Trening 1500m

[Dybkos]

Mam pytanie odnośnie siłowni. Mam taki trening :
Nogi + Plecy + brzuch.

I wczoraj odpuściłem przysiady i wspięcia na palce, za to pobiegłem 4x400. Mogę tak robić?

Nie, trening na siłowni da Ci siłę (masło maślane), której nie da bieganie czterysetek. Ale mięśnie dwugłowe > czworogłowe, nie masz treningu na dwójki?

[dezo66]

wiesz mozesz wszystko robić- tylko pytaj siebie jakie chcesz miec efekty to jak nie chcesz robic siłowni to bardziej siła biegowa bedzie zblizona niz 4x400m

i jak poszły te 4x400m ?

[sprint1231]

Całkiem spoko :D Biegałem takim dość szybkim tempem.
To było w zasadzie ~430m

Oto trasa :



1 400m - 1,45min
2 min przerwy(stania)
2 400m - 1,45min
2 min przerwy(stania)
3 400m - 1,45min
2 min przerwy(stania)
4 400m - 1,40min
2 min przerwy(stania)
10 min rozciągania

Tak wyglądał mój trening :D

[dezo66]

biegałes po prostokącie ?:P
jak na zakretach było ? :P

przerwy rób w truchcie nie stania

[Rolli]

przerwy rób w truchcie nie stania

???
wytlumacz.

[Rolli]

ja zauważyłem że po martwym ciągu mam lepszą ekonomiką biegu. Większy zakres ruchu z tyłu.

Podaj jak i ile tego robisz.

[sprint1231]

No co Ty nie w kwadracie. Oznaczyłem odcinek gdzie biegam.

Ok, przerwy w truchcie.

[Rolli]

No co Ty nie w kwadracie. Oznaczyłem odcinek gdzie biegam.

Ok, przerwy w truchcie.

Przerwy w truchcie czy na stojaco zalezy od tego co chcesz osiagnac.

Jak biegniesz na 90% to krotkie przerwy w truchcie. Tu trenujesz wytrzymalosc szybkosciowa.
Jak biegniesz na 95%+, to dlugie przerwy na pelnym wypoczynku, nawet do 8-9 minut i mozna nawet usiasc. Tu trenujesz szybkosc i tempo startowe na ktotkich dystansach.

Ja wiem, ze ty jestes niedoswiadczony i nie umiesz ocenic twojej intensywnosci. Wez teraz zobacz jak ci idzie po takim odcinku.

Ja kiedys ulozylem skale wyczerpania po interwalach:

1. mozna biec dalej
2. mozna truchtac dalej
3. mozna isc dalej
4. trzeba stac
5. trzeba sie trzymac za kolana
6. trzeba sie powiesic na barierce
7. trzeba sie polozyc
8. gdzie ja jestem???

To jest skala ktora ci pomaga okreslic intensywnosc twoich interwalow. Jezeli jestes na 2. to krotkie przerwy na truchcie. Ja nie radze tobie jeszcze biec powyzej 5 punktu na ostatniej jednosce. Na to jest czas do Maja przyszlego roku.

Pozd.
Rolli

[sprint1231]

Rolli tak jak mówisz, nie potrafie ocenić intensywności. Twoja skala na pewno mi pomoże :D

Ogólnie ostatnio biegałem w szkole na WFie na 1500m. Czas jaki miałem to 5:49 jednak to nie był mój max na 1500. Biegaliśmy wokół orlika, 9 okrążeń. Czas jaki ustaliłem sobie na jedno okrążenie to 40 sec. No a wyszło 38,7 sec. Z tym, że źle rozplanowałem siły. Jestem początkujący więc nie wiem co i jak. Gdy przebiegłem 7 kółek znacznie przyśpieszyłem. Na ostatnim okrążeniu na odcinku ok. 50 metrów nawet biegłem sprintem i to dość szybko.

Ocena jaką dostałem to 5. Drugi czas w klasie. Lecz niezadowala mnie ten czas :D Powiedziałem mu, że jeśli będzie pogoda to chciałbym spróbować znowu. Chciałbym zejść do 5:30. By osiągnąć taki czas musiałbym biegać o 2 sekundy szybciej na okrążeniu. Myślę, że jest to jak najbardziej wykonalne :D Taki właśnie był pierwszy czas (5:28).

A w następnej klasie, czyli za rok, chciałbym zejść poniżej 5 minut :D

[Plague]

Ten martwy ciąg to robisz klasyczny, czy na prostych nogach, czy pomiędzy ?

[hassy]

Martwy ciąg pomiędzy prostymi nogami? Ludzie, o czym Wy gadacie??

[dezo66]

Martwy ciąg pomiędzy prostymi nogami? Ludzie, o czym Wy gadacie??

o treningu...

[hassy]

Aaaaa, to uffff i powodzenia

[Plague]

Rozciągnąć to swoją drogą, ale wzmocnić przede wszystkim, przy szybkim bieganiu wiadomo, że to zaprocentuje.

[Plague]

Jeśli przeliczniki nie kłamią, to jest to odpowiednik 11,9s na 100m