3km w 9:20

[Rolli]

10x500 to po ile w takim układzie, te 4 razy to bardzo szybko ale o to chodzi!

Przy twoim wyniku na 1500 to biegnij je w 1:33, a za tydzień w 1:31 (ostatni najszybciej)

[Bartosz_W]

Nie przyspieszaj na końcu ! - Trening ma być wykonany równym tempem. Zamiast interwałów Vo2max polecam najpierw pobiegać trochę na PPB będzie to tempo ok 3.40/km zrób sobie np 4X5' na przerwie 2' albo 20' w ciągu(to wyjdzie troszke wolniej -.- ). Raz w tygodniu starczy.
Zbyt krótkie przerwy i przyspieszanie na końcówkach a przetrenowanie gotowe.

[szybki123]

czyli 5km po 3:50 załóżmy?

[Runner11]

Nie przyspieszaj na końcu ! - Trening ma być wykonany równym tempem. Zamiast interwałów Vo2max polecam najpierw pobiegać trochę na PPB będzie to tempo ok 3.40/km zrób sobie np 4X5' na przerwie 2' albo 20' w ciągu(to wyjdzie troszke wolniej -.- ). Raz w tygodniu starczy.
Zbyt krótkie przerwy i przyspieszanie na końcówkach a przetrenowanie gotowe.

Na przetrenowanie wpływa wiele czynników, a nie to, że ktoś ostani odcinek pobiegnie kilka sekund szybciej biegając reszte spokojnie...
Trzeba biegać ostatnie odcinki szybko to uczy finishu na zawodach !

[Rolli]

Nie przyspieszaj na końcu ! - Trening ma być wykonany równym tempem. Zamiast interwałów Vo2max polecam najpierw pobiegać trochę na PPB będzie to tempo ok 3.40/km zrób sobie np 4X5' na przerwie 2' albo 20' w ciągu(to wyjdzie troszke wolniej -.- ). Raz w tygodniu starczy.
Zbyt krótkie przerwy i przyspieszanie na końcówkach a przetrenowanie gotowe.

Ty musisz już zdefiniować przetrenowanie... bo krótkie przerwy i 3-5s szybszy ostatni odcinek interwalów są kilka wieków od przetrenowania oddalone.

PS. twoje propozycje treningów są dobre, ale jako jedna z dodatkowych jednostek treningowych.

[Bartosz_W]

Jeśli ktoś biega na PPB i jeszcze przyspiesza na koniec robi duży błąd bo nagle gwałtownie wzrasta stężenie mleczanu we krwi a tu chodzi tylko o pracę na danej intensywności i o to aby bodziec był progowy a nie nadprogowy. Od pracy nad szybkością jest osobny trening np 10 X 400m na dłuższych przerwach, powiedzmy 2'30''. Daniels nazywa to rytmami.

Tak może być po te 3.50/km - powinno być odczuwalna wyraźnie hiperwentylacja.

[Rolli]

Jeśli ktoś biega na PPB i jeszcze przyspiesza na koniec robi duży błąd bo nagle gwałtownie wzrasta stężenie mleczanu we krwi a tu chodzi tylko o pracę na danej intensywności i o to aby bodziec był progowy a nie nadprogowy. Od pracy nad szybkością jest osobny trening np 10 X 400m na dłuższych przerwach, powiedzmy 2'30''. Daniels nazywa to rytmami.

Ach! Przeczytałeś Danielsa...
Jaki gwałtowny wzrost stężenia mleczanu?
Dlaczego to ma być szkodliwe?
Co to ma wspólnego z przetrenowaniem ?
Dlaczego nie można osiągnąć wysokiego stężenia mleczanu?
Dlaczego nie można biegać ponad progiem?
Od kiedy biega się 10x400 w pracy nad szybkością?
Dlaczego Daniels nazywa 400m rytmami, jeżeli cały świat używa tego zwroty, jak mówi o rytmach 10x100m?

Duzo, dużo pytań.

Najgorsze w książce Danielsa są plany dla średniaków i krótkich LD, ale to już inny temat do przeczytanie z watkach o Danielsie.
I jeszcze jedno, jak chcesz szybko biegać zaprzyjaźnij się z mleczanem.

Pozd.
Rolli

[Bartosz_W]

Może wystartujemy w przyszłym roku na dyszke na MP ? celuje w wynik 28.30 zapamiętaj mój Nik z forum

pozdrawiam

[toxic]

Może wystartujemy w przyszłym roku na dyszke na MP ? celuje w wynik 28.30 zapamiętaj mój Nik z forum

pozdrawiam

Za przeproszeniem, co za pieprzenie w bambus. Rolli zadał Ci konkretne pytania a Ty odwracasz kota ogonem i go zbywasz MP. Równie dobrze można Cię zbyć tym, co mówi Canova o mleczanie a ma trochę lepszych zawodników niż twoje MIERZENIE w 28.30 .

[Bartosz_W]

Odpowiedziałem człowiekowi który pytał jak trenować, reszta jest mało istotna.

Ale czytając dokładnie Danielsa trening w tempie R to tempo wyscigu na mile do 2min więc jak ktoś da rade to nawet 800m ... a 100m to zwykła przebieżka.

Dla biegacza na 10km trening 10X400m to jest właśnie praca nad szybkością. Dla sprintera będzie to np 8X30m

[szybki123]

Dziękuje wszystkim za odpowiedz, co ,,chwalenie się '' tą dychą ,troszkę nie na miejscu, tak rzeczywiście jak ja chce biegać szybko to musi być to zakwaszenie ,szczególnie że ja nie biegam 10km , tylko to jest 3km .Pozdrawiam

[tomsoch]

Bartosz_W

co za frejerro :D
potrafisz chociaż na jedno pytanie Rolliego odpowiedzieć? Proponuje dalej biegać w kółko, żeby nabiegać te 28.30, a nie siać zamętu - dała Bozia talent do biegania, ale wszystko się w przyrodzie równoważy, więc rady merytoryczne sobie podaruj.

pzdr

[Bartosz_W]

Wolę być troche do przodu i się poprzechwalać :D niż płakać że mnie coś boli i pisać o kontuzjach lub przeziębieniach i chorobach jak większość naszych biegaczy. Jeżeli ktoś nie poprawia się biegając 130km tygodniowo to już lepszy nie będzie - osiągnał swój limit a wielu oszukuje się bijąc kilometrarze 150-250km

Co do treningu - moja odpowiedź była na dobrym poziomie.

Co raz szybsze odcinki może biegać sprinter ale nie długodystansowiec. Za bardzo tyrasz w ten sposób ośrodkowy układ nerwowy. Gromadzi się za dużo mleczanu z którego utylizacją mięśnie sobie nie radzą. Innymi słowy się zażynasz i taki trening nic nie daje. Lepiej jest zrobić 6 X 1km po 3.50 niż biegać to samo po 4min a ostatni dowalić w 3.30... duży, duży błąd. Bieganie kilka sekund szybciej też nie ma sensu - oznacza to że trening mógł być wykonany przy wyższym tempie. Powinniście wiedzieć że bodziec nadprogowy może uszkodzić komórki.

[Rolli]

Może wystartujemy w przyszłym roku na dyszke na MP ? celuje w wynik 28.30 zapamiętaj mój Nik z forum

pozdrawiam

Ja tez pozdrawiam. Ale jak się planuje takie wyniki powinno się plany nie tylko wykonywać ale tez rozumieć... "co i dlaczego"

PS. moje osiągnięcia przemilczę.

[tomsoch]

najbardziej mnie boli, że na wyborach taki człowiek jak Bartosz W ma tyle samo głosów co ja - cóż, minusy demokracji.