Ale tu jest opisamy tylko trening wytrzymalosciowy na bardzo malych ciezarkach lub bez. Nie widzialem tu zadnych cwiczen na max sile lub na kulturystyke.Bylon pisze: Mylisz się. Przy treningu siłowym (dla uproszczenia, będę go później nazywał "kulturystycznym", żeby nie było wątpliwości, ze nie chodzi o 20 brzuszków i 2 mostki) brzucha ćwiczeń nie powinno się robić codziennie. Faktem jest, że regeneruje się on bardzo szybko, dlatego przy intensywnych programach ćwiczeniowych można ćwiczyć go co dwa dni (np. biceps powinien mieć zazwyczaj aż dwa dni na regenerację), ale nie codziennie. To grupa mięśniowa jak każda inna, a to, że Aerobiczna 6 Weidera została rozpisana bez uwzględniania przerw nie oznacza jeszcze, że trening kulturystyczny brzucha też ma tak wyglądać.
Z przedramieniem też zależy. Zwykle można je ćwiczyć codziennie, ponieważ większość ćwiczeń na przedramiona jest o niskiej intensywności (ściskacz, wiszenie na drążku). Bywają osoby, które ćwiczą przedramiona jako normalny trening kulturystyczny, i wtedy również powinna być przerwa.
Identycznie sprawa wygląda z łydkami - przecież teoretycznie ćwiczymy je codziennie, np. biegając, prawda? A jednak, jest to trening wytrzymałościowy, który mięśnie odczuwają zupełnie inaczej, niż trening kulturystyczny. Po czystej siłówce przerwy są w drastycznej ilości przypadków wskazane, przykro mi.
Taki "lekki" trening mozna tez prawie codziennie zrobic.
Kto tez bedze robil wypady bez sztangi az do wysiadu miesni. To by trzeba bylo ich ze 100 (?) razy zrobic.
Ja uwazam, ze powinno sie 2x w tygodniu z wiekszymi ciezarami pracowac:
Polprzysiady 3x15 zaczynajac od 30kg do 120kg (za 3 lata hihihi)
Wypady 3x15 z 10kg
Wpinanie na palcach na schodach na 1 nodze 3x10
itd...
Masz jeszcze jakies cwiczenia?
Pozd.
Rolli
Najczęściej 21-15-9.
)
