5 km poniżej 20 minut - trening

[Radek_1988]

Pozwolę sobie podbić swój temat, bo jednak jest to dla mnie ważne. Gdyby ktoś mógł jeszcze rzucić okiem na ten plan.

Siła biegowa. Wiadomo, skipy, wieloskoki, podbiegi. W jakiej ilości i na jakim dystansie? Czy zacząć np. od 30 metrowego odcinka, na którym będzie się powtarzać wieloskoki i skipy w liczbie 5 serii? Podbiegi: 5 x 100 m ? Rozumiem, że z biegiem czasu należałoby zwiększać te obciążenia. Do jakiego pułapu?

Interwały? Ktoś tu radził, by zwiększać ich długość przy zachowaniu tempa.

[jales96]

Człowieku na twoim poziome 10km a potem podbiegi wieloskoki i skipy to jest gruba przesada !. Nie dasz rady, ja bym to zamienił poniedzialek- 10km , wtorek 4-5km a potem podbiegi 4-5x 80-100m . A tak poza tym to szkoda ze nie możesz biegać 5 razy w tygodniu;/ Ale życze powodzenia !

[WszystkieNazwyZajete]

eee?

[jales96]

???

[Qba Krause]

nie, nie, to ma sens

Robiac te 3000 m w te 12 min, czyli tempo 4 min/km, masz prawie pewnosc, iz wytrzymasz to szalone tempo i na nastepnych 2 km.

po prostu idźmy konsekwentnie dalej. skoro mamy już 5 km po 4:00, mamy też prawie pewność, żedrugie pięć też pobiegniemy po 4:00.

skoro dwa razy już się udało, to tym większą mamy prawie pewność, że i w połówce to 4:00 jakoś wejdzie.

jak wcześnie dowiedliśmy ponad wszelką wątpliwość, zasada działa. stąd prosty wniosek, że biegnąc w maratonie mamy prawie pewność, że uda się utrzymać tempo 4:00.

Czyli łamiemy 2:50. Prawie na pewno.

nie wiem tylko, czy taki poziom daje nam już podstawy do włączenia w trening tych strasznych AEROBÓW - interwałów i wytrzymałości. czekam na odpowiedź kolegi kamienia.