Plan Treningowy na 10km

[maly89]

Jakbym biegł tak jak 4.2km to by wyszło 40 min i dlatego mam pytanie czy robić większe wybiegania bo myślę ze szybkość jest.

"JAKBYM" to słowo klucz w tym wypadku

Ja ostatnio biegałem 200metrów w 35 sekund, idąc Twoim tokiem myślenia mogę się szykować na zawodach na 10km do wyniku rzędu 29:10...
Nie możesz się skupić tylko na wytrzymałości. Musisz pracować i nad wytrzymałością i nad szybkością jak chcesz złamać 40 minut!

[szybki123]

wiem gram w piłkę tam wykonuje się dosyć dużo krótkich odcinków w szybkim tempie ale i tak wykonuje interwały dodatkowo jeżdze na rowerzę co do tego wyniku to jest on wg.mnie słaby i chciałbym właśnie go poprawić na 40min i myślę że jestem w stanie.A co do tego co pan napisał to 200m a 4.2km to jednak różnica bardziej można się opierać na wyniku z 4.2km niż na wyniku z 200m szacując czas na 10km.Dodatkowo by to dobrze wychodziło bo na treningu 9.4km-40:00,4.2km-16:32 na zawodach a na 10km na zawodach-46min więc widać że tutaj mi ewidentnie nie poszło i trochę żle się przygotowałem.Pozdrawiam

[runner2010]

jak pisali poprzednicy - skok z 46' do 40' na dychę to jest dość duży (jak na tak krótki czas w jakim chcesz osiągnąć ten postęp)
co do samego treningu - większość już została napisana . I zrób tak jak ci pisali: np. zrób ten plan Bartoszaka, a potem zobacz na zawodach na co cię stać.
Może i na podstawie tego, że biegasz 16:32/4,2km wynikać, że dasz radę biegać 40'/10km ale nie biegasz bo (lista możliwych czynników):
-trasa biegu na 4,2km i 10 km miały zupełnie innny profil (przy trasach atestowanych można zakładać, że są podobne) ale wystarczy, że np. jedna z nich była "płaska" a druga z dużą ilośćią podbiegów, zbiegów etc.
-zły dzień (no zdarza się, że mimo najszczerszych chęci - ty chcesz biegnąć, ale jak nie ma mocy w nogach to i tak nic nie zrobisz)
-i na koniec pytanie: czy rzeczywiście tą dyche pobiegłeś na maxa - czyli, tak żeby się totalnie zajechać?

[szybki123]

powiem tak myślę że jestem w stanie pobiec szybciej niż wtedy ale wtedy jakoś nie było sił dałem z siebie ile mogłem jeszcze mnie bolały piszczele po ok.5km nie wiem dlaczego bo po treningach tak jak dziś(6km) ani po innych zawodach nie było nic.

[szybki123]

w Marcu u mnie w Radomiu są zawody na 10km dlatego dam znać jak poszło i czy rzeczywiście miałem racje co do tego że bliżej mi do czasu 40min czy rzeczywiście wtedy biegałem 46 min.Pozdrawiam

[Adrian26]

Pytanie jest na ile te 4,2 km jest dobrze odmierzone? Trenuje często na pętli, która ma 9 km. Wcześniej myślałem, że jest to 10 km, więc miałem taki nieświadomy zastrzyk optymizmu - mój rekord był w końcu o prawie 4 minuty lepszy na 10 km niż w rzeczywistości
Chcesz wiedzieć ile zajmie Ci przebiegnięcie 5 czy 10 km? Idź na stadion, tam dowiesz się prawdy i nijak nie będziesz mógł zawyżyć, ani zaniżyć dystansu

[szybki123]

te 4.2km jest z zawodów dobrze odmierzone a dodatkowo maraton tak więc nie wydaje mi się żeby zamiast 4.2 było 3.5 i maraton miałby 35km bo to było 10 okrążeń,ja biegłem jedno czyli 4.2km.A co do stadionu to teraz jest zimno i jest śnieg na stadionie(u mnie w szkole jest nowy stadion bieżnia,2 boiska skoki itd) zreszta teraz przerzucam się już na bieżnie.

[Adrian26]

Pytanie jest tylko jedno: czy trasa była atestowana?

[pehop]

A może tych okrążeń było 12, a nie 10?

[szybki123]

było 10 okrążeń trasa nie był atestowana ale tak jak mówię na treningu kiedyś pobiegłem 4.7km w 18:34 a na zawodach 4.2km w 16:32 tak więc wychodzi OK.jedynie na tą dychę coś nie poszło