rozgrzewka przed półmaratonem

[le0n71]

Co innego rozgrzewka przed treningiem, a co innego przed zawodami. Przed treningiem wystarczy kilka minut w domu, natomiast przed zawodami minimum pół godziny, w tym ze dwa razy po 200, 300m przebieżki w tempie, w którym zamierzamy biec od startu. Mnie taka rozgrzewka bardzo pomaga i pozwala bezboleśnie rozpocząć bieg w zakładanym tempie.

[Adam Klein]

Wszystko zależy od poziomu, jeśli ktoś biegnie polmararon w 2 godziny to nie u nie robi nic specjalnego, spokojny truchcik na rozgrzewkę wystarczy, niech oszczędza energię na bieg.

[Sylw3g]

Przed treningiem wystarczy kilka minut w domu, natomiast przed zawodami minimum pół godziny, w tym ze dwa razy po 200, 300m przebieżki w tempie, w którym zamierzamy biec od startu.

NIGDY, się tyle nie rozgrzewałem. Sądzę też, że wiele osób taką rozgrzewką by się zdążyła zmęczyć i odbiłoby się to na wyniku

Ja lubię sobie pokręcić stawami skokowymi i potruchtać z 10min bezpośrednio przed startem z 2-3 przebieżkami po ok 100m w tempie około startowym, aby sobie przypomnieć tempo jakim mam biec na początku i tym samym nie wystrzelić jak debil na pierwszych 300metrach (no, chyba, że chcę akurat być debilem). Rozciągam się, w miarę możliwości, 10-15min po skończeniu biegu - w moim przypadku im szybciej to zrobię, tym szybciej pozbędę się napięcia i odzyskam komfort poruszania się.

Nie słuchaj się nikogo i sam dochodź do swojego podejścia, nie ma tutaj jednej drogi.

[axell]

Jeśli chodzi o rozgrzewkę to uważam, że całkowicie wystarczy wspólna rozgrzewka - która pobudza głownie mięśnie niewiele w biegu wykorzystane, a "prawdziwe" rozgrzanie organizmu to zapewni pierwszy kilometr który standardowo wolniej się biegnie przez zatory na trasie. Efekt rozgrzewki na 1/2 godziny przed biegiem całkowicie uleci zanim zacznie się bieg.
Natomiast rozciąganie po to delikatne skłony czy wymachy nóg raczej nie zaszkodzą.

A przebieżka - to jest raczej krótki bieg z wyższą intensywnością niż startowa na 21km.