Trening siły odbicia.

[Bylon]

Zanim zaczniesz innym odradzać klatki schodowe, odradź sobie sam zbieganie po schodach. Jest to SKRAJNIE niebezpieczne dla kolan. Jednocześnie skuteczność takiego treningu w porównaniu do skuteczności treningu "w górę" jest znikoma.
Mieszkam na ósmym piętrze, więc poniekąd mam pole do popisu. Na praktycznie czystą, brutalną siłę, mogę polecić wskakiwanie na jednej nodze po schodach. Skaczemy piętro, zmieniamy nogę. Po kilku seriach łydki błagają o litość.
Jak już na bieganie po schodach zeszło, to mogę dodać, że duże korzyści przynosi już same zrezygnowanie z windy (ale tylko w górę, bo w dół wręcz należ z niej korzystać) i to od niego warto zacząć.

[Wojtek87]

Ja swego czasu po zmierzeniu napięcia moich łydek (u fizjologa) robiłem podnoszenie i opuszczanie na schodach.
Staje się na rogu schodów i tak 5 serii po 20 powtórzeń.

A propos fizjologa to okazało się, że łydki jak na biegacza mam słabe.

Jeżeli chodzi o bieganie po schodach to zdarzało mi się i rzeczywiście nogi chcą odpaść.
Schody zastąpiłem 400m podbiegami, które też dają porządnie w kość.

[kisio]

Większość biegaczy amatorów ma słabe nogi.

[Wojtek87]

Akurat nie widziałem żadnych badań o sile mięśni biegaczy amatorów.
Mi to zbadano i wiem, że tu jest kolejna kopalnia sekund.

P.S. Rzeczywiście niestety biegam "amatorsko", ale dodałbym ambitnie.

[miniozam]

http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=523&show=1

polecam... :D

po 6 latach grania w siatkę doszedłem że wyskok możemy tylko poprawić, głównie to jest uwarunkowane genetycznie, znam nielotów i znam dobrych skoczków. Wieloskoki, podbiegi, siłka. Wszystko dobrze wpływa, treningi dla koszykarzy czy siatkarzy na wyskok nie są jakoś super ciekawe dla biegaczy ale spróbować i poszukać można ; )

[wojtek]

[rufuz]

Robilem oponke pare razy i faktycznie jest power. Tyle, ze jak dalem czadu na oponie to o porzadnym WB2 na drugi dzien nie bylo mowy. Ja robie cos pomiedy skipami a wieloskokami, takie dlugie skipy, na gorce 150 m. W moim przypadku raczej wydaje sie to skuteczne bo czuje, ze na drugi dzien mam power w nogach podczas WB2. Chyba wlasnie o to chodzi

[kisio]

Powinieneś na drugi dzień czuć power czy ból?

Po takiej 'klasycznej' sile biegowej (podbiegi, skipy, wieloskoki) powinno się następny trening zrobić z szybkimi akcentami. Tak przynajmniej radził JS jeśli dobrze pamiętam.

[wojtek]

Poponie zawsze 1-2 dni luziku.

Zauwazylem ze luzne przebiezki grawitacyjne po serii dodatkowo wzmacniaja efekt.

[rufuz]

No i oponka wzbudza nie male zainteresowanie osob trzecich Kiedys jeden gosc jak zobaczyl mnie z opona na lesnej drodze to z wrazenia az zatrzymal samochod opuscil szybe i zaczal wypytywac co ja takiego robie

[wojtek]

Ja zwykle mam przygotowana odpowiedz:

Ciagne balwanka na sankach! A co , nie widac? A to sie bisurman mi sie rozpuscil...