5km w około 18min

[Rolli]

Rolli a ten drugi wolny dzień w tygodniu to kosztem którego treningu? I co polecilibyście na lekko bolące piszczele po treningach?

Wywal wtedy ten piątek i w sobotę dużo mniej.

[Rolli]

I co polecilibyście na lekko bolące piszczele po treningach?

Mniej kilometrów w tygodniu Wal po 60k tygodniowo to albo się w końcu przyzwyczaisz albo będziesz miał dłuższą przerwę od biegania.

Bez przesady... 60-70 kilometrów nie jest niczym nadzwyczajnym w treningu na 5km. A w zimie to nawet dużo za mało.

[jabbur]

I co polecilibyście na lekko bolące piszczele po treningach?

Mniej kilometrów w tygodniu Wal po 60k tygodniowo to albo się w końcu przyzwyczaisz albo będziesz miał dłuższą przerwę od biegania.

Bez przesady... 60-70 kilometrów nie jest niczym nadzwyczajnym w treningu na 5km. A w zimie to nawet dużo za mało.

Zapytałbym ile w takim razie uznajesz za dość pod maraton, ale się trochę boję odpowiedzi

[Rolli]

Zapytałbym ile w takim razie uznajesz za dość pod maraton, ale się trochę boję odpowiedzi

Zle postawione pytanie.
Ja na 2:39 zaczynałem przygotowanie z 140km i ostatnie 4 tygodnie "tylko" po 70km. Wszystko zależny od typu sportowca.

Przy 3 akcentach w tygodniu tylko rozgrzewka i rozbieganie po już masz 20-25km.

[shadd]

Ok to dzięki za pomoc. Pochwalę się jeszcze (lub nie) w niedzielę jak tam wynik ze startu na 3km:)

[robo123]

Jak byłem mniej więcej w wieku autora wątku (czyli jakieś ćwierć wieku temu) to żeby nabiegać 18,XX na 5km (samodzielny sprawdzian na treningu - nawet nie myślałem wtedy o startowaniu w zawodach) wystarczało mi biegać w tygodniu 2x po 6-7km - przywilej młodości (i jeszcze w swojej nieświadomości uważałem wtedy, że strasznie dużo biegam - nie było wtedy internetu żeby ktoś mnie uświadomił: "60-70km tygodniowo nie jest niczym nadzwyczajnym" ). Niedługo potem miałem epizod w sekcji biegowej, który skończył się już po 6 tygodniach kiedy z powodu bólu okostnej (czy co tam boli przy piszczelach i w jeszcze paru miejscach) nie mogłem normalnie chodzić - a nawet do tych 60 km tygodniowo chyba się na treningach nie zbliżałem. Tak czy owak trochę się wtedy zniechęciłem i zrobiłem sobie przerwę od biegania - ostatecznie okazało się, że ponad 15-letnią. Taka powiastka z życia chłopka-roztropka. A jaki morał? Biegaj raczej tyle ile ci wystarcza do osiągnięcia założonego wyniku, a nie tyle ile dasz radę z siebie wycisnąć.

[runner2010]

@Robo123, po tym co napisałes pozostaje odp. tylko:
Amen, niech wytrzymalosc będzie z Tobą )
Co do kilometrow: moja siostra (jest w podstawowce) pobiegła 5k w ok. 22:40 z biegania <30km\tyg i
bez długich rozbiegan (max 30-35 min), czyli do pewnego poziomu nie trzeba dużej objegości :P

[shadd]

A i jeszcze jedno pytanko. Jaką przerwę robić po poniedziałkowych rytmach 100m i 200m?

[Adam Klein]

Przerwa ma byc na tyle długa, żebyś czuł, że kolejny odcinek bedzie równie dobry jakościowo.
Najlepszy sposób to spokojny marsz do miejsca startu.

[Antek Emigrant]

I co polecilibyście na lekko bolące piszczele po treningach?

Mnie pomogło to: http://bieganie.pl/?cat=25&id=939&show=1

[shadd]

Co do mojego startu na 3km..tragedia - dorwał mnie jakiś wirus i byłem kompletnie osłabiony..nawet czasu nie złapałem, choć i tak nie miałoby to najmniejszego sensu

[pansówka]

Cześć,
Twój plan jest całkiem niezły, jednak proponował bym pewne poprawki.
Powinny się tu znaleźć dwa treningi w III zakresie - przykładowo - 3x 2km (3:40) na przerwie 4 min., drugi bardziej szybkościowy (300,400 i 500 m odcinki), na przykład 10x 500m (1:42-1:45) na p. 2,5 min.
Do tego II zakres - 6 km, później może być to 8 km po 4:10
Jeden trening to długie wybieganie 14-16 km
Dwa treningi to spokojne rozbiegania 12 km, po skończeniu robisz siłę biegową, czyli skip A, skip C, wieloskok lub podbiegi (200,300 m) (po jednym) i sprawność ogólną - ćwiczenia stabilizujące korpus - wzmocnienie brzucha i grzbietu (po drugim).

[shadd]

Cześć,
Twój plan jest całkiem niezły, jednak proponował bym pewne poprawki.
Powinny się tu znaleźć dwa treningi w III zakresie - przykładowo - 3x 2km (3:40) na przerwie 4 min., drugi bardziej szybkościowy (300,400 i 500 m odcinki), na przykład 10x 500m (1:42-1:45) na p. 2,5 min.
Do tego II zakres - 6 km, później może być to 8 km po 4:10
Jeden trening to długie wybieganie 14-16 km
Dwa treningi to spokojne rozbiegania 12 km, po skończeniu robisz siłę biegową, czyli skip A, skip C, wieloskok lub podbiegi (200,300 m) (po jednym) i sprawność ogólną - ćwiczenia stabilizujące korpus - wzmocnienie brzucha i grzbietu (po drugim).

Dzięki za pomysł, też się zastanawiałem nad tymi 3x 2km. Jak w twoim wyobrażeniu wyglądałby tydzień w takim razie?:) I czy nie byłby to troszkę zbyt duży kilometraż jak na mój aktualny poziom?

[pansówka]

Nie liczyłem ile teraz wychodzi Ci tego kilometrażu, ale chodziło mi bardziej o to, że te 80-90 km to jest poziom, który po jakimś tam czasie musisz osiągnąć. Na razie stopniowo zwiększaj długość tych treningów, co 2 tyg. dodawaj sobie kilka kilometrów, aż osiągniesz te 80-90.
Odnośnie samego planu to ułóż go tak jak Tobie odpowiada, ale na pewno nie może on wyglądać tak, że biegasz mocne treningi dzień po dniu, musi być między nimi przerwa na spokojne rozbieganie. U mnie to wygląda tak:
Pon - rozbieganie + siła biegowa
Wt - II zakres - bieg ciągły
Śr - rozbieganie + sprawność ogólna
Czwartek - III zakres - trening szybkościowy
Pt - rozbieganie + sprawność - trening na płotkach
Sb - długie rozbieganie
Nd - III zakres - trening wytrzymałościowy - tu możesz biegać 5x1km, 3x2km czy 2x3km

[shadd]

Witam ponownie:) Jako że już odświeżam temat to 2 pytania w jednym.. Czy ten trening przyniesie mi duże korzyści na maratonie? (narazie nie planuje nic, ale w przyszłym roku jakiś maraton by się przydał:P). I jak mają wyglądać 2 ostatnie tygodnie przed startem wrześniowym? Przy okazji..tempo treningu powoli rośnie..6x1km robię średnio 3:27/28, a piątkowy zakres 6km delikatnie poniżej 24min.