pierwszy polmaraton! pomocy

[kateglory]

Pada snieg , zimno jak cholera nie wiem czy warto wychodzidzic biegac??-
a tu jeden wolny dzien !!

Właśnie tu dostrzegam esencję różny pomiędzy "niedzielnym człapaczem" a "maratończykiem".

Hmmm myślisz? Mnie pogoda potrafi mocno zniechęcić a chyba jestem maratończykiem...
a! może zimą robię się trochę człapiącym ale to chyba głównie przez mój strach przed wykręcaniem kostek na śniegu ( miałam zapalenie ścięgna achillesa od biegania po głębokim śniegu)

Może jakaś rada na te wykręcające się kostki?

[marcinostrowiec]

nikt nie pisał a to wazne dla pocztkującego który zwieksza drastycznie dystans
- co tydzień dystans up o max 20%
- zawsze sie rozgrzewaj przed treningiem (google)
- zawsze sie rozciągaj po teningu (google)
- jedz (dieta biegacza)
- nigdy nie trenuj gdy cos boli wylecz zrób przerwe
co do planu to wsadz sobie plany treningowe ...... ty chcesz przebiec a nie uzyskac wynik konkretny, na wyniki bedziesz miec czas w przyszłym roku jeżeli starczy Ci motywacji,
wystarczą 3-4 biegi swobodne w tyg, pulsem sie nie przejmuj biegaj w tempie konwersacyjnym jakbys biegła z koleżanka żebyś mogła z nia rozmawiać i postaraj sie biec jak najdłuzej olej czas (zbędne interwały i przebieżki nie dosyc że długi dystans to jeszcze 1e zwody, 3 miesiace do zawodów to naprawde bardzo krótko dla ciebie poprawisz wydoloność tlenową, zmniejszysz puls spoczynkowy to pomyślisz o treningach specjalistycznych) biegaj jak najdłużej najlepszy trening to 2-3 po 15 km i jeden 20 km (z czasem:), gdy na treningu przebiegniesz 20 km na raz to na zawodach tym bardziej nie licz na miejsce bo będziesz daleko na mecie pamietaj że inni (moze jakaś połowa stawki) biegaja mądrze wiele lat niby dlaczego miałabyś byc od nich lepsza, na pierwszysch zawodach nie ma sensu sie ścigać, biec po prostu szybko pozdr

[piotrek90]

Pada snieg , zimno jak cholera nie wiem czy warto wychodzidzic biegac??-
a tu jeden wolny dzien !!

Właśnie tu dostrzegam esencję różny pomiędzy "niedzielnym człapaczem" a "maratończykiem".

Hmmm myślisz? Mnie pogoda potrafi mocno zniechęcić a chyba jestem maratończykiem...
a! może zimą robię się trochę człapiącym ale to chyba głównie przez mój strach przed wykręcaniem kostek na śniegu ( miałam zapalenie ścięgna achillesa od biegania po głębokim śniegu)

Może jakaś rada na te wykręcające się kostki?

No to mamy 2 różne definicje bo ja myślałem, że bieganie to nie tylko ruszanie nogami.

Co do kostek to mają pewnie mały zakres ruchowy i dlatego się wykręcają.

[marcinostrowiec]

Pada snieg , zimno jak cholera nie wiem czy warto wychodzidzic biegac??-
a tu jeden wolny dzien !!

Właśnie tu dostrzegam esencję różny pomiędzy "niedzielnym człapaczem" a "maratończykiem".

Hmmm myślisz? Mnie pogoda potrafi mocno zniechęcić a chyba jestem maratończykiem...
a! może zimą robię się trochę człapiącym ale to chyba głównie przez mój strach przed wykręcaniem kostek na śniegu ( miałam zapalenie ścięgna achillesa od biegania po głębokim śniegu)

Może jakaś rada na te wykręcające się kostki?

to strach czy realne zagrożenie skręcenia kostki ? jeżeli to pierwsze to do psychologa

[kateglory]

Hmmm strach przed realnym zagrożeniem oczywiście. Na nieodśneiżonych chodnikach o to nie trudno. Nikt mi nie wmówi że zimą biega się równie komfortowo co wiosną, latem itd (oczywiscie w pogodzie zawsze można suzkać wymówek)
Biegam zimą, ale jestem już tym zmęczona- mam nadzieje, że przyjdzie w końcu wiosna i nie będę musiała iść do tego psychologa

[Adrian26]

Hmmm myślisz? Mnie pogoda potrafi mocno zniechęcić a chyba jestem maratończykiem...

Ktoś kiedyś stwierdził: "nie ma nieodpowiedniej pogody, są tylko słabe charaktery"
W przypadku naprawdę koszmarnych warunków na zewnątrz zawsze można wybrać się na jakąś halę, pobiegać na bieżni na siłowni, ewentualnie wybrać mniej uczęszczane drogi, które te są odśnieżane - dla chcącego nic trudnego

Może jakaś rada na te wykręcające się kostki?

Dużo ćwiczeń rozciągających, gimnastyki siłowej, odpowiednio dobrane obuwie.

- zawsze sie rozgrzewaj przed treningiem (google)

Nic nie trzeba się rozgrzewać. Sam trucht jest rozgrzewką.

- nigdy nie trenuj gdy cos boli wylecz zrób przerwe

E tam, zawsze coś boli Trzeba tylko wiedzieć, kiedy ból wynika ze zmęczenia, a kiedy jest symptomem jakiejś kontuzji

[kateglory]

- zawsze sie rozgrzewaj przed treningiem (google)

"Nic nie trzeba się rozgrzewać. Sam trucht jest rozgrzewką."

I tu chyba się nie zgodzę. Chociażby ze względu na te kostki, kręcenie stawów warto robić w rozgrzewce. Wyskoki wymachy - żeby trochę mięśnie rozciągnąc (szczególnie po całym dniu siedzącej pracy czy po nocy)

pozdr

[maly89]

I tu chyba się nie zgodzę. Chociażby ze względu na te kostki, kręcenie stawów warto robić w rozgrzewce. Wyskoki wymachy - żeby trochę mięśnie rozciągnąc (szczególnie po całym dniu siedzącej pracy czy po nocy)

pozdr

Nie ma żadnych sensownych badań, które by potwierdzały tezę, że takie rozciąganie przed treningiem zapobiega kontuzjom. Ponadto wiele osób jest zdania, że rozciąganie (szczególnie nieumiejętne i przy niedostatecznie rozgrzanych mięśniach) może przynieść więcej szkody niż korzyści.

Ale to czy się na to decydujemy czy nie to już prywatna sprawa każdego biegacza Ja w każdym razie wolę się rozciągać po treningu Także w pełni zgadzam się z Adrianem.

Podobnie jak z tym stwierdzeniem:

Trzeba tylko wiedzieć, kiedy ból wynika ze zmęczenia, a kiedy jest symptomem jakiejś kontuzji

Jeżeli ktoś za każdym razem jak coś go boli odpuszcza trening to może się nagle okazać, że w ogóle nie trenuje. Bo prawda jest taka, że zawsze się coś znajdzie bolącego, powodującego dyskomfort. A najczęściej cały "ból" rodzi się w naszej głowie, która chce nas zniechęcić do treningu. Oczywiście nic na siłę - musimy odróżniać takie pseudo bóle od zalążków kontuzji, ale do tego potrzebne jest doświadczenie

[kateglory]

I tu chyba się nie zgodzę. Chociażby ze względu na te kostki, kręcenie stawów warto robić w rozgrzewce. Wyskoki wymachy - żeby trochę mięśnie rozciągnąc (szczególnie po całym dniu siedzącej pracy czy po nocy)

pozdr

Nie ma żadnych sensownych badań, które by potwierdzały tezę, że takie rozciąganie przed treningiem zapobiega kontuzjom. Ponadto wiele osób jest zdania, że rozciąganie (szczególnie nieumiejętne i przy niedostatecznie rozgrzanych mięśniach) może przynieść więcej szkody niż korzyści.

Ale to czy się na to decydujemy czy nie to już prywatna sprawa każdego biegacza Ja w każdym razie wolę się rozciągać po treningu Także w pełni zgadzam się z Adrianem.

Podobnie jak z tym stwierdzeniem:

Trzeba tylko wiedzieć, kiedy ból wynika ze zmęczenia, a kiedy jest symptomem jakiejś kontuzji

Jeżeli ktoś za każdym razem jak coś go boli odpuszcza trening to może się nagle okazać, że w ogóle nie trenuje. Bo prawda jest taka, że zawsze się coś znajdzie bolącego, powodującego dyskomfort. A najczęściej cały "ból" rodzi się w naszej głowie, która chce nas zniechęcić do treningu. Oczywiście nic na siłę - musimy odróżniać takie pseudo bóle od zalążków kontuzji, ale do tego potrzebne jest doświadczenie

ilu biegaczy tyle opinii jak ze wszystkim - a to że rozciąganie przed może szkodzić - dotyczy rozciągania statycznego ,
ale nie zbiegajmy z tematu - bo tu o półmaratonie pierwszym miało być
pozdrawiam i powodzenia w treningach życzę!

[Remador]

Ja mam pytanie w takim razie bardzo ciekawe... skoro nie musze się rozciągać przed bieganiem gdyż trucht jest rozruszaniem się to chciałem wiedzieć po co rozciagasz sie po bieganiu Jesli nie rozciagasz sie wczesniej znaczy ze pracujesz w zakresie naturalnym. Wiec nie rozciagaj sie tez i po czy sie myle :-D

[maly89]

Ja mam pytanie w takim razie bardzo ciekawe... skoro nie musze się rozciągać przed bieganiem gdyż trucht jest rozruszaniem się to chciałem wiedzieć po co rozciagasz sie po bieganiu Jesli nie rozciagasz sie wczesniej znaczy ze pracujesz w zakresie naturalnym. Wiec nie rozciagaj sie tez i po czy sie myle :-D

Mylisz się. Co do sensu samego rozciągania polecam przeczytać to:

http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=3924

A jeżeli zaś chodzi o dylemat "przed czy po" to to jest pytanie w stylu "Co było pierwsze...?" Ilu biegaczy tyle opinii:

https://treningbiegacza.pl/trening/pocz ... -bieganiem

[Paweł100]

Dlatego tez prosze o wskazowki jak zaczac przygotowywac sie do polmaratonu od jakiego dystansu/ czasu zaczac od momentu gdzie teraz jestem.
rozumiem, ze jeden dlugi, spokojny trucht a te dwa pozostale? interwaly, podbiegi?

Skoro biegasz 7 km w 42 minuty bazę masz już całkiem przyzwoitą. Moim zdaniem do ukończenia pierwszego półmaratonu żadne podbiegi i interwały nie są Ci potrzebne. Dwa biegi zostaw sobie tak jak dotychczas (czyli po 7 km swobodnym tempem), a trzeci rób dwa razy dłuższy. To na pewno wystarczy. Jeśli treningi będą zbyt monotonne, możesz wprowadzić interwały i podbiegi, ale to już bardziej dla urozmaicenia - na tym etapie nie są Ci do szczęścia potrzebne

[kateglory]

Ja mam pytanie w takim razie bardzo ciekawe... skoro nie musze się rozciągać przed bieganiem gdyż trucht jest rozruszaniem się to chciałem wiedzieć po co rozciagasz sie po bieganiu Jesli nie rozciagasz sie wczesniej znaczy ze pracujesz w zakresie naturalnym. Wiec nie rozciagaj sie tez i po czy sie myle :-D

Mylisz się. Co do sensu samego rozciągania polecam przeczytać to:

http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=3924

A jeżeli zaś chodzi o dylemat "przed czy po" to to jest pytanie w stylu "Co było pierwsze...?" Ilu biegaczy tyle opinii:

https://treningbiegacza.pl/trening/pocz ... -bieganiem

Rozumiem, że Ty wychodzisz i po prostu biegniesz? wracasz i po prostu siadasz? Jeżeli tak to podziwiam i gratuluję techniki.
co do stretchingu - jestem wyznawcą zasady PO (chociażby ze względu na wygląd i regenerację mięśni - jeżeli ktoś nie wierzy w pozostałe plusy stretchingu)
a rozgrzewka ? jak zaczynasz zawsze od truchtu to fakt może być zbędna.

[maly89]

Rozumiem, że Ty wychodzisz i po prostu biegniesz? wracasz i po prostu siadasz? Jeżeli tak to podziwiam i gratuluję techniki.

Ja?

U mnie trening to bieganie + rozciąganie + ćwiczenia Pisałem o tym wiele razy

[Remador]

Ja mam pytanie w takim razie bardzo ciekawe... skoro nie musze się rozciągać przed bieganiem gdyż trucht jest rozruszaniem się to chciałem wiedzieć po co rozciagasz sie po bieganiu Jesli nie rozciagasz sie wczesniej znaczy ze pracujesz w zakresie naturalnym. Wiec nie rozciagaj sie tez i po czy sie myle :-D

Mylisz się. Co do sensu samego rozciągania polecam przeczytać to:

http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=3924

A jeżeli zaś chodzi o dylemat "przed czy po" to to jest pytanie w stylu "Co było pierwsze...?" Ilu biegaczy tyle opinii:

https://treningbiegacza.pl/trening/pocz ... -bieganiem

Moja wczesniejsza wypowiedz specjalnie zostala ubrana w usmieszki ale zawsze milo popatrzec gdy w internecie roi sie od rad w stylu najlepiej po prostu biegaj... a pozniej wszyscy mowia: nie biegam bo kolana mnie bola, nie biegam bo naciagnalem miesien nie biegam bo cos tam. A wszystkim ktorym sie udaje teraz biegac bez rozciagania i rozgrzewek gratuluje, tylko pamietajcie ze nie kazdy jest zbudowany tak jak Wy. Nie kazdy zaczal trening tak jak Wy. Nie kazdy prowadzi taki sam tryb zycia itp. I miejmy nadzieje ze nie skonczy sie to czyms powazniejszym I nie zgodze sie z tym ze nalezy ignorowac bole. Przemeczenie organizmu takze jest dobrym momentem by odrobine zwolnic. Dopoki bieganie to nie Wasza praca nie ma sensu ryzykowac bo to ma Wam sprawiac przyjemnosc a nie generowac problemy.
Moim daniem problemem jest obecnie fakt ze duzo ludzi biega. Duzo ludzi bloguje przeklejajac zdjecia i artykuly znalezione w necie.