Czy ten trening na 1km jest idealny?

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Awatar użytkownika
dezo66
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1235
Rejestracja: 23 paź 2012, 15:50
Życiówka na 10k: 31:17
Życiówka w maratonie: brak
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Drill94 pisze:Przerwy 4 min, po pierwszej 400m 4min wydawało się strasznie długo, już po 2min chciałem biec. Ale po 4/5 okrążeniu 4min to zbawienie było żeby złapać oddech bo prawie nie nadążałem z wentylacją ;D
i o to chodzi :) nastepnym razem daj sobie przerwe 3 min - zobaczysz wtedy jaka zabawa jest tylko o 1 powtórzenie mniej
Wygrać wyścig z metrem M2 ? - https://www.youtube.com/watch?v=AsDMXatPHNA
PKO
Drill94
Wyga
Wyga
Posty: 66
Rejestracja: 19 sty 2014, 17:27
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Tak zrobię w poniedziałkowy trening ;)
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13835
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

dezo66 pisze:
Drill94 pisze:Przerwy 4 min, po pierwszej 400m 4min wydawało się strasznie długo, już po 2min chciałem biec. Ale po 4/5 okrążeniu 4min to zbawienie było żeby złapać oddech bo prawie nie nadążałem z wentylacją ;D
i o to chodzi :) nastepnym razem daj sobie przerwe 3 min - zobaczysz wtedy jaka zabawa jest tylko o 1 powtórzenie mniej
Trochę o teorii treningowej:
Skracając przerwę pracujesz nad wytrzymałością tempowa.
Przyspieszając odcinki szybkie poprawiasz wytrzymałość szybkościową.
Skracając i przyspieszając odcinki pracujesz nad szybkością.
Szybkość maksymalna poprawisz przez trening sprinterski.

U osób niedoświadczonych w treningu na biegach średnich zaczynasz najpierw prace nad szybkością, która jest dla nich nieznanym terenem. Jednocześnie powinien kolega wykonywać krótkie odcinki wytrzymałościowe. Potem poprawiasz wytrzymałość szybkościową, dodajesz trening sprinterski i wydłużasz interwały wytrzymałościowe. Wtedy musisz obserwować jak sportowiec na te bodźce reaguje i dostosować treningi. Na koniec, przed zawodami tempo około tempa startowego i trening sprinterski, zęby poprawić rezerwy szybkościowe. Do tego dołożysz 2 trening poprawienia wytrzymałości laktatow i kolega może biec. Dobrze jest zrobić jakieś zawody treningowe.

Inaczej podchodzisz na drugim sezonie i zaczynasz od budowy podstawy tlenowej i wytrzymałości tempowej. Wtedy tez robisz sprinty i sile.

Tyle w skrócie.

Rolli
Drill94
Wyga
Wyga
Posty: 66
Rejestracja: 19 sty 2014, 17:27
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Rolii napisałeś trochę nie zrozumiałym dla mnie językiem :niewiem:

Dobry mam plan czy nie? Bo już sam się w tym gubię.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13835
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Drill94 pisze:Rolii napisałeś trochę nie zrozumiałym dla mnie językiem :niewiem:

Dobry mam plan czy nie? Bo już sam się w tym gubię.
To była mała informacja dla Dezo, który ten szyfr trenerski zna.
Awatar użytkownika
dezo66
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1235
Rejestracja: 23 paź 2012, 15:50
Życiówka na 10k: 31:17
Życiówka w maratonie: brak
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Rolli pisze:
Drill94 pisze:Rolii napisałeś trochę nie zrozumiałym dla mnie językiem :niewiem:

Dobry mam plan czy nie? Bo już sam się w tym gubię.
To była mała informacja dla Dezo, który ten szyfr trenerski zna.
Ładnie to podsumowałeś:
Rolli pisze:Skracając przerwę pracujesz nad wytrzymałością tempowa.
Przyspieszając odcinki szybkie poprawiasz wytrzymałość szybkościową.
Skracając i przyspieszając odcinki pracujesz nad szybkością.
Szybkość maksymalna poprawisz przez trening sprinterski.
Wygrać wyścig z metrem M2 ? - https://www.youtube.com/watch?v=AsDMXatPHNA
Drill94
Wyga
Wyga
Posty: 66
Rejestracja: 19 sty 2014, 17:27
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Skracając przerwę pracujesz nad wytrzymałością tempowa.
Przyspieszając odcinki szybkie poprawiasz wytrzymałość szybkościową.
Skracając i przyspieszając odcinki pracujesz nad szybkością.
Szybkość maksymalna poprawisz przez trening sprinterski.

Czyli najlepiej skrócić przerwę tak na zdrowy chłopski rozum? Wtedy działa to pozytywnie na wszystko, bo raczej szybciej tych 400m nie pobiegnę bo już to robię na 100% ;)

Szybkość maksymalna potrzebna jest w biegu na 1km? Mam gdzieś taki trening wcisnąć do mojego planu zamiast pojedynczego dnia z planu umieszczonego w pierwszym poście? Bo już trening poniedziałkowy zamieniłem z 6x400m ;)
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13835
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

źle zrozumiałeś... ale rób te 6x400 i nie komplikuj...
Drill94
Wyga
Wyga
Posty: 66
Rejestracja: 19 sty 2014, 17:27
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Tak jest ;)
Drill94
Wyga
Wyga
Posty: 66
Rejestracja: 19 sty 2014, 17:27
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Ostatnio robiąc te 6x400m już nie było tak kolorowo jak za pierwszym razem, czasy kolejno: 1:22, 1:27, 1:31, 1:33, 1,37, 1,32. Myślę, że jest to spowodowane tym, że oprócz biegów trenuję sporty walki 4x w tyg. Trener polecił mi suplementację w postaci BCAA żeby się mięśnie lepiej regenerowały.
Drill94
Wyga
Wyga
Posty: 66
Rejestracja: 19 sty 2014, 17:27
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Ostatnio zrobiłem czasy: 1.24/1.27/1.26/1.28/1.29/1.27 czyli progres w postaci wszystkich czasów poniżej 1.30. Teraz się zastanawiam czy nie biegać już 600m zamiast tych 400?
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ