10km poniżej 40 min - jak do tego dojść ?

[Gwynbleidd]

Fantom, to wg szkoły falenickiej. A szkoła otwocka ma inne podejście - pewnie to kwestia tego co dana szkoła przyjmuje domyślnie za "interwał" (dystans, tempo, przerwa...)

Wracając jednak do problemu kolegi który założył temat - biega sobie BS tak jak dla niego to jest BS Trenując 3 razy w tygodniu nie przemęcza sie za bardzo robiąc to w tym tempie, tak mu jest "spokojnie", po co ma na silę zwalniać? Dołożyłby ze dwa akcenty to samo by mu się zwolniło I o to chyba chodzi, samo zwolnienie BS raczej go do sukcesu nie przybliży...

[f.lamer]

a co to jest BS ?

bullshit

[domino_1985]

Dołożyłby ze dwa akcenty to samo by mu się zwolniło I o to chyba chodzi, samo zwolnienie BS raczej go do sukcesu nie przybliży...

prosiłbym o radę co dokładniej masz na myśli ??

[Gwynbleidd]

No mam na myśli żebyś pobiegał jeszcze jakieś treningi typu interwały w tempie okołostartowym i biegi ciągłe w tempie powiedzmy 15/20s wolniejszym niż na dychę. To Cię kopie poziom wyżej tym bardziej że do tej pory tego nie robiłeś i o progres u Ciebie łatwo. Pewnie Cię też to podmęczy na tyle że i biegi spokojne będą spokojniejsze, wyszalejesz się na akcentach. A z samego zwolnienia BS progresu nie będzie.

[domino_1985]

ok.dziękuję za informację.

pytanie jeszcze tylko jakie interwały(dystans) proponowałbyś??

[bjj]

No mam na myśli żebyś pobiegał jeszcze jakieś treningi typu interwały w tempie okołostartowym i biegi ciągłe w tempie powiedzmy 15/20s wolniejszym niż na dychę. To Cię kopie poziom wyżej tym bardziej że do tej pory tego nie robiłeś i o progres u Ciebie łatwo. Pewnie Cię też to podmęczy na tyle że i biegi spokojne będą spokojniejsze, wyszalejesz się na akcentach. A z samego zwolnienia BS progresu nie będzie.

Może i z samego zwolnienia BS progresu nie będzie ale jak dołoży do tego zwiększenie kilometrażu to powinno mu to dużo dać.

[bapacz]

Też przymierzam się do treningu na złamanie 40 min. Mam zamiar robić takie akcenty:

6x1km najpierw tempo ok 4:20, docelowo 3:50 na przerwie 3 min - 500m w truchcie.
8x400m docelowo po 3:30 na przerwie 400m w truchcie
Biegi ciągłe np 3km po 5:20 + 8 km po 4:20-4:30

Oprócz tego relaksacyjne biegi od 6 do 12 km w tempie od 5:30 do 5:00 w zależności od samopoczucia i wybiegania 16 km+ po ok 5:10-5:20 często jako BNP. Trenuję 3-4 razy w tygodniu. Czy takie treningi mają sens?

[domino_1985]

No ok. To dziękuję za rady i podpowiedzi. W takim razie dzisiaj zaczynam od nowa :-P. Ponieważ późno kończę robotę to pójdę na spokojne wybieganie a jutro robić interwaly rozumiem?? I sugestia żeby robić je w okolicach tempa takiego jak kilometry na zyciowke z 10km tak?

[bapacz]

Czym krótsze odcinki tym szybsze. Kilometrówki w tempie docelowym na 10 km powinny być ok, ale 400 czy 200 metrów powinieneś biegać zdecydowanie szybciej. W którymś z planów treningowych na 10km w 40 min były interwały 8x400m po 3:30 na przerwie 3 min w truchcie, i to chyba będzie odpowiednie tempo na ten dystans.

[domino_1985]

Dziękuję za cenne informacje. Przydadzą się

[piotrek90]

Cudów ni ma. Interwały i treningi w 2 zakresie Wyniki przyjdą same, z czasem.

Dorzuciłbym jeszcze bieganie z oponą jako trening siły biegowej. Bo często brakuje siły a nie pary w płucach.

[fantom]

Cudów ni ma. Interwały i treningi w 2 zakresie Wyniki przyjdą same, z czasem.

Dorzuciłbym jeszcze bieganie z oponą jako trening siły biegowej. Bo często brakuje siły a nie pary w płucach.

Pytanie czy brakuje sily czy tez brakuje luzu aby jak najmniej tej sily uzywac...

[barcel]

na 40 min wystarczą drugie zakresy i siła biegowa

[ziemo]

A na 5km w 20min się już mieścisz?

[bjj]

Jestem w lekkim szoku jaką orkę niektórzy zalecają żeby złamać 40min/10km. Jak dla mnie można to zrobić z samych wybiegań bez tyrania i większego ryzyka kontuzji