najcięższy\najlepszy trening

[Rolli]

4x1000m/p.4' + 600m

2:46/2:45/2:45/2:42 + 1:28

szmat czasu temu

i co wyszło na zawodach?

[barcel]

4x1000m/p.4' + 600m

2:46/2:45/2:45/2:42 + 1:28

szmat czasu temu

i co wyszło na zawodach?

tylko 8:21/3000m i 8:46 na 3000m przeszkody

[Rolli]

Rolli już Ci kiedyś pisałem, ze dla mnie to Ty jesteś człowiek zagadka. Dla mnie to nie do pojęcia. Na treningach dasz radę zrobić mocne odcinki a na zawodach masakra... Jak to kiedyś napisałeś jesteś mistrzem treningu :D Dla mnie to jest nie do pojęcia bo np. przy interwałach jak robię tempo 5km załóżmy 5x 1200 to ostatnie dwa zdycham a na zawodach dam radę całe 5km pobiec nawet szybciej o 1-2 sek.

Bo ja umiem biegać szybko, ale krotko.

[Rolli]

4x1000m/p.4' + 600m

2:46/2:45/2:45/2:42 + 1:28

szmat czasu temu

i co wyszło na zawodach?

tylko 8:21/3000m i 8:46 na 3000m przeszkody

"tylko"? To raczej pasuje.

[runner2010]

@barcel, nie żeby coś ale.wydaje mi.się,.że z takiego treningu powinienes "wycisnąć" nawet 8:12\3000m, ale to już twoja sprawa (albo twojej psychiki) )
2.a jak macie z siłą? bo o ile pobiegi jestem w
stanie znieść w dowolnej ilości to np.
takie 10*80 skipA mnie "miazdży" :p

[Rolli]

@barcel, nie żeby coś ale.wydaje mi.się,.że z takiego treningu powinienes "wycisnąć" nawet 8:12\3000m, ale to już twoja sprawa (albo twojej psychiki) )

Z ciekawości... jak to wyliczyłeś?

[WojtekM]

@barcel, nie żeby coś ale.wydaje mi.się,.że z takiego treningu powinienes "wycisnąć" nawet 8:12\3000m, ale to już twoja sprawa (albo twojej psychiki) )

Z ciekawości... jak to wyliczyłeś?

sam tak biega, to wie. nie musi liczyć. to chyba jasne. nie pisałby przecież głupot, gdyby nie miał własnych doświadczeń - no nie?

[kulawy pies]

1 3x5km p1': 18:20, 17:55, 17:30
2 4x2km p1:30 @3:20

[runner2010]

@Rolli właśnie sam się zastanawiam jak to wyliczyłem, tak jakoś mi intuicja to odpowiedziała. Na pełny wzór matematyczny będziesz musial
jakiś czas jeszcze poczekać )

@Kulawy -to żeś dowalił, takiego treningu to
chyba mało kto z forumowiczów byłby w stanie
przeżyć xd

[barcel]

@barcel, nie żeby coś ale.wydaje mi.się,.że z takiego treningu powinienes "wycisnąć" nawet 8:12\3000m, ale to już twoja sprawa (albo twojej psychiki) )
2.a jak macie z siłą? bo o ile pobiegi jestem w
stanie znieść w dowolnej ilości to np.
takie 10*80 skipA mnie "miazdży" :p

zgadzam się z Tobą, powinno być w okolicach 8:10, ale jakoś szczęścia nie miałem. Pierwszy bieg samotny 8:21 (czułem, że z "pociągiem" było by w stanie szybciej, ale to tylko gdybanie ;-p), drugi bieg 8:21 jakieś 5 tygodni późnij, obsada była, ale jakoś "para" już nie ta no zostało tylko 8:21 ;-(

[toxic]

Zapomniał dodać że robił to w kaloszach.

[Rolli]

@Rolli właśnie sam się zastanawiam jak to wyliczyłem, tak jakoś mi intuicja to odpowiedziała. Na pełny wzór matematyczny będziesz musial
jakiś czas jeszcze poczekać )

Wzorek jest taki:

4x1000m na 3'P = 3000m Tempo

@barcel, czy byś dal w grupie szybciej? Hym... Oczywiście wszystko zależy od formy i samopoczucia w danym dniu... ale te 10s to duza przepaść. Tu musisz być bardzo mocny psychicznie, grupa musi pasować i chęć do walki i pokonania własnie "dzisiaj i teraz" tej konkurencji musi być maksymalna. Takie wyścigi masz 1-2 w roku. Niekiedy nawet zadziej.

Pozd.
Rolli

[barcel]

@Rolli właśnie sam się zastanawiam jak to wyliczyłem, tak jakoś mi intuicja to odpowiedziała. Na pełny wzór matematyczny będziesz musial
jakiś czas jeszcze poczekać )

Wzorek jest taki:

4x1000m na 3'P = 3000m Tempo

@barcel, czy byś dal w grupie szybciej? Hym... Oczywiście wszystko zależy od formy i samopoczucia w danym dniu... ale te 10s to duza przepaść. Tu musisz być bardzo mocny psychicznie, grupa musi pasować i chęć do walki i pokonania własnie "dzisiaj i teraz" tej konkurencji musi być maksymalna. Takie wyścigi masz 1-2 w roku. Niekiedy nawet zadziej.

Pozd.
Rolli

Ogólnie taki wzór dużo nie wnosi, bo to jest pewien przyjęty model. Niestety nie wiemy na jakiej "próbce" (ilość obiektów obserwacji) został stworzony. A każdy jest nieco inny, wiec czasem się taki wzór sprawdzi, a czasem nie, ot taka loteria
Wspomniałem już wcześniej, że to takie gdybanie. Danego dnia gdzie samotnie pobiegłem 8:21, czułem się świetnie (2:48/2:47/2:46 - poszczególne kilometry) i wówczas uważałem, że w grupie pobiegł bym spokojnie z 5 sekund szybciej. Ale to takie gdybanie, pobiegłem tyle ile pobiegłem i to się liczy :-D

[Rolli]

Ogólnie taki wzór dużo nie wnosi, bo to jest pewien przyjęty model. Niestety nie wiemy na jakiej "próbce" (ilość obiektów obserwacji) został stworzony. A każdy jest nieco inny, wiec czasem się taki wzór sprawdzi, a czasem nie, ot taka loteria
Wspomniałem już wcześniej, że to takie gdybanie. Danego dnia gdzie samotnie pobiegłem 8:21, czułem się świetnie (2:48/2:47/2:46 - poszczególne kilometry) i wówczas uważałem, że w grupie pobiegł bym spokojnie z 5 sekund szybciej. Ale to takie gdybanie, pobiegłem tyle ile pobiegłem i to się liczy :-D

Oczywiście ze to tylko model, bo zależny od typu portowca: traktor czy sprinter... ja sam wycisnę 6x tempo na 3km a na zawodach mam problemy. (głowa już nie daje rady, za długo to robię )

Mimo tego, można powiedzieć ze wynik w ramach możliwości, a ten niedosyt jest raczej oznaka ze wszystko odbyło się perfekcyjnie. Malo kto, po przebiegnięciu życiówki, powie ze to było wszystko. Zawsze wszyscy myślą ze "ciut szybciej" by się dało. I tak powinno być! To jest wspaniała motywacja na przyszłość. Szkoda, ze nie było grupy, bo mogło (ale nie musiało) być trochę lepiej, tu się z tobą zgadzam.

Jakie tempo poradził ci trener?

[barcel]

Oczywiście ze to tylko model, bo zależny od typu portowca: traktor czy sprinter... ja sam wycisnę 6x tempo na 3km a na zawodach mam problemy. (głowa już nie daje rady, za długo to robię )

Mimo tego, można powiedzieć ze wynik w ramach możliwości, a ten niedosyt jest raczej oznaka ze wszystko odbyło się perfekcyjnie. Malo kto, po przebiegnięciu życiówki, powie ze to było wszystko. Zawsze wszyscy myślą ze "ciut szybciej" by się dało. I tak powinno być! To jest wspaniała motywacja na przyszłość. Szkoda, ze nie było grupy, bo mogło (ale nie musiało) być trochę lepiej, tu się z tobą zgadzam.

Jakie tempo poradził ci trener?

To był sezon gdzie celowałem w 8:15, po prostu ostatni kilometr miał być w 2:40 :-D