 3k w ok. 10:30. Generalnie im krótszy dystans tym łatwiej (do pewnego poziomu) zrobić dobry wynik, zależy oczywiście od predyspozycji, od treningu, wiek też ma znaczenie, bywa też odwrotnie, że ktoś ma wytrzymałość a brak mu motoryki. Choć oczywiście zejść z 12 w okolice 10 minut łatwo nie będzie, bo to jest przepaść.

[marek84]

marek84
powiem szczerze ten plan jest dla mnie zbyt skomplikowany. nie możesz nie podrzucić czegoś prostszego? jeśli chodzi o rozpisywanie treningów biegowych jestem kompletnym laikiem. Prosiłbym o plan prosty i czytelny jeśli jest taka możliwość

Ten plan nie jest skomplikowany - jest jasno rozpisany każdy dzień w każdym tygodniu. Są opisy poszczególnych oznaczeń. CO byś prostszego jeszcze chciał? Na tym poziomie, do którego dążysz, musisz stosować różne środki treningowe: siłę (czyli podbiegi), interwały, biegi spokojne (easy), co jakiś czas bieg długi (long) i sporo przebieżek - musisz łapać szybkość.
Poświęć więcej niż 30 sekund na przeczytanie CAŁOŚCI materiału z planem (a nie tylko samej tabelki, której nie rozumiesz).

czyli 4x w tyg robić 3 km w czasie zbliżonym do maksymalnego i razy w tygodniu ten długi bieg i będzie dobrze?

Nie będzie dobrze. Napisałem wyżej. Ale rób, jak chcesz.

[marcinnek_]

Czyli dobrze odczytałem przekaz autora: życiówka to 12, teraz jest 13 a chciałby 10. To potwierdza, że przed Tobą miesiące jak nie lata pracy.
A plan który proponuje marek84 wcale nie jest skomplikowany. Bieganie szybko 3k wymaga różnorodności jednostek. Deal with it. Latanie cztery razy w tygodniu ciągle tego samego nie da takich wyników.

[kowal1tm]

Czyli dobrze odczytałem przekaz autora: życiówka to 12, teraz jest 13 a chciałby 10. To potwierdza, że przed Tobą miesiące jak nie lata pracy.
A plan który proponuje marek84 wcale nie jest skomplikowany. Bieganie szybko 3k wymaga różnorodności jednostek. Deal with it. Latanie cztery razy w tygodniu ciągle tego samego nie da takich wyników.

tak jak już zaznaczyłem jeśli chodzi o rozpisywanie treningu i trzymanie sie planu biegowego jestem totalnym nowicjuszem wiec może dlatego mam problem z poprawnym odczytaniem go

[Qba Krause]

nie, jesteś po prostu leniem, któremu nie chce się przeczytać artykułu z wyjasnieniami.

[marcinnek_]

A czego się spodziewałeś? Rady w stylu "raz w tygodniu 3km, dwa razy po 5km a w niedzielę 12km"? Trening na poziomie do ktorego aspirujesz to nie przelewki. Ludzie życie i kariery (także naukowe) poświęcają by do niego dotrzeć i poznać, jak efektywnie trenować.

[kowal1tm]

nie, jesteś po prostu leniem, któremu nie chce się przeczytać artykułu z wyjasnieniami.

uważasz, że mam motywacje do podjęcia sie takiego treningu a nie chciało by mi sie przeczytać paru zdań?

[Qba Krause]

tak. w przeciwnym wypadku nie pisałbyś, że masz trudności ze zrozumieniem prostego planu.

[kowal1tm]

tak. w przeciwnym wypadku nie pisałbyś, że masz trudności ze zrozumieniem prostego planu.

jutro przeanalizuje go jeszcze raz i jeśli dalej będe miał problemy ze zrozumieniem będe pytał

[Qba Krause]

a my z chęcią pomożemy, serio. porządnie potrenuj i popraw ten rekord!

[kuczi]

jestem żołnierzem jednostek desantowych. jestem nowy na jednostce i chce być najlepszy

Zapewne jesteś w I grupie wiekowej to norma dla WPD na piątkę jest do 12:15 a więc na ocenę "pięć" już biegasz. To ile ma najlepszy w 25BKPow tak z ciekawości ?

Co do samej życiówki na tym dystansie to musisz pamiętać też o innych czynnikach jak będziesz podchodził do egzaminu takich jak zmęczenie po trzech wcześniejszych konkurencjach bo bieg jest na końcu no i chociażby samej diety przed

[kowal1tm]

jestem żołnierzem jednostek desantowych. jestem nowy na jednostce i chce być najlepszy

Zapewne jesteś w I grupie wiekowej to norma dla WPD na piątkę jest do 12:15 a więc na ocenę "pięć" już biegasz. To ile ma najlepszy w 25BKPow tak z ciekawości ?

Co do samej życiówki na tym dystansie to musisz pamiętać też o innych czynnikach jak będziesz podchodził do egzaminu takich jak zmęczenie po trzech wcześniejszych konkurencjach bo bieg jest na końcu no i chociażby samej diety przed

nie wiem ile ma najlepszy. wiem, że będe szybszy niż on. a co do zmęczenia po trzech wcześniejszych konkurencjach to będzie dobrze, ponieważ cały czas chodze na siłownie i robie trening siłowo wytrzymałościowy wiec dam rade

[kowal1tm]

pojawił sie spory problem. otóż nie będę w stanie wygospodarować tak dużo czasu na ten trening. godzine będe mógł biegać maksymalnie raz w tygodniu w weekend. Oprócz biegania jest jeszcze siłownia i sztuki walki... Nie da sie rozpisać palnu w oparciu np o treningi interwałowe?

[kuczi]

Albo jedna dyscyplina albo druga, zastanów się czy chcesz ładnie wyglądać czy biegać 3 km poniżej 10 minut...

Ja chodziłem na siłownię ponad 3 lata. Od prawie roku nie byłem, skupiłem się na bieganiu. Nie da się budować mięśni i robić postępy w bieganiu. Tez myślałem podobnie...

[kowal1tm]

Albo jedna dyscyplina albo druga, zastanów się czy chcesz ładnie wyglądać czy biegać 3 km poniżej 10 minut...

Ja chodziłem na siłownię ponad 3 lata. Od prawie roku nie byłem, skupiłem się na bieganiu. Nie da się budować mięśni i robić postępy w bieganiu. Tez myślałem podobnie...

da się przy odpowiedniej diecie i rozsądnie rozplanowanym treningu. Jestem tego najlepszym przykładem.