Poznań Maraton 12.10 - czy dam radę?

[kwahana]

rozumiem, że w weekend jeszcze jedno wybieganie ok 30 km!
Ale jaki rodzaj treningu w ciągu tygodnia???? ( oprócz weekendowego wybieganie planuje jeszcze 3 jednostki)
Wtorek, Czwartek, sobota +(niedziela ok 30 km)
proszę o podpowiedzi - do startu tylko 19 dni

dziękuje

[gdani]

Witam
Macie tu ciekawe , rady z których skorzystam. Mam prośbę czy mnie także, ocenicie w kwestni maratonu w Poznaniu?

[gdani]

Mam 44 lata, 85 kg, 178 wzrostu, 2 x półmaraton w pile(02:00:48), tydzień później Zielona Gora 01:57:38, na 10 km 00:47:39. Tygodnoiwo biegam 65- 75 km. Czy mi się uda przebiec w casie ponizej 04:00:00?

[jarjan]

Mam 44 lata, 85 kg, 178 wzrostu, 2 x półmaraton w pile(02:00:48), tydzień później Zielona Gora 01:57:38, na 10 km 00:47:39. Tygodnoiwo biegam 65- 75 km. Czy mi się uda przebiec w casie ponizej 04:00:00?

na 98% - nie ! Ale różne cuda się zdarzają

[jarjan]

rozumiem, że w weekend jeszcze jedno wybieganie ok 30 km!
Ale jaki rodzaj treningu w ciągu tygodnia???? ( oprócz weekendowego wybieganie planuje jeszcze 3 jednostki)
Wtorek, Czwartek, sobota +(niedziela ok 30 km)
proszę o podpowiedzi - do startu tylko 19 dni

dziękuje

wt - ok. 10k - regeneracyjnie np. po 5:40-6:00, na końcu kilka przebieżek,
czw - 3k-rozgrzewka + 12-15k WB2 po ok.5:00 + 2k-schłodzenie,
sb - 8k - jak wtorek
nd - wiadomo

wt - jak poprzedni tydzień
czw - 3k- rozgrzewka + 5x1k po ok.4:20-4:25 przerwa 500m-trucht,
sb - ok. 10k - regeneracyjnie np. po 5:40-6:00, na końcu kilka przebieżek,
nd - albo jak czw , albo 12k w tempie maratonu, które powinno już być znane

wt albo czw - ok. 10k - regeneracyjnie np. po 5:40-6:00, na końcu kilka przebieżek
nd - Start !

[kwahana]

rozumiem, że w weekend jeszcze jedno wybieganie ok 30 km!
Ale jaki rodzaj treningu w ciągu tygodnia???? ( oprócz weekendowego wybieganie planuje jeszcze 3 jednostki)
Wtorek, Czwartek, sobota +(niedziela ok 30 km)
proszę o podpowiedzi - do startu tylko 19 dni

dziękuje

wt - ok. 10k - regeneracyjnie np. po 5:40-6:00, na końcu kilka przebieżek,
czw - 3k-rozgrzewka + 12-15k WB2 po ok.5:00 + 2k-schłodzenie,
sb - 8k - jak wtorek
nd - wiadomo

wt - jak poprzedni tydzień
czw - 3k- rozgrzewka + 5x1k po ok.4:20-4:25 przerwa 500m-trucht,
sb - ok. 10k - regeneracyjnie np. po 5:40-6:00, na końcu kilka przebieżek,
nd - albo jak czw , albo 12k w tempie maratonu, które powinno już być znane

wt albo czw - ok. 10k - regeneracyjnie np. po 5:40-6:00, na końcu kilka przebieżek
nd - Start !

dziękuje za wskazówki
dziś 23.09
9 km tempo 5:25-5:35 km, tętno średnie 132

Co sądzicie aby w tym tygodniu (czwartek) zrobić podbiegi np ok 5km 5:20-5:30 min/km + podbiegi (5-6 x 400 m górka)
czy taki trening ma sens? na tym etapie.

pozdrawiam

[jarjan]

Podbiegi to element siły biegowej. Na tym etapie dają już niewiele a kosztują sporo sił, które lepiej spożytkować inaczej. Nic już tymi podbiegami nie poprawisz. Niektóre plany treningowe w ogóle pomijają siłę biegową na etapie BPS ( Bezpośrednie przygotowanie startowe - ca. 8 tygodni przed).

[kwahana]

Witam,
JEST UDAŁO SIĘ
oficjalny czas 3:45:20
zacząłem zbyt szybko - połówkę przebiegłem 1:45
Mały kłopot miałem pomiędzy 26 k-34 k (choć nie była to chyba sławetna ściana)
Końcówka znaczy 8 km już z górki


Na pewno wiem - zabrakło większej ilości długich wybiegań.
Pozdrawiam

A wyglądał to tak.

[spietrza]

Gratulacje dobrego wyniku. A jak nogi się czują?

[kwahana]

Gratulacje dobrego wyniku. A jak nogi się czują?

Od razu po biegu - masakra, napięcie mięśni, pieczenie jakby rozsadzało od środka.
Później skorzystałem z masażu i od razu lepiej.
dziś jest w miarę, chodzę nawet mogę potruchtać, we środę pójdę lekko podreptać.
Pozdrawiam

[mow_mi_stefan]

Witam,
JEST UDAŁO SIĘ
oficjalny czas 3:45:20

Super. Gratulacje!

[jarjan]

Graty ! Jak na debiut i tak mało biegania - bardzo dobry czas i dobry prognostyk na przyszłość. Masz potencjał.
Może gdybyś od początku, konsekwentnie, pobiegł po 5:12/km to byłoby 3h40.
Maraton wybacza wiele, ale jednak nie wszystko

[kwahana]

dzięki.

Teraz chciałbym się pokusić o swój rekord na 10 km. Planuje start 11.11 czyli jeszcze 3,5 tygodnia.

Aktualny czas to 42:06 z czerwca tego roku. co sadzicie? jest to możliwe?
Proszę o sugestie co do treningu.
Wczoraj przebiegłem 6 km - regeneracyjne, średnio 5:45 min/km
w piątek mam zamiar ok 8-10 km - 5:45 - 5:30 min/km

pozdrawiam